बॅड कोलेस्ट्रॉलपासून सुटका मिळवायची असेल तर डाएटमध्ये ‘या’ गोष्टींचा करा समावेश

5 Best Foods To Lower Cholesterol in marathi   |  फोटो सौजन्य: BCCL

Foods That Reduce Bad Cholesterol: खाण्यापिण्याच्या माध्यमातून कोलेस्टेरॉलची समस्या बर्‍याच अंशी नियंत्रित करता येते. कोलेस्ट्रॉल वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, तासनतास एकाच जागी बसणे. शरीरात कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार असतात. एक चांगले कोलेस्ट्रॉल आहे, ज्याला हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (HDL) म्हणतात. दुसरे वाईट कोलेस्टेरॉल आहे, ज्याला कमी घनता लिपोप्रोटीन (LDL) म्हणतात. जर शरीरात खराब कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण १०० mg/dL पेक्षा कमी असेल तर ते सामान्य मानले जाते. यापेक्षा जास्त प्रमाणात रक्ताच्या नसांमध्ये ते गोठण्यास सुरुवात होते आणि हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका निर्माण करतो. (5 Best Foods To Lower Cholesterol in marathi )

अधिक वाचा: How To Lose Weight Fast: 30 मिनिटांत 500 कॅलरीज होतील बर्न, रोज अर्धा तास करा 'या' एक्सरसाईज

जर तुम्ही तुमचा आहार निरोगी बनवला तर शरीरात जमा झालेले कोलेस्टेरॉल वितळून बाहेर पडते. हे तुमचे हृदयाचे आरोग्य मजबूत करेल आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवेल. आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की कोणते पदार्थ खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येपासून सुटका मिळू शकते. आज आम्ही तुम्हाला अशाच पदार्थांबद्दल सांगत आहोत, जे खराब कोलेस्ट्रॉलचे शत्रू बनून ते शरीरातून बाहेर काढतील आणि तुमचे आरोग्य सुधारेल. या पदार्थांचे सेवन केल्याने तुम्ही दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकता.

अधिक वाचा: पाठदुखीला करायचंय Bye-Bye, मग Malaika Arora चा वर्कआउट व्हिडिओ पहाच

क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या अहवालानुसार, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यासाठी फळांचे सेवन खूप फायदेशीर मानले जाते. सफरचंद, केळी, नाशपाती, बेरी, डाळिंब आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर असते, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.

कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी भाज्या देखील खूप उपयुक्त ठरू शकतात. ब्रोकोली, फ्लॉवर टोमॅटो, मिरची, सेलेरी, गाजर, पालेभाज्या आणि कांदे यांचे सेवन करूनही कोलेस्ट्रॉल काही प्रमाणात कमी करता येते. या भाज्यांमध्ये फायबर आणि प्रथिने असतात, ज्यामुळे ट्रायग्लिसराइड्सही कमी होतात.

अधिक वाचा: ​'या' 5 आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती तुमच्या किडनीतील विषारी पदार्थ शोषून घेतात

सोयाबीन आणि टोफूचे सेवन केल्याने कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते. जे लोक मांसाहार करत नाहीत, त्यांनी मासेऐवजी या शाकाहारी पदार्थांचे सेवन केल्याने कोलेस्ट्रॉलपासून मोठ्या प्रमाणात आराम मिळू शकतो. कोलेस्ट्रॉलच्या रुग्णांसाठी नट आणि बिया अत्यंत फायदेशीर मानल्या जातात. अक्रोड, बदाम, चिया सीड्स आणि फ्लेक्स सीड्सचे सेवन केल्यास कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते. या गोष्टी तुम्ही स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकता. या गोष्टींच्या सेवनाने हृदय आणि पचनक्रिया सुधारते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर संपूर्ण धान्य कोलेस्ट्रॉलसाठी सुपरफूड मानले जाऊ शकते. या धान्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात विरघळणारे फायबर असते, जे शरीरात जमा झालेले कोलेस्टेरॉल नष्ट करते. तुम्ही क्विनोआ, बार्ली, राई आणि बाजरी सोबत या गोष्टींचे सेवन करू शकता.