Cholesterol Control Tips: या 4 गोष्टींमुळे नियंत्रित राहतं कोलेस्ट्रॉल, आहारात समाविष्ट करा

तब्येत पाणी
Updated May 19, 2022 | 14:48 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

Cholesterol Control Tips: कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी सर्व प्रकारच्या टिप्स फॉलो करणाऱ्यांनी अशा काही गोष्टींचा आहारात नक्कीच समावेश करावा, जेणेकरून तुम्हाला त्रास होणार नाही.

Cholesterol, which is controlled by these 4 things, should be included in the diet
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी या गोष्टी आहारात समाविष्ट करा  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहण्यासाठी 4 गोष्टींचा आहारात समावेश करा
  • फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याकडे लक्ष द्या
  • कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याकडे लक्ष द्या.

Cholesterol Control Tips: वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलमुळे तुम्हाला सर्व प्रकारच्या समस्या होऊ शकतात. सगळ्यात आधी, तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता असते. याशिवाय सतत उच्च रक्तदाब किंवा पक्षाघात सारखी समस्या असते. शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे हे घडते. अशा परिस्थितीत तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीकडे खूप लक्ष द्यावे लागेल. चला तर मग जाणून घेऊया अशा कोणत्या गोष्टी आहेत, ज्याद्वारे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करता येते.

1. फायबरयुक्त पदार्थ खा

जर तुम्ही तुमच्या आहारात अधिकाधिक फायबर युक्त गोष्टींचा समावेश केला तर तुमच्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात राहील. दररोज 20-35 ग्रॅम फायबर घेण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या आहारात ओट्स, संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांचा समावेश करा,
 कारण ते फायबरचा चांगला स्रोत आहेत.


2. कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा

तुमच्या आहारात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. वजन वाढल्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वाढते. अशा परिस्थितीत, सर्वात आधी आपले वजन नियंत्रित करा जेणेकरून कोलेस्ट्रॉल स्वतः नियंत्रणात राहील. कमी-कॅलरी भाज्यांमध्ये विरघळणारे फायबर देखील असते. ओट्स, सूप, चिया सीड्स, ग्रीक योगर्ट हे कमी उष्मांक असलेले पदार्थ आहेत.

Eating habits that help in lowering cholesterol after 50 | The Times of India
3. प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याकडे लक्ष द्या. 

याशिवाय तुमच्या आहारात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश जरूर करावा. प्रथिनेयुक्त टोफू आणि सोया दूध कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी प्रभावी मानले जाते. एका दिवसात 25 ग्रॅम सोया प्रोटीनचे सेवन एलडीएल कमी करण्यास मदत करते.


4. मासे खाणे आवश्यक आहे

यासोबतच तुमच्या आहारात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचा समावेश करणे आवश्यक आहे. हे कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त मानले जाते. 
जर तुम्ही आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा मासे खाल्ले तर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात येऊ शकते.

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. ते अवलंबण्यापूर्वी, नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्या.)
 

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी