डियर लेडीज, 5 लोअर एब्स एक्सरसाइजसोबत बेली फॅटला करा गुडबाय!

flat belly exercise : जर तुमच्या आजूबाजूला किंवा तुमच्या खालच्या ओटीपोटात चरबी जमा झाली असेल, तर ती कमी करण्याची वेळ आली आहे. मग वाट कशाला पाहायची? हे 5 अप्रतिम लोअर एबीएस व्यायाम करून केले जाऊ शकते.

Dear Ladies, Goodbye to Belly Fat with 5 Lower Abs Exercises!
डियर लेडीज, 5 लोअर एब्स एक्सरसाइजसोबत बेली फॅटला करा गुडबाय!  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी या व्यायामाचे अनुसरण करा.
  • एक्ससाईज केल्याने पोटाचा हा वाढलेला भाग आत जाऊ शकतो
  • तुमचे शरीर टोन्ड दिसू शकते.

मुंबई : तुमचे अप्पर आणि मिड ऍब्स, म्हणजेच पोटाचा वरचा आणि मधला भाग, फॅट फ्री ठेवणे फारसे अवघड नाही. जेव्हा तुमच्या खालच्या ऍब्सचा विचार केला जातो तेव्हा त्यांच्यावरील चरबी काढून टाकणे खूप कठीण असते. काही लोअर एबीएस व्यायाम आहेत, जे पोटाभोवती किंवा पाठीच्या खालच्या भागावर साठलेली चरबी काढून टाकण्यास मदत करू शकतात. सामान्य abs वर्कआउटच्या तुलनेत हे व्यायाम थोडे कठीण असले तरी. पण परिश्रमाचे फळ गोड असते हे आपण सर्व जाणतोच. (Dear Ladies, Goodbye to Belly Fat with 5 Lower Abs Exercises!)

अधिक वाचा : 

Weight Loss Success Story | 12वीच्या या मुलाने डाळ-भात खाऊनसुद्धा कमी केले 35 किलो वजन...बदलला संपूर्ण लूक, तुम्हालाही वजन कमी कराचंय?

पोटाच्या वरच्या भागाच्या तुलनेत पोटाच्या खालच्या भागावर लठ्ठपणा अधिक दिसून येतो. याची अनेक कारणे असू शकतात. शरीराच्या या भागात सर्वाधिक पाणी आढळते. तसेच पोटाचा हा भाग फुगलेला दिसतो जरी फुगण्याची किंवा चरबी जमा होण्याची समस्या असेल. जर निरोगी आहार आणि खालच्या ऍब्सचे व्यायाम नियमितपणे पाळले गेले, तर नक्कीच पोटाचा हा पसरलेला भाग काही वेळात आत जाऊ शकतो आणि तुमचे शरीर टोनड दिसू शकते.

एका महिन्यात टोन्ड बॉडी मिळविण्यासाठी 5 लोअर एबीएस व्यायाम

1 हाई नीज :
खालच्या ऍब्सला योग्य आकार देण्यासाठी, दिनचर्यामध्ये कार्डिओ व्यायाम समाविष्ट करणे खूप महत्वाचे आहे.  हाई नीज हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे जो केवळ तुमच्या हृदयाचे ठोके सुधारत नाही तर स्नायूंना देखील मजबूत करतो. यामुळे पोटाच्या खालच्या भागात साठलेली चरबी नाहीशी होऊ शकते.

अधिक वाचा : 

Health News: तुम्हालाही मासिक पाळीची तारीख पुढे ढकलायची आहे? ३ दिवस आधी करा या मुद्रेचा सराव

2. रिव्हर्स क्रंच:

नॉर्मल क्रंचमध्ये ज्या प्रकारे कोर एरियाला हिट जाते, रिव्हर्स क्रंच हे खालच्या ऍब्ससाठी खास असतात. येथे मला तुमच्यासोबत एक गुपित सांगायचे आहे. जर तुम्ही जिममध्ये 100 लेग लिफ्टिंग एक्सरसाइज करत असाल तर ते करू नका आणि लोअर ऍब्ससाठी रिव्हर्स क्रंच करायला सुरुवात करा.

3. सीझर ऍब्स व्यायाम:

हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे. ऍब्सवर साठवलेली चरबी काढून टाकण्याचा सर्वोत्तम नियम म्हणजे जटिल हालचालींऐवजी साध्या हालचाली करणे. कारण ते स्नायूंचा वापर करून योग्य प्रकारे केले जाते. पुढच्या वेळी तुमचा ट्रेनर तुम्हाला हे करायला सांगेल, तेव्हा तोंड वाकड नका, पण प्रयत्न करा.

अधिक वाचा : 

Weight Loss: हे ५ व्यायाम सर्व वयाच्या महिलांचे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी; दररोज केल्याने होईल फायदा

4. व्ही-अप क्रंच आणि होल्ड्स:

हे तुमच्या abs वर्कआउटसाठी शो-स्टॉपरसारखे काम करते. हे अप्पर ऍब्स आणि लोअर ऍब्स दोन्हीसाठी प्रभावी आहे. याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या पोटातील प्रत्येक इंच चरबी दूर करू शकाल. या व्यायामामध्ये दोन चाली आहेत. पहिल्या हालचालीसाठी, तुम्हाला नियमितपणे व्ही-अप करावे लागतील. एकदा तुम्ही हे एका सेटसह केले की, तुम्हाला 10 सेकंदांसाठी V-Pose मध्ये जावे लागेल. सुरुवातीला 15 वेळा केल्यानंतर थांबवा. पुन्हा करा. हे 4 सेटमध्ये केले जाते. अनुभव मिळाल्यानंतर, 25 वेळा केल्यानंतर थांबवा. ही हालचाल 5 सेटमध्ये करा.

5. पिलेट्स 100:

हा व्यायाम हाई नीजनंतर केला जाऊ शकतो. कारण या व्यायामाने वॉर्मअप केल्यानंतर तुम्ही खूप एक्टिव  व्हाल. आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय आणि मान उंच करा. आपले हात सरळ ठेवा. त्यांना एकत्र वाढवा आणि तळहाताने जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

या 5 लोअर ऍब्स मूव्हसह पोटाच्या चरबीला अलविदा म्हणा.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी