7 Days Weight Loss Diet Chart: आहार चार्ट: हा डाएट चार्ट, 7 दिवसात कमी होईल 3-4 किलो वजन

Updated Feb 24, 2023 | 10:51 IST

7 Days Weight Loss Diet Chart in marathi: वजन वाढणे अनेकांच्या आरोग्यासाठी खूप वाईट आहे आणि त्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या निर्माण होतात. वाढत्या लठ्ठपणामुळे अनेकवेळा असे आजार आपल्याला घेरतात, ज्यांची माहितीही नसते. आजच्या काळात, बहुतेक लोक वाढत्या वजनामुळे त्रस्त आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धतींचा अवलंब करतात, परंतु अपयशी ठरतात. आपल्यातील अनेकजण जीम लावत असतात आणि डाएट फॉलो करत असतात.

डाएट चार्ट, 7 दिवसात कमी होईल 3-4 किलो वजन | फोटो सौजन्य: Times Now

7 Days Weight Loss Diet Chart in marathi: : वजन वाढणे अनेकांच्या आरोग्यासाठी खूप वाईट आहे आणि त्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या निर्माण होतात. वाढत्या लठ्ठपणामुळे अनेकवेळा असे आजार आपल्याला घेरतात, ज्यांची माहितीही नसते. आजच्या काळात, बहुतेक लोक वाढत्या वजनामुळे त्रस्त आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धतींचा अवलंब करतात, परंतु अपयशी ठरतात. आपल्यातील अनेकजण जीम लावत असतात आणि डाएट फॉलो करत असतात.

पण, तुमच्यासाठी हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की आहार योग्य असेल, तरच वजन कमी करता येईल. आम्ही तुम्हाला एक असा डाएट प्लॅन सांगतो, ज्याचे पालन करून तुम्ही एका आठवड्यात 3 ते 4 किलो वजन कमी करू शकता.

बातमीची भावकी

पहिल्या दिवसाची आहार योजना (Diet Chart for 1st Day):

पहिल्या दिवशी तुम्ही 2 उकडलेली अंडी आणि अर्धा वाटी ओट्स न्याहारीसाठी खा. त्यानंतर दुपारच्या जेवणात १ वाटी सोया चंक पुलाव, १ काकडी रायता आणि कोशिंबीर घ्या. मग रात्रीच्या जेवणात 2 टोस्टसह 1 वाटी टोमॅटो सूप घ्या.

दुसऱ्या दिवसाचा डाएट (Diet Chart for 2nd Day):

दुस-या दिवशी नाश्त्यात 2 ज्वारीचे चीले आणि अर्धी वाटी दही खा. दुपारच्या जेवणात 1 वाटी लाडू, 1 वाटी मिश्र भाज्या, 1 रोटी आणि कोशिंबीर घ्या. तर रात्रीच्या जेवणात 2 ब्रेडचे पनीर भुर्जी सँडविच खा.

तिसऱ्या दिवसाचा डाएट (Diet Chart for 3rd Day):

तिसऱ्या दिवशी न्याहारीसाठी केळी-पीनट बटर स्मूदी घ्या. यानंतर दुपारच्या जेवणात १ वाटी तुपाची भाजी, १ वाटी दही, १ उकडलेले अंडे, १ रोटी व कोशिंबीर खा. तर, रात्रीच्या जेवणात 1 वाटी भाज्या क्विनोआ खा. क्विनोआ हे ग्लूटेन मुक्त अन्न आहे आणि ते खूप आरोग्यदायी आहे.

चौथ्या दिवसाचा डाइट प्लान (Diet Chart for 4th Day):

आहाराच्या चौथ्या दिवशी न्याहारीमध्ये 2 अंड्याचे ऑम्लेट आणि 2 टोस्ट खा. दुपारच्या जेवणात २ साधे डोसे आणि १ वाटी सांबार घ्या. तर रात्रीच्या जेवणात 1 वाटी भाजलेल्या भाज्या आणि चीज खा.

पाचव्या दिवसाचा डाएट प्लान (Diet Chart for 5th Day):

पाचव्या दिवसाचा डाएटमध्ये नाश्त्यात पुदिन्याच्या चटणीसोबत 2 बेसन चीला खावे. यानंतर दुपारच्या जेवणात १ वाटी राजमा, १ वाटी भात आणि कोशिंबीर खावे. तर रात्रीच्या जेवणात 1 वाटी स्प्राउट्स आणि काकडी-टोमॅटो आणि कांद्याची कोशिंबीर खावी.

साहव्या दिवसाचा डाएट प्लान (Diet Chart for 6th Day):

या डाएट प्लान मध्ये सकाळी नाश्तासाठी 1 वाटी मिक्स वेज पोहा खावे. यानंतर दुपारी जेवणात 1 वाटी दाळ, 1 वाटी भाजी, 1 चपाती आणि सॅलड खावावा. रात्रीच्या जेवणात 1 वाटी भाजीसोबत भाजलेला सोयाबीन चंक घ्यावा.
लठ्ठपणापासून कायमची सुटका, या पद्धतीनं झपाट्याने वजन कमी करा

7 व्या दिवसाची आहार योजना (Diet Chart for 7th Day):

सातव्या दिवशी नारळाच्या चटणीसोबत 3 इडल्या नाश्त्यात खाव्यात. दुपारी जेवणात 1 वाटी मटर पनीर, 1 वाटी खीरा रायता, 1 वाटी आणि सॅलड घ्या. यानंतर रात्रीच्या जेवणात एक वाटी वाटी आणि एक वाटी दही खावे.

दररोज दोन फळे खावीत (Special Diet):

डाएट चार्ट फॉलो करण्यासोबतच रोज 2 हंगामी फळे नक्की खा. याशिवाय स्नॅक्समध्ये तुम्ही भाजलेले मखना, भाजलेले हरभरे, पॉपकॉर्न आणि बेक केलेले चिप्स खाऊ शकता. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान फळे आणि दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणामध्ये स्नॅक्स घ्यावा.

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. याचा अंमल करताना तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा )