Vitamin B12: या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे तुम्ही पडाल आजारी, टाळण्यासाठी खा हे पदार्थ

Health Tips : प्रत्येक पोषक घटक आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचा असतो. जर एखाद्या गोष्टीचे प्रमाण कमी किंवा जास्त असेल तर अनेक रोग होण्याचा धोका असतो. व्हिटॅमिन बी-12 (Vitamin B12)हे आपल्या शरीरासाठी महत्त्वाचे आहे. हे आपल्या शरीरातील अनेक क्रियांमध्ये मदत करते. आपले शरीर व्हिटॅमिन बी-12 स्वतः बनवू शकत नाही, म्हणून हे जीवनसत्व आहारातून घेतले जाते. व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता टाळण्यासाठी आपण आपल्या रोजच्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश केला ज्यामुळे हे व्हिटामिन मिळेल.

Vitamin B12
व्हिटामिन बी12 
थोडं पण कामाचं
  • प्रत्येक पोषक घटक आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचा
  • व्हिटॅमिन बी-12 (Vitamin B12)हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचे
  • आपले शरीर व्हिटॅमिन बी-12 स्वतः बनवू शकत नाही, म्हणून हे जीवनसत्व आहारातून घेतले जाते.

Foods For Vitamin B12 ​: नवी दिल्ली  :  प्रत्येक पोषक घटक आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचा असतो. जर एखाद्या गोष्टीचे प्रमाण कमी किंवा जास्त असेल तर अनेक रोग होण्याचा धोका असतो. व्हिटॅमिन बी-12 (Vitamin B12)हे आपल्या शरीरासाठी महत्त्वाचे आहे. हे आपल्या शरीरातील अनेक क्रियांमध्ये मदत करते. आपले शरीर व्हिटॅमिन बी-12 स्वतः बनवू शकत नाही, म्हणून हे जीवनसत्व आहारातून घेतले जाते. व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता टाळण्यासाठी आपण आपल्या रोजच्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे, जेणेकरून या पोषक तत्वाची कमतरता भरून काढता येईल. (Eat these foods to get vitamin B12)

अधिक वाचा : PM Awas Yojana Urban : प्रधानमंत्री आवास योजनेला डिसेंबर 2024 पर्यंत मुदतवाढ; मंत्रिमंडळाची मंजूरी, पाहा तपशील

शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 चे महत्त्व

1. व्हिटॅमिन बी 12 पेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. हाडे मजबूत करते. तसेच त्वचा, नखे आणि केस मजबूत होतात. याच्या सेवनामुळे हाडांशी संबंधित आजार दूर राहतात.

2. व्हिटॅमिन B12 लाल रक्तपेशी (RBCs) तयार करण्यात मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे, लाल रक्तपेशी अनियंत्रित प्रमाणात तयार होऊ लागतात, ज्यामुळे मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया होऊ शकतो.

3. व्हिटॅमिन बी 12 मज्जासंस्थेच्या विकासास मदत करते, मेंदूचा चांगला विकास करते. गर्भधारणेदरम्यान, डॉक्टर या पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्न खाण्याची शिफारस करतात, जेणेकरून गर्भाचा विकास योग्य प्रकारे होऊ शकेल.

अधिक वाचा : Boat Capsized: रक्षाबंधनाच्यादिवशी दु:खाचा डोंगर कोसळला; नदीत प्रवासी बोट उलटली, 20 जण बुडाले

4. व्हिटॅमिन बी 12 कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते आणि हृदय निरोगी ठेवते. शरीरात योग्य प्रमाण असेल तर हृदयाशी संबंधित समस्या दूर राहतात.

5. व्हिटॅमिन बी12 डोळ्यांना निरोगी ठेवते, त्याच्या सेवनाने चयापचय सुधारते.

6. डीएनए प्रतिकृतीमध्ये व्हिटॅमिन बी12 महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे डीएनएमध्ये समस्या निर्माण होतात.

अधिक वाचा : Raksha Bandhan 2022: रक्षाबंधनानंतर 'या' तीन तारखांना बांधू नका राखी!

या गोष्टींचा आहारात समावेश करा-

व्हिटॅमिन बी-12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आपण या गोष्टींचा आहारात समावेश केला पाहिजे, जेणेकरून आपण निरोगी राहू.

  1. मासे व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे. ते खाल्ल्याने मुबलक प्रमाणात मिळते. ट्यूना आणि सॅल्मन हे याचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
  2. अंडी, चिकन आणि मांसामध्येही व्हिटॅमिन बी12 चांगल्या प्रमाणात आढळते.
  3. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दही, चीज, टोफू इत्यादींनी मात केली जाऊ शकते.
  4. ब्रोकोलीसारख्या काही भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 देखील आढळते.
  5. व्हिटॅमिन बी 12 सोयाबीन आणि ओट्स सारख्या धान्यांमध्ये देखील आढळते.

आहार घेताना संतुलित आणि योग्य पोषण देणारा आहार असला पाहिजे. शरीराला विविध पोषक तत्त्वांची आवश्यकता असते.

(Disclaimer : प्रस्तुत लेखात सुचविलेल्या टिप्स आणि सल्ले फक्त सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी