ऐकलं का ! घरी बसूनही कमी करू शकतात तुमचं वजन, फक्त फॉलो करा या टीप्स

जीवनशैली (Lifestyle) खराब असेल तर वजन वाढणे ही सामान्य गोष्ट आहे. बहुतेक असे म्हटले जाते की खराब जीवनशैलीमुळे तुमच्या आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो आणि हे खरेही आहे. एक प्रकारे पाहिले तर २०२० पासून  घरात बसून काम करण्याची सवय लोकांना सवय लागली आहे आणि वजन वाढणे समस्या बनली आहे. अशा परिस्थितीत दिवसभरात कॅलरी (Calories) बर्न करणे आणखी कठीण झाले आहे.

Weight loss
ऐकलं का ! घरी बसूनही कमी करू शकतात तुमचं वजन  |  फोटो सौजन्य: Indiatimes

नवी दिल्ली : जीवनशैली (Lifestyle) खराब असेल तर वजन वाढणे ही सामान्य गोष्ट आहे. बहुतेक असे म्हटले जाते की खराब जीवनशैलीमुळे तुमच्या आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो आणि हे खरेही आहे. एक प्रकारे पाहिले तर २०२० पासून  घरात बसून काम करण्याची सवय लोकांना सवय लागली आहे आणि वजन वाढणे समस्या बनली आहे. अशा परिस्थितीत दिवसभरात कॅलरी (Calories) बर्न करणे आणखी कठीण झाले आहे. परंतु जर आपण कॅलरीज बर्न करण्याबद्दल बोललो तर चयापचयवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होत असतो.  पण चयापचय कसे वाढवायचे ते तुमच्यावर अवलंबून आहे. 

जर तुमची चयापचय वेगवान असेल तर तुम्ही बसूनही वजन कमी करू शकता. तसे, त्याला शारीरिक व्यायामाशी जोडून अजिबात पाहिले जाऊ शकत नाही. जर तुमची चयापचय करण्याची क्रिया वेगवान असेल तर तुम्ही बसूनही वजन कमी करू शकता. म्हणजे यासाठी शारीरिक व्यायाम  करण्याची गरज नाही.

बसून कॅलरीज कसे बर्न करावे?

येथे जे काही उपाय केले जात आहेत, ते संशोधनानुसार सांगितले गेले आहेत. तथापि, आपण याबद्दल एकदा आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले आहे.

चहा-कॉफीमध्ये साखर घेणे बंद करा -

ही एक प्रयोग केलेली आणि चाचणी केलेली पद्धत आहे आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या संशोधनानुसार, जर तुम्ही दिवसातून तुमच्या आहारात 2-3 चमचे साखर कमी केली तर त्याचा तुमच्या शरीरावरही परिणाम होईल. साखर कमी केल्याने वजन कमी होते. परिष्कृत साखरेऐवजी, तुम्ही नैसर्गिक साखर घेऊ शकता जसे की तुम्ही फळांमधील साखरेचे प्रमाण वाढवू शकता, पण चहा-कॉफीची साखर जितक्या लवकर बंद कराल तितकं चांगलं.

चयापचय वाढवण्यासाठी आहार बदला-

चयापचय वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात ग्रीन टी आणि चिया सीड्स सारख्या पदार्थांचा समावेश करू शकता. त्यांचा आहारात समावेश केल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटेल. मखना, ड्रायफ्रुट्स वगैरे जरूर खावे. यामुळे द्विदल खाण्याची समस्या टाळता येईल. 

तुमची मुद्रा परिपूर्ण ठेवा

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या एका संशोधनात असा विश्वास आहे की तुमची मुद्रा तुमच्या वजनावर देखील परिणाम करू शकते. जर पोस्चरल स्नायू योग्यरित्या काम करत असतील तर तुमचे शरीर अधिक सक्षम होईल आणि शरीराचे टोनिंग योग्यरित्या केले जाईल. जर तुमच्या शरीराची मुद्रा बरोबर नसेल तर शरीराच्या त्या भागांवर चरबी जमा होईल, ज्यामुळे तुम्हाला ते मिटवणे कठीण होईल. मग तुम्ही तुमची खुर्ची बदलून एक स्टेबिलिटी चेंडू खरेदी करू शकता. ज्यामुळे तुमचा आकार सुधरेल आणि तुमची लोअर बॉडीचे मसल्स कमी करू शकाल.

स्ट्रेचिंगचा व्यायाम करा

बसताना काही खास स्ट्रेचिंग व्यायाम केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे तुमचे स्नायू सक्रिय राहतील. अमेरिकेच्या नॅशनल हेल्थ इन्स्टिट्यूटने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, 10 मिनिटांच्या शारीरिक हालचाली देखील तुमच्या शरीरात मोठा फरक करू शकतात. चेअर सिटिंग, स्लोफिट डेस्क स्विंग इत्यादी व्यायाम तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात.

एसीचे तापमान कमी करा

जेव्हा आपल्याला थंडी वाजते तेव्हा आपले शरीर अंगातील उर्जेचा वापर करून स्वतःला उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करते. तसे, जर तुम्ही एसीचे तापमान खूप कमी केले तर ते हाडांसाठी चांगले नाही, परंतु तापमान 1-2 अंशांनी कमी केले तर जास्त कॅलरीज बर्न होतील. एक प्रकाशित अभ्यासानुसार (Cooler bedroom temperatures may boost metabolic activity) के अनुसार एसीचे तापमान चयापचय वाढवण्यास मदत करू शकते. 
या सर्व टिप्स बसून वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात. तुम्हाला आरोग्याची कोणतीही समस्या असल्यास किंवा कोणत्याही प्रकारचे आहार प्रतिबंध करायचे असल्यास, त्याबद्दल प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. 
 

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी