Health Tips: गृहिणींनी १५ मिनिटांसाठी घरीच करा हे ५ व्यायाम; काही दिवसातच कमी होईल वजन

तब्येत पाणी
Updated May 17, 2022 | 11:07 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

Weight Loss Tips In Marathi | बऱ्याच गृहिणी घरातील जबाबदाऱ्यांमध्ये एवढ्या गुंतून जातात की त्यांना नियमित व्यायाम करायला फारच आळस वाटतो. या आळसाचा परिणाम त्यांच्या शरीरावर होऊ शकतो आणि त्यांचे वजनही झपाट्याने वाढू लागते.

Here are 5 exercises that housewives do at home for 15 minutes
गृहिणींनी १५ मिनिटांसाठी घरीच करा हे ५ व्यायाम, वाचा सविस्तर  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • व्हिडीओमध्ये यास्मिन प्रथम स्क्वॅट्स आणि साइड लेग लिफ्ट व्यायाम करताना दिसत आहे.
  • हील लिफ्ट सुमो स्क्वॅट्स पल्स करण्यासाठी, प्रथम फळीच्या स्थितीत या.
  • व्हिडिओ शेअर करताना यास्मिनने अधिक माहिती दिली.

Weight Loss Tips In Marathi | मुंबई : बऱ्याच गृहिणी घरातील जबाबदाऱ्यांमध्ये एवढ्या गुंतून जातात की त्यांना नियमित व्यायाम करायला फारच आळस वाटतो. या आळसाचा परिणाम त्यांच्या शरीरावर होऊ शकतो आणि त्यांचे वजनही झपाट्याने वाढू लागते. व्यायाम करताना शिस्तबद्ध असणे हे फार महत्त्वाचे आहे. (Here are 5 exercises that housewives do at home for 15 minutes). 

दरम्यान, वजन वाढीमुळे बहुतांश महिला त्रस्त आहेत मात्र तुम्हाला काही काळजी करण्याची गरज नाही कारण सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मिन कराचीवाला यांच्याकडे एक उपाय आहे. त्यांनी इंन्स्टाग्रामवर काही सोप्या वर्कआउट्सचा एक व्हिडीओ शेअर केला आहे, जो कोणत्याही गृहिणीला वेळ मिळेल तेव्हा पाहून एक्सरसाइज करण्यासाठी लाभदायक ठरेल. 

अधिक वाचा : राज्यातील तापमानाचा पारा वाढविण्याचं काम वृक्षानीच केलं

१५ मिनटे करा एक्सरसाइज 

व्यायामासाठी योग्य वेळ मिळत नाही का? यावर तोडगा म्हणून आपण एका छोट्याश्या रहस्याबाबत भाष्य करणार आहोत. यामुळे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी आणि एकूणच तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्हाला आठवड्यातून काही तास व्यायाम करण्याची गरज नाही. खर तर तुम्ही फक्त १५ मिनिटांत पूर्ण शरीराचा व्यायाम करू शकता आणि त्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याचीही गरज नाही.

असे अनेक व्यायाम आहेत जे एकाच वेळी अनेक स्नायूंच्या गटांवर कार्य करतात, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या मर्यादित वर्कआउट वेळेत जास्तीत जास्त फायदे मिळू शकतात. १५ मिनिटांच्या बॉडी वर्कआउटमध्ये ५ अत्यंत प्रभावी व्यायामांचा समावेश आहे जे केवळ तुमचे हात आणि पाय मजबूत करत नाहीत तर तुमच्या संतुलनाला आणि समन्वयाला देखील आव्हान देतात.

व्हिडीओद्वारे दिली माहिती 

व्हिडिओ शेअर करताना यास्मिनने कॅप्शनमध्ये लिहिले की, "नवशिक्या हा व्यायाम ३० सेकंदांसाठी केला जाऊ शकतो, त्यानंतर ३० सेकंद सक्रिय विश्रांती, इंटरमीडिएटसाठी ४० सेकंद आणि २० सेकंद सक्रिय विश्रांती आणि प्रगतसाठी ५० सेकंद आणि १० सेकंद सक्रिय विश्रांती. ही एक्सरसाइज कोणीही, कुठेही आणि कधीही करू शकते. या वर्कआउट्ससाठी तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही. चला तर म जाणून घेऊया काय आहे हा व्यायाम आणि तो कसा करता येईल.

अधिक वाचा : कारंजाच्या तुटलेल्या दगडाला म्हटलं जातय शिवलिंग?

स्क्वॅट्स आणि साइड लेग लिफ्ट्स

* व्हिडीओमध्ये यास्मिन प्रथम स्क्वॅट्स आणि साइड लेग लिफ्ट व्यायाम करताना दिसत आहे.
* नावाप्रमाणेच हा व्यायाम करताना सर्वप्रथम स्क्वॅट्स स्थितीत पायांना गुडघ्यावर खाली आणावे लागेल. 
* नंतर मागच्या बाजूला वाकवा. 
* यानंतर उजवा पाय सरळ बाजूला करा.
* खाली येताना हात समोर असावा आणि बाजूला जाताना हात बाजूला असावा.
* अशीच क्रिया दुसऱ्या बाजूनेही करा. 

ब्रिज स्ट्रेट लेग लोअर 

* हा व्यायाम करण्यासाठी, सर्वप्रथम, जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोपा आणि ब्रिजच्या स्थितीत या. 
* आपले हात बाजूला ठेवा आणि नितंब किंचित वर करा.
* नंतर एक पाय तुमच्या समोर सरळ पसरवा.
* नंतर सरळ वरच्या बाजूला ताणून खाली आणा.
* दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.

ऑल-४ बट ब्लस्टर 

* हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम तुम्ही तुमच्या हात आणि पायांच्या आधारावर या. 
* नंतर तुमचा एक पाय मागे ताणून घ्या.
* दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.

हील लिफ्ट सुमो स्क्वॅट्स पल्स

* हे करण्यासाठी, प्रथम फळीच्या स्थितीत या.
* मग आपल्या पायाच्या बोटांवर या आणि वजन संतुलित करा आणि सुमो स्क्वॅट्स करा.
* काही वेळ असेच करा. 
* जर तुमचा तोल पायाच्या बोटांवर होत नसेल, तर तुम्ही पाय जमिनीवर ठेवूनही हा व्यायाम करू शकता.
* हे करत असताना नमस्ते स्थितीत तुमचे हात तुमच्या समोर असले पाहिजेत.

अरबस्क टू नी अप 

* तुमच्या मागे रिकामी जागा आणि तुमच्या समोर एक पाऊल ठेवून सरळ उभे रहा.
* हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पायावर उभे रहा आणि आपले वजन हस्तांतरित करा.
* दुसरा पाय उचला आणि सरळ तुमच्या मागे धरा.
* नितंबांकडे पुढे झुका म्हणजे तुमचे शरीर जमिनीवरच्या पायांकडे सरकते.
* तुमचा उंच पाय त्याच गतीने मागे सरकला पाहिजे. 
* तुम्ही तुमच्या नितंबांमधून फिरत आहात आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
* आपण पुढे जाताना आपले हात जमिनीवर लटकण्याची परवानगी द्या.


 

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी