Cholesterol Level : कोलेस्ट्रॉल वाढणे ही धोक्याची घंटा, या 6 गोष्टींची घ्या काळजी

Healthy Food : जर तुमच्या शरीरात कोलेस्ट्रॉलची पातळी ( Cholesterol Level)जास्त असेल तर तुम्ही आधी तुमच्या आहारात काही महत्त्वाचे बदल करावेत. उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे स्ट्रोकचा (Stroke) धोका वाढतो. कोलेस्टेरॉलची वाढलेली पातळी कशी कमी करावी किंवा त्याचे व्यवस्थापन कसे करावे हे अनेकांना माहीत नसते. त्याच वेळी, या स्थितीत काही गोष्टी खाल्ल्याने तुमचे खूप नुकसान होते.

Cholesterol Level
कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात कसे ठेवाल 
थोडं पण कामाचं
  • शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढणे ही धोकादायक बाब
  • कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहारात बदल आवश्यक
  • कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी करा या गोष्टी

Low Cholesterol Foods​: नवी दिल्ली : जर तुमच्या शरीरात कोलेस्ट्रॉलची पातळी ( Cholesterol Level)जास्त असेल तर तुम्ही आधी तुमच्या आहारात काही महत्त्वाचे बदल करावेत. उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे स्ट्रोकचा (Stroke) धोका वाढतो. कोलेस्टेरॉलची वाढलेली पातळी कशी कमी करावी किंवा त्याचे व्यवस्थापन कसे करावे हे अनेकांना माहीत नसते. त्याच वेळी, या स्थितीत काही गोष्टी खाल्ल्याने तुमचे खूप नुकसान होते. औषधोपचार आणि व्यायामासोबतच आहाराचीही विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. खाण्यापिण्याच्या काही रोजच्या सवयीमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते. (High Cholesterol level is very risky, take care of these 6 things to maintain it)

अधिक वाचा : Super Foods : आरोग्य, त्वचा आणि केसांसाठी पाच आश्चर्यकारक सुपरफूड...आठवड्यातून दोनदा खा आणि जादू पाहा...

कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या गोष्टींची काळजी घ्या-

1. चरबीयुक्त मांस टाळा
मांस हे प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा चांगला स्रोत मानला जातो, परंतु काही पदार्थांमध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते. जास्त प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅट घेतल्याने कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम होतो.

2. गोड पदार्थ कमी खा
गोड आणि साखरेचे पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील चांगले कोलेस्टेरॉलही कमी होते आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढते. साखर घालण्याऐवजी गोड फळे खा.

अधिक वाचा : Belly fat loss : पोटाची चरबी कमी करायची आहे? मग अंमलात आणा या सोप्या टिप्स

3. फायबर समृध्द अन्न खा
आहारातील सॅच्युरेटेड फॅट कमी करा आणि फायबरयुक्त पदार्थ खा, यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होईल. तुमचे वजन वारंवार वाढत असेल आणि कमी होत असेल तर त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार होण्याचा धोका वाढतो.

4. आहारात या गोष्टींचा समावेश करा
तुमच्या आहारात ओट्स, बार्ली, सफरचंद, बीन्स, फ्लेक्स बिया आणि चिया बियांचा समावेश करा. पुरेशा प्रमाणात विरघळणारे फायबर घ्या, यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होईल.

5. निरोगी फॅटचे सेवन करा
आहारात सॅच्युरेटेड फॅट घेऊ नका, परंतु तुमच्या रोजच्या आहारात इतर आरोग्यदायी चरबीचा समावेश करा. आहारात नट, एवोकॅडो आणि बियांचा समावेश करा.

अधिक वाचा : Ear infection in Monsoon : पावसाळ्यातील कानातील इन्फेक्शन का वाढते? पाहा कारणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय

6. भाज्या न खाण्याची सवय वाईट आहे

आहारात भरपूर भाज्यांचा समावेश न केल्यानेही तुमचे नुकसान होते. ब्रोकोली आणि फुलकोबीसारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांचा आहारात समावेश करा. यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होईल.

जर शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचं प्रमाण वाढलं तर रक्तवाहिन्यांमध्ये ब्लॉकेजेस तयार होतात आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचीदेखील शक्यता निर्माण होते. अशा परिस्थितीत खाण्यापिण्याच्या सवयींवर लक्ष ठेवणं आणि त्यात सुधारणा कऱण्याची गरज असते. जेव्हा आहारात प्रचंड कॅलरीज घेतल्या जातात किंवा अतिगोड आणि अतितेलकट पदार्थ सातत्याने खाण्यात येतात, तेव्हा शरीरातील अनावश्यक कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते. व्यायामाचा अभाव, धुम्रपान आणि मद्यपान यामुळेदेखील शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढत असते. 

(Disclaimer : प्रस्तुत लेखात सुचविलेल्या टिप्स आणि सल्ले फक्त सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी