High Protein Breakfast: ब्रेकफास्टमध्ये 'हे' 6 प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा, वजन कमी होऊन वाढेल ताकद

ब्रेकफास्टमध्ये 'हे' 6 प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा  |  फोटो सौजन्य: BCCL

High Protein Breakfast Recipe in marathi : वजन कमी करण्यासाठी बरेच लोक नाश्ता सोडू लागतात. खरं तर, नाश्ता न केल्याने वजन कमी होत नाही तर अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. असे मानले जाते की जे लोक नाश्ता करतात त्यांचा बीएमआय कमी आणि टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी असतो. 

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत प्रथिने मोठी भूमिका बजावतात. पुरेशा प्रमाणात प्रथिने खाल्ल्याने केवळ वजनच कमी होत नाही तर स्नायू बळकट होण्यासही मदत होते. अमेरिकन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनच्या मते, नाश्त्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने स्नायूंची वाढ, कॅलरीज बर्न करणे, हार्मोन्स संतुलित करणे, ग्लुकोज नियंत्रित करण्यास मदत होते. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुमच्यासाठी खालील नाश्ता उत्तम पर्याय आहे.

क्विनोआ कटलेट

साहित्य

1 कप क्विनोआ
1/2 सिमला मिरची
1/4 कप कोबी
1 टीस्पून लाल तिखट
1 टीस्पून वाळलेल्या कैरी पावडर
2 चमचे हिरवी धणे
1 मोठा कांदा
1/2 गाजर
3 चमचे बेसन
1 टीस्पून धने पावडर

आवश्यकतेनुसार मीठ आणि एक चमचा तेल

अधिक वाचा: Foods to avoid in pregnancy: गरोदरपणात हे पदार्थ खाऊ नका, बाळाला होऊ शकते नुकसान

क्विनोआ कटलेट कसे बनवायचे

क्विनोआ 30 मिनिटे भिजत ठेवा
नंतर ते ब्लेंडरमध्ये टाकून घट्ट पेस्ट बनवा
आवश्यक असल्यास 1-2 चमचे पाणी घाला
क्विनोआ पेस्ट एका भांड्यात काढा
बारीक चिरलेला कांदा, सिमला मिरची, गाजर, कोबी आणि कोथिंबीर घाला
सोबत बेसन, मीठ, धनेपूड, सुकी कैरी पावडर आणि लाल तिखट
पावडर घाला आणि मिक्स करा
नॉन-स्टिक पॅनमध्ये एक चमचा तेल घाला आणि गरम होऊ द्या
छोट्या टिक्की बनवून तव्यावर ठेवा. दोन्ही बाजूंनी गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत शिजवा

बीन स्प्राउट्स सॅलड

200 ग्रॅम बीन स्प्राउट्स
2 चमचे गाजर (चिरलेला)
2 चमचे काकडी (चिरलेली)
2 चमचे स्प्रिंग कांदा (चिरलेला)
2 चमचे तेल
1 टेस्पून व्हिनेगर
1 टीस्पून लसूण (चिरलेला)
2 हिरव्या मिरच्या (चिरलेल्या)

कसे बनवावे

या सर्व गोष्टी एका मोठ्या भांड्यात ठेवा आणि नीट मिसळा. तुमचे बीन स्प्राउट्स सलाड तयार आहे.

अधिक वाचा:  Khajoor Benefits: खजूर खाल्ल्याने मिळतात 'हे' कमालीचे फायदे, खाण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

कोकोनट आणि चिया सीड पुडिंग

साहित्य
1 1/2 कप नारळाचे दूध
1/2 कप चिया बियाणे
1 टेस्पून मॅपल सिरप
1 टीस्पून व्हॅनिला रस

कसे बनवावे

एका भांड्यात सर्व साहित्य एकत्र करा, चांगले मिसळा आणि रात्रभर झाकून ठेवा. सकाळी ताज्या फळांचे तुकडे किंवा सुका मेवा खा टाकून खा.

ओट्स आणि पीनट बटर स्मूदी

साहित्य
1 कप बदामाचे दूध
1.4 कप ओट्स
1 टीस्पून पीनट बटर
मूठभर काळे पाने
1 केळी

कसे बनवावे

या सर्व गोष्टी मिक्सरमध्ये टाकून स्मूदी बनवा. आणि नाश्त्यामध्ये प्या.

अधिक वाचा: Lose weight naturally : नैसर्गिकरित्या 7 दिवसात वजन कमी करण्याच्या टिप्स

हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. यातील कोणत्याही पदार्थाचे सेवन करण्यापुर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.