Weight Lose Tips: वजन कमी करण्यासाठी फॉलो करा हाय प्रोटीन फूड डाएट प्लॅन
High-Protein Food : आजच्या धावपळीचे जीवन, अनियमित जीवनशैली आणि तणावामुळे लोकांचे वजन झपाट्याने वाढत आहे. वाढत्या वजनामुळे लोकांना अनेक आजारांनी घेरले आहे. वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेक प्रकारचे व्यायाम आणि योगासने करतात. पण सर्व प्रयत्न करूनही वजन कमी करण्यात लोकांना त्रास होत आहे. यासाठी आहारात प्रोटीनचा समावेश करू शकता.
- हाय प्रोटीन इंडियन फूड्स
- आहारात प्रोटीनचा समावेश करू शकता.
- हाय प्रोटीन फूड डाएट प्लॅन कसा करायचा?
High Protein Foods: आजच्या धावपळीचे जीवन, अनियमित जीवनशैली आणि तणावामुळे लोकांचे वजन झपाट्याने वाढत आहे. वाढत्या वजनामुळे लोकांना अनेक आजारांनी घेरले आहे. वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेक प्रकारचे व्यायाम आणि योगासने करतात. पण सर्व प्रयत्न करूनही वजन कमी करण्यात लोकांना त्रास होत आहे. यासाठी आहारात प्रोटीनचा समावेश करू शकता. (High-Protein Food and Diet Plan to Lose Weight and Improve your Health)
प्रथिने केवळ शरीराला निरोगी ठेवत नाही तर वजन कमी करण्यातही उपयुक्त ठरतात. मात्र, प्रथिनांचा विचार केला तर आपल्याला बाजारात मिळणारी पावडरच लक्षात येते. तुमचाही असाच विचार असेल तर आज आम्ही तुम्हाला फास्ट वेट लॉस हाय प्रोटीन इंडियन फूड्स बद्दल सांगणार आहोत.
वजन कमी करणारे प्रथिने(Weight Loss Protein Foods)
पालक
पालक प्रथिने, जीवनसत्त्वे ए आणि सी, अँटिऑक्सिडंट्स आणि हृदयासाठी निरोगी फोलेटचा एक उत्तम स्रोत म्हणून ओळखला जातो. पालक वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन फूड मानले जाते. एक कप पालकामध्ये फक्त 7 कॅलरीज असतात आणि ते फायबरने भरलेले असते. जे लोक वजन कमी करू इच्छितात त्यांना दररोज 1 ते 2 कप पालक हिरव्या भाज्या किंवा पालक डाळ खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
अधिक वाचा: How to Control Weight हे 5 हेल्दी फूड्स आटोक्यात आणतील वाढते वजन, आजच करा तुमच्या आहारात समाविष्ट
मटार
हिरवे वाटाणे प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि फायबरचा चांगला स्रोत मानला जातो. एका कप मटारमध्ये 120 ग्रॅम कर्बोदके असतात. वजन कमी करण्यासाठी मटार खाणे खूप फायदेशीर मानले जाते. तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात करी, सॅलड, सँडविच, लापशी, रस्सा या स्वरूपात हिरवे वाटाणे समाविष्ट करू शकता. हिरवे वाटाणे खाताना लक्षात ठेवा की ते तळलेले किंवा मसाल्याबरोबर खाऊ नये.
हरभरा
छोले किंवा पांढरा हरभरा भारतीय घरांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो. पांढऱ्या हरभऱ्यामध्ये हाय प्रोटिन आढळतात. याशिवाय कार्ब्स, फायबर, आयर्न, फोलेट, फॉस्फरस, पोटॅशियम हे घटक पांढऱ्या हरभऱ्यामध्ये आढळतात. आणि हरभऱ्यामध्ये आढळणारे हे सर्व पोषक तत्व वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर मानल्या जाते. म्हणून ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना दररोज 1 कप हरभरा खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
अधिक वाचा:
अंडी
अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये कोणत्याही भाज्यांपेक्षा जास्त प्रथिने असतात. हे व्हिटॅमिन बी 12, सेलेनियम, व्हिटॅमिन बी 2 चा चांगला स्त्रोत देखील मानला जातो. वजन कमी करण्यासाठी, दररोज 2 ते 3 उकडलेले अंडी खाण्याची शिफारस केली जाते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार उकडलेले अंड्याचे सँडविच आणि पिझ्झा देखील खाऊ शकता. उकडलेले अंड्याचे सँडविच आणि पिझ्झा बनवताना लक्षात ठेवा की त्यात जास्त मसाले आणि चीज वापरू नये.
मसूर
मसूर प्रथिनांचा चांगला स्रोत मानला जातो. मसूराच्या डाळीमध्ये प्रथिनांसह कार्बोहायड्रेट आणि फायबर देखील असतात. मसूरमधील फायबरचे प्रमाण कोलनमधील चांगल्या बॅक्टेरियासाठी फायदेशीर आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी मसूरची डाळ खूप फायदेशीर मानली जाते. डाळींमध्ये खूप कमी प्रमाणात कॅलरीज आढळतात. यासोबतच पोट दीर्घकाळ भरलेले राहण्यासही मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी, दररोज 1 ते 2 वाट्या कडधान्ये खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
अधिक वाचा: Weight Loss: ऐकलं का ! फक्त एका महिन्यात कमी होईल 5 किलो वजन; फक्त फॅलो करा या टीप्स
आपण दररोज किती प्रथिने खावेत?
शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 0.36 ग्रॅम प्रथिने किंवा 0.8 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅमच्या डीआरआयवर आधारित, 150-पाउंड (68-किलो) व्यक्तीला दररोज सुमारे 54 ग्रॅम आवश्यक असेल. प्रथिनांची कमतरता भरून काढण्यासाठी हे पुरेसे असले तरी, अनेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की चांगल्या आरोग्यासाठी हे प्रथिने खूप कमी आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी उच्च-प्रथिनेयुक्त आहाराने शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड सुमारे 0.6-0.75 ग्रॅम प्रथिने, किंवा 1.2-1.6 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम आणि दररोज आपल्या 20-30% कॅलरी बर्न केल्या पाहिजेत.
उच्च-प्रथिने आहाराचे पालन कसे करावे
उच्च-प्रथिने आहाराचे पालन करणे सोपे आहे आणि आपल्या स्वतःच्या अन्न प्राधान्यांनुसार आणि आरोग्य-संबंधित उद्दिष्टांनुसार सानुकूलित केले जाऊ शकते.
उदाहरणार्थ, तुमची रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही लो-कार्ब , उच्च-प्रथिनेयुक्त आहाराचे पालन करू शकता.
जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ टाळत असाल, तर तुम्ही प्रथिनेयुक्त डेअरी-मुक्त आहाराचे पालन करू शकता.
अधिक वाचा: Exercise for Hair Growth: केसांची वाढीसाठी आजपासून करा या योगासनांचा सराव
हाय प्रोटिनसाठी मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्व
फूड डायरी ठेवा: हजारो खाद्यपदार्थ खाताना फूड डायरी सोबत ठेवणे सुरू करा आणि तुमची स्वतःची कॅलरी आणि मॅक्रोन्युट्रिएंट लक्ष्य सेट करा.
प्रथिनांच्या गरजांची गणना करा: तुमच्या प्रथिनांच्या गरजांची गणना करण्यासाठी, तुमचे वजन पाउंडमध्ये 0.6-0.75 ग्रॅमने किंवा किलोग्रॅममध्ये तुमचे वजन 1.2-1.6 ग्रॅमने गुणाकार करा.
जेवणात किमान 25-30 ग्रॅम प्रथिने खा: संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेवणात किमान 25 ग्रॅम प्रथिने खाल्ल्याने वजन कमी होते, स्नायूंची देखभाल होते आणि संपूर्ण आरोग्य चांगले राहते.
तुमच्या आहारात प्राणी आणि वनस्पती दोन्ही प्रथिनांचा समावेश करा: दोन्ही प्रकारांचे मिश्र अन्न खाल्ल्याने तुमचा आहार एकूणच अधिक पौष्टिक बनण्यास मदत होते.
उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिन स्त्रोत निवडा: बेकन आणि लंच मीट सारख्या प्रक्रिया केलेल्या मांसाऐवजी ताजे मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि इतर प्रथिनांवर लक्ष केंद्रित करा.
चांगले संतुलित जेवण घ्या: प्रत्येक जेवणात भाज्या, फळे आणि इतर वनस्पतीजन्य पदार्थांसह उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ संतुलित करा.
