How to Lose Weight in 10 Days: दहा दिवसांत कमी करा वजन, तज्ञांच्या टिप्स आणि 10 दिवसांचा आहार योजना
how to lose 10 kg in 10 days : जर तुम्ही सुट्यांमध्ये वाढलेले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल त्यासाठी वेळ आणि संयम आवश्यक आहे. आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी आपण सर्व प्रकारचे आहार आणि फिटनेस टिप्स वापरण्याची चूक करतो.
दहा दिवसांत कमी करा वजन | फोटो सौजन्य: Times Now
थोडं पण कामाचं
- वजन कमी करण्यासाठी आपण सर्व प्रकारचे आहार आणि फिटनेस टिप्स वापरण्याची चूक करतो.
- दररोज स्वतःचे वजन करू नका, कधीकधी ते अनावश्यकपणे तुम्हाला घाबरवते
- पुढील 10 दिवस जास्तीत जास्त घरी जेवण करण्याचा प्रयत्न करा
how to lose 10 kg in 10 days : जर तुम्ही सुट्यांमध्ये वाढलेले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल त्यासाठी वेळ आणि संयम आवश्यक आहे. आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी आपण सर्व प्रकारचे आहार आणि फिटनेस टिप्स वापरण्याची चूक करतो. काही जणांना या टीप्स वापरून उपयोग झाला तर काहींनी संघर्ष केला पण यश न आल्याने त्यांनी आशा सोडली आहे. सत्य हे आहे की वजन कमी करणे सोपे आहे, परंतु योग्य पद्धतीने केले तरच. झटपट निकाल न मिळाल्याने तुम्ही अर्ध्यामध्ये हार मानू शकत नाही. या वर्षी तुमचे वजन कमी करण्यासाठी आम्ही 10 रहस्ये सांगणारा आहोत आणि इतकेच नाही तर या दैनंदिन पद्धती तुम्हाला निरोगी जीवन जगण्यास मदत करतील. (how to lose weight in 10 days tips and tricks read in marathi)
1. तुमच्या दिवसाची सुरुवात व्यायामाने करा
तुमचा अलार्म 20 मिनिटे लवकर सेट करा आणि सकाळी तुमची वर्कआउट शेड्यूल करा. अभ्यास असे सूचित करतात की जे लोक सकाळी व्यायाम करतात ते दिवसाच्या नंतर व्यायाम करणाऱ्यांपेक्षा तुलनेने सडपातळ आणि निरोगी असतात. सकाळी व्यायाम करून दिवसभर फील गुड हार्मोन्स आणि एनर्जी ठेवा.
2. स्केल वगळा
दररोज स्वतःचे वजन करू नका, काहीवेळा ते तुम्हाला अनावश्यकपणे घाबरवते आणि निराश करते. तसेच, स्केल फसवणूक करणारे असू शकते कारण ते या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करते की आपण स्नायूंचे वजन जोडत आहात. आठवड्यातून एकदा आणि आदर्शपणे सकाळी स्वतःचे वजन करा.
3. तुमचा स्वतःचा स्नॅक्स घेऊन जा
जेव्हा मी ग्राहकांशी सल्लामसलत करतो तेव्हा मला जाणवले की त्यांचे मुख्य जेवण व्यवस्थित व्यवस्थापित केले जाते, तथापि, स्नॅक हे असे क्षेत्र आहे जेथे त्यांच्यापैकी बहुतेक अनावश्यक पदार्थ खातात आणि त्यांचे वजन कमी करणे धोक्यात आणतात. कामावर किंवा जाता जाता तुमचा स्वतःचा नाश्ता पॅक करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. नट आणि बिया, फळे, साधे दही, चाच, स्प्राउट्स, डार्क चॉकलेट, चिल्ला, पनीर किंवा चीज यांचे छोटे पॅक बनवा.
4. सफरचंद खा
"एक सफरचंद खा किंवा त्याची कल्पना करा. जर तुम्हाला एक पूर्ण सफरचंद खाण्याची भूक नसेल, तर तुम्हाला भूक लागली नाही, फक्त कंटाळा आला आहे!". गंमतीदार अॅक्टीव्हीटी किंवा छंद जसे की गाणे, वाचणे किंवा जे काही तुम्हाला आवडते त्यात व्यस्त रहा. आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांसाठी सतत अन्नाचा विचार करणे अत्यंत घातक ठरू शकतो.
5. घरी जेवण करण्याचा प्रयत्न करा
पुढील 10 दिवस जास्तीत जास्त घरी जेवण करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला तुमच्या अन्नात जाणाऱ्या साखर, चरबी, तेल आणि मीठ यांसारख्या घटकांवर पूर्ण नियंत्रण मिळवून देते. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही हे सर्व अतिरिक्त फ्लॅब किती वेगाने गमावाल.
6. वॉटर बेबी व्हा
पोहण्यासाठी जा आणि द्रवपदार्थाचे सेवन करा, भरपूर पाणी आणि हिरव्या भाज्यांचे रस प्या. प्रत्येक ऋतूमध्ये आपल्याला भरपूर पाणी-समृद्ध फळे मिळतात; उन्हाळ्यात तुमच्याकडे खरबुजासारखी फळे असतात, हिवाळ्यात आवळा-पाणी किंवा कोमट निंबू-पाणी खावी. 96% पाणी असलेल्या उन्हाळी फळे आणि भाज्यांसाठी जा. खरं तर, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 14 पुरुष आणि स्त्रिया यांनी दररोज फक्त पाण्याचे सेवन वाढवून त्यांचा मेटाबॉलिजम दर 30% वाढवला.
7. हळूहळू खा
आपल्या सर्वांना हे माहित आहे, परंतु आता ते व्यवहारात आणा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुमचे वजन कसे कमी होईल आणि तुमचे अन्न चांगले शोषले जाईल. इष्टतम शोषण आणि पचनासाठी पूर्ण रिलॅक्स मूडमध्ये खा.
8. प्रथिने खा
तुमच्या प्रोटीनचे सेवन वाढवा कारण ते चरबी जाळण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करते. चीज, अंडी, स्प्राउट्स, मसूर चिकन, मासे किंवा मांस खा. तसेच, प्रथिने तुम्हाला पूर्ण ठेवतात कारण तुमच्या शरीराला प्रथिने पचायला वेळ लागतो, त्यामुळे तुम्ही तृप्त होता.
9. घरामध्ये अनहेल्दी फूडचा साठा करू नका
अनहेल्दी फूड जर ते आपल्या स्वयंपाकघरातील शेल्फवर बसले असेल तर मोहाचा प्रतिकार करणे अशक्य आहे. वाईट अन्न घेऊ नका, वाईट अन्न खाऊ नका. तुमच्या कुटुंबातील कुणालाही प्रक्रिया केलेले, अस्वास्थ्यकर, पॅकबंद अन्नाची गरज नाही. त्याभोवती काम करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्यांना खरेदी न करणे.
10. तुमच्या आदर्श वजनाचा विचार करा
आपल्या स्वप्नातील वजनावर स्वतःची कल्पना करा. तुम्ही स्वप्नात पाहिलेला पोशाख परिधान करा आणि स्वतःला सडपातळ पहा. अस्तित्वातील प्रत्येक गोष्ट योग्य विचाराने सुरू झाली आहे. सकारात्मक रीतीने बळकट करा आणि स्वतःला सांगा "मी 10 दिवसात xyz वजन प्राप्त करेन, तुमच्या विचारांवर शंका घेऊ नका. योग्य ऊर्जा द्या आणि स्वतःला केवळ विचारातच नव्हे तर वास्तवात आनंदी आणि दुबळे पहा.
10 दिवसांसाठी फॉलो करण्यासाठी आहार चार्ट
तुम्ही जे खाता ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात महत्त्वाची भूमिका बजावते. पहा चार्ट -
दिवस 1:
सकाळी 7 : मेथी पाणी किंवा चहा आणि 8 बदाम
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी 1 वाटी पोहे
दुपारी 12 : स्नॅकसाठी, एक ग्लास ताक
दुपारी 1:30-3 : दुपारच्या जेवणासाठी, 1 रोटी + 1 वाटी व्हेज + 1 वाटी डाळ + काकडीची कोशिंबीर
सायंकाळी 4 ते 6: स्नॅकसाठी, 1 कप टरबूज
सायंकाळी 7 ते 9 : रात्रीच्या जेवणासाठी, 1 वाटी घिया रायता
दिवस 2:
सकाळी 7 : मेथी पाणी किंवा चहा आणि 4 अक्रोड
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी, 1 वाटी व्हेज डाळीया
12 दुपारी: स्नॅकसाठी, द्राक्षांचा एक वाडगा
दुपारी 1:30-3: दुपारच्या जेवणासाठी, 1 रोटी + 1
वाटी व्हेज + 1 वाटी डाळ + काकडीची कोशिंबीर
4-6 सायंकाळी : स्नॅकसाठी, 1 कप टरबूज
7-9 सायंकाळी : रात्रीच्या जेवणासाठी, 1 वाटी घिया रायता
दिवस 3:
सकाळी 7: ग्रीन टी + 8 बदाम
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी 1 मूग डाळ चिल्ला + दही
दुपारी 12: फराळासाठी, 1 वाटी पपई
दुपारी 1:30-3: दुपारच्या जेवणासाठी, 1 रोटी + हिरवी भाजी + काकडी रायता
4-6 सायंकाळी: स्नॅकसाठी, 1 वाटी स्प्राउट्स सॅलड
7-9 सायंकाळी- रात्रीच्या जेवणासाठी, 200 ग्रॅम पनीर भुर्जी (भाज्या घाला) किंवा तळलेले पिवळे आणि हिरवे झुचीनी + पुदिना रायता
दिवस 4:
सकाळी 7: ACV+ पाणी, 4 अक्रोड + 4 बदाम
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी, 2 इडली + चाच
दुपारी 12: फराळासाठी, आंब्याचे 2 काप
1:30-3 सायंकाळी: दुपारच्या जेवणासाठी, उकडलेले चना कोशिंबीर
4-6 सायंकाळी: नाश्ता, कोल्ड कॉफी किंवा 1 केळी
7-9 सायंकाळी- रात्रीच्या जेवणासाठी, 1 ओट्स चिल्ला/ मूग डाळ चिल्ला + काकडीची कोशिंबीर
दिवस 5:
सकाळी 7: ACV+ पाणी, नट
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी, 1 वाटी पपई
12 दुपारी: स्नॅकसाठी, स्प्राउट्स सॅलड
1:30-3 सायंकाळी: दुपारच्या जेवणासाठी, 1 रोटी + भाजी + कांदा आणि टोमॅटो रायता
4-6 सायंकाळी: स्नॅकसाठी, चहा + 70% डार्क चॉकलेट (लहान तुकडा)
7-9 सायंकाळी- रात्रीच्या जेवणासाठी, भाज्यांसह 2 अंडी ऑम्लेट
दिवस 6:
सकाळी 7: मेथी पाणी, काजू
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी, 1 बेसन चिल्ला
दुपारी 12: फराळासाठी, चाच
1:30-3 सायंकाळी: दुपारच्या जेवणासाठी, डाळ + 1 कप तांदूळ + भाज्या + कोशिंबीर
4-6 सायंकाळी: स्नॅकसाठी, 1 कप द्राक्षे + नारळ पाणी
7-9 सायंकाळी: रात्रीच्या जेवणासाठी, चिकन टिक्का (5-6 pcs) + सॅलड किंवा पनीर टिक्का (120 gms) + सॅलड
दिवस 7:
सकाळी 7: मेथीचे पाणी
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी, व्हेज पोहे
दुपारी 12: स्नॅकसाठी, 1 कप टरबूज
1:30-3 सायंकाळी: दुपारच्या जेवणासाठी, 1 रोटी + व्हेज + दही
4-6 सायंकाळी: नाश्त्यासाठी, चहा + 1/2 काटोरी शेंगदाणे
7-9 सायंकाळी: रात्रीच्या जेवणासाठी, 2 अंडी भुर्जी किंवा पनीर भुर्जी (120 ग्रॅम)
दिवस 8:
सकाळी 7: मेथीचे पाणी
9 AM: नाश्त्यासाठी, 1 टोस्ट + 1 अंडे
दुपारी 12: फराळासाठी, चाच
1:30-3 सायंकाळी: दुपारच्या जेवणासाठी, 1 वाटी व्हेज दालिया
4-6 सायंकाळी: स्नॅकसाठी, 1 वाटी टरबूज
7-9 सायंकाळी: रात्रीच्या जेवणासाठी, 1 वाटी घिया रायता किंवा 1 मूग डाळ चिल्ला
दिवस 9:
सकाळी 7: मेथी पाणी किंवा चहा आणि काजू
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी, 1 वाटी दलिया
दुपारी 12: फराळासाठी, 1 वाटी पपई
1:30-3 सायंकाळी: दुपारच्या जेवणासाठी, 1 शाकाहारी रोटी + दही
4-6 सायंकाळी: नाश्त्यासाठी, 1 कप चहा + 1/2 वाटी शेंगदाणे
7-9 सायंकाळी: रात्रीच्या जेवणासाठी, 1 ग्रील्ड फिश + 1 कप वाफवलेल्या भाज्या किंवा 1 कप स्प्राउट्स सॅलड
दिवस 10:
सकाळी 7: मेथी पाणी किंवा चहा आणि काजू
सकाळी 9: नाश्त्यासाठी 1 वाटी पोहे
दुपारी 1२: स्नॅकसाठी, एक ग्लास ताक
दुपारी 1:30-3: दुपारच्या जेवणासाठी, 1 रोटी + 1 वाटी भाजी + 1 वाटी डाळ + कोशिंबीर
4-6 सायंकाळी: स्नॅकसाठी, 1 कप द्राक्षे किंवा 1 कप चहा आणि 2-3 क्यूब्स 70% गडद चॉकलेट
7-9 सायंकाळी: रात्रीच्या जेवणासाठी, 5-6 तुकडे चिकन/फिश टिक्का + सलाड किंवा 1 मूग डाळ चिला + दही