Weight Loss Tips: नैसर्गिकरित्या वजन कसं कमी कराल? कॅलरीज कसे बर्न करायचे ते जाणून घ्या

आजकाल अनेकजण  वजन (Weight) वाढण्याच्या समस्येने त्रस्त आहेत. या समस्येपासून सुटका मिळवण्यासाठी अनेक उपाय केले जातात, यापैकी काही पद्धतींचा आरोग्यावर (health) वाईट परिणाम होतो, ज्यामुळे शरीराला हानी पोहोचते.

Weight Loss Tips
Weight Loss Tips: नैसर्गिकरित्या वजन कसं कमी कराल?   |  फोटो सौजन्य: Indiatimes
थोडं पण कामाचं
  • शारीरिक क्षमतेनुसार दिवसातून फक्त 300 ते 500 कॅलरीज बर्न करू शकतो.
  • जास्त कॅलरी जाळण्याच्या प्रयत्नात जास्त व्यायाम किंवा कसरत अजिबात करू नका.
  • प्रथिनांसाठी लाल मांसाऐवजी अंडी खाण्यावर भर द्या

How Much Calories Burn in a Day: नवी दिल्ली :  आजकाल अनेकजण  वजन (Weight) वाढण्याच्या समस्येने त्रस्त आहेत. या समस्येपासून सुटका मिळवण्यासाठी अनेक उपाय केले जातात, यापैकी काही पद्धतींचा आरोग्यावर (health) वाईट परिणाम होतो, ज्यामुळे शरीराला हानी पोहोचते. अनेकवेळा लोक व्यायाम (Exercise) आणि वर्कआउटद्वारे (workout) आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु असे करणे योग्य नाही, कारण दररोज कॅलरी बर्न करण्याची एक मर्यादा असते.

1 दिवसात कॅलरी बर्न मर्यादा

जरी तुम्हाला वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल, परंतु तुम्ही तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार दिवसातून फक्त 300 ते 500 कॅलरीज बर्न करू शकतात. दरम्यान, चरबी वितळण्याचा हा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे. यासाठी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. कॅलरी जाळण्याची मर्यादा तुम्ही दिवसभरात किती चरबी वापरत आहात यावर देखील अवलंबून असते.

कॅलरी बर्न करण्याची नैसर्गिक पद्धत

1. दररोज सुमारे 30 ते 60 मिनिटे व्यायाम करा
2. न्याहारी चुकूनही चुकवू नका
3. चरबी कमी असलेले निरोगी अन्न खा
4. फ्रेश होण्यासाठी चहाऐवजी ग्रीन टी आणि ब्लॅक कॉफी प्या
5. जास्त कॅलरी असलेल्या गोड पदार्थांचे सेवन कमी करा.
6. दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या

Read Also : पुदीना दूर करतो हे गंभीर आजार, जाणून घ्या त्याचे मुख्य फायदे

आपण अधिक कॅलरी बर्न केल्यास काय होईल?

जास्त कॅलरी जाळण्याच्या प्रयत्नात जास्त व्यायाम किंवा कसरत अजिबात करू नका, कारण असे केल्याने फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. यामुळे, अधिक थकवा, स्नायूंमध्ये वेदना आणि शरीरात कमजोरी आणू शकते. वजन कमी करण्यासाठी केवळ शारीरिक हालचालीच नाही तर काही आरोग्यदायी आहार घेणे देखील आवश्यक आहे. 

Read Also : दीर्घायुष्यासाठी निरोगी राहणं हा उत्तम मार्ग

वजन कमी करण्यासाठी काय खावे?

-कडधान्याचा आहार घ्या कारण त्यात जास्त कॅलरीज नसतात. 
-बदाम खा, आरोग्यासाठी चांगले असतात.
-दही खा, कारण त्यामुळे पचनाचा त्रास होत नाही आणि चरबीही जमा होणार नाही. 
-प्रथिनांसाठी लाल मांसाऐवजी अंडी खाण्यावर भर द्या
-आहारात माशांचा समावेश करा पण तेलाचा वापर कमी करा.
-सूर्यफुलाच्या बियांचे सेवन वजन कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. टाइम्स नाउ याची पुष्टी करत नाही)

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी