दिवसभर बिजी असताना वजन कसे कमी करावे? एक्सपर्टकडून जाणून घ्या

दिवसभर बिजी असताना वजन कसे कमी करावे? एक्सपर्टकडून जाणून घ्या ।   |  फोटो सौजन्य: BCCL

मुंबई : तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का? पण बिझी वेळापत्रकामुळे त्याकडे लक्ष देता येत नाही. तर आज आम्ही तुम्हाला असे काही उपाय सांगत आहोत, जे व्यस्त वेळापत्रकातही तुमचे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात (Weight Loss Tips for Busy Schedule). यामध्ये तुम्हाला तुमच्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश करावा लागेल, त्यानंतर काही गोष्टी आहारातून काढून टाकाव्या लागतील. तसेच, तुम्हाला पुरेशी झोप घ्यावी लागेल आणि तणावमुक्त राहावे लागेल. (How to lose weight while busy all day? Learn from experts)

अधिक वाचा : Weight loss drink :  वजन कमी करायचंय? घरच्या घरी घरी बनवा हे ड्रिंक आणि पहा फरक

1. जास्त खाणे टाळा

बहुतेक लोक वजन कमी करण्यासाठी स्पेशल डाइट प्लान फॉलो करतात. पण बिझी शेड्युलमध्ये डाएट प्लॅन फॉलो करणं खूप अवघड असतं. अशा परिस्थितीत तुम्ही जास्त खाणे टाळून तुमचे वजन कमी करू शकता. जास्त खाणे टाळून, आपण कॅलरीजचे प्रमाण कमी करू शकता, यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल.

2. अधिक फायबर खा

फायबर हे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे पचन सुधारते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते. याशिवाय फायबर वजन कमी करण्यातही फायदेशीर आहे. त्यामुळे तुम्ही व्यस्त राहिल्यास तुमच्या आहारात फायबरचा समावेश करून वजनही कमी करू शकता. फायबर घेतल्याने पोट भरलेले राहते, लवकर भूक लागत नाही आणि वजन नियंत्रणात राहते. फायबरसाठी, आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. यामुळे तुमचे पोट भरलेले असेल, तुम्ही जास्त कॅलरी खाणे टाळाल.

अधिक वाचा : महिलांनो! आकर्षक बांधा हवा? मग फ्लॅट टमीसाठी करा तीन सोपे उपाय, काही आठवड्यात दिसेल फरक

3. कोणतेही मील स्किप वगळू नका

वजन कमी करण्याच्या हेतूने बहुतेक लोक आपले खाणेपिणे कमी करतात, काही लोक फक्त एक वेळचे अन्न सोडतात. जेवण वगळल्याने तुम्हाला अशक्तपणा जाणवू शकतो. तसेच, जेव्हा एक जेवण वगळले जाते तेव्हा चयापचय मंदावतो. त्याचा परिणाम हार्मोन्स आणि इन्सुलिनवर होतो. जेव्हा आपण न्याहारी किंवा दुपारचे जेवण वगळल्यानंतर रात्रीचे जेवण करतो तेव्हा ते जास्त खाणे होऊ शकते. 

4. पुरेशी झोप घ्या

शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुम्हाला उर्जेचा निचरा झाल्यासारखे वाटू शकते. या स्थितीत तुम्हाला साखरयुक्त, चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा होऊ शकते. व्यस्त वेळापत्रकात पूर्ण झोप घेऊनही वजन कमी करता येते.

अधिक वाचा : ​Herbs for Diabetes: मधुमेहासाठी सापडली औषधी वनस्पती; या वनस्पतीची 4 पाने चघळल्याने कमी होते रक्तातील साखर

5. चालणे

तसे, वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पण व्यस्त वेळापत्रकात व्यायामाला वेळ मिळत नाही. या स्थितीत तुम्ही चालण्याला महत्त्व देऊ शकता. म्हणजेच लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या, रिक्षाऐवजी मेट्रो किंवा बस स्टँडकडे जा. अशा प्रकारे तुमचे पचन चांगले होईल, वजन कमी करणे देखील सोपे होईल. तसेच, अन्न खाल्ल्यानंतर 10 मिनिटे चाला.

6. तणाव टाळा

तणावामुळे वजन वाढते तसेच वजन कमी होते. तुम्ही व्यस्त असाल, तर वजन कमी करण्यासाठी तणावमुक्त राहणेही खूप महत्त्वाचे आहे. कधीकधी तणावामुळे एखादी व्यक्ती जास्त कॅलरी घेते. वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खा.

7. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट

तुम्ही व्यस्त आहात, त्यामुळे तुम्हाला दैनंदिन वर्कआउट करण्यासाठी वेळ मिळणार नाही. अशा परिस्थितीत तुम्ही आठवड्यातून एक दिवस (सुट्टी) नक्कीच वर्कआउट करा. यामुळे तुमचे वजन नेहमी नियंत्रणात राहू शकते. यासाठी, तुम्हाला 20-25 मिनिटे हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट करणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करेल.

तुम्हीही व्यस्त असाल तर तुमच्या जीवनशैलीत छोटे-मोठे बदल करून तुम्ही वजन नियंत्रणात ठेवू शकता.