Loose Belly Fat : मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने पोटाची चरबी कशी कमी करायची? तज्ञ देत आहेत सल्ला

तब्येत पाणी
Updated Apr 21, 2022 | 18:34 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

Loose Belly Fat : मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सच्या आहारातील स्त्रोतांवर अवलंबून राहिल्यास, 35 टक्के कॅलरीज पोटातील चरबीमध्ये बदलत नाहीत.

How to reduce belly fat with monounsaturated fats?
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स वापरा  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • एकूण कॅलरीच्या 12 ते 20 टक्के चरबी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सच्या स्वरूपात मिळते.
  • प्रत्येक जेवणासोबत मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड खाल्ल्याने शरीरातील पोटातील चरबी जाळण्यास मदत होते.
  • हे फॅट्स बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवतात ज्यामुळे शरीरात चरबी लवकर बर्न होते

 Loose Belly Fat : नवी दिल्ली: पोटावरील चरबी हे दिसणे चांगले नाही - अतिरिक्त फ्लॅबचा मधुमेह, चयापचयाशी विकार आणि हृदय व  रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांशी याचा संबंध येतो. व्हिसरल फॅट म्हणूनही ओळखले जाते, ते उदरपोकळीत जमा होणारी आणि पोट आणि यकृत यांसारख्या आवश्यक अवयवांभोवती गुंडाळलेली चरबी दर्शवते. स्त्रियांमध्ये, यामुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो आणि पित्ताशयावर शस्त्रक्रिया देखील होऊ शकते.


पोटाची चरबी वाढण्याचा विचार केल्यास, तज्ञ एकूण वजन कमी करण्याची शिफारस करतात – त्यासाठी आहार आणि जीवनशैलीत बदल करण्याची शिफारस केली जाते, चरबीचे जास्त सेवन टाळणे हा पहिला नियम आहे. एखाद्याला कॅलरीजवर नियंत्रण ठेवणेही महत्त्वाचे असते. 

पोटातील चरबी कमी करण्यासाठीचे उपाय


युनिव्हर्सिटी ऑफ इलिनॉय एक्स्टेंशनच्या तज्ज्ञांच्या मते, पोटातील चरबी अधिक चांगल्या प्रकारे कमी करता येऊ शकते - एकूण कॅलरीच्या 12 ते 20 टक्के चरबी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सच्या स्वरूपात मिळते. जर्नल फॉर डायबिटीज केअरमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दिवसाच्या प्रत्येक जेवणासोबत मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड खाल्ल्याने शरीरातील पोटातील चरबी जाळण्यास मदत होते. हे फॅट्स बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवतात ज्यामुळे शरीरात चरबी जलद बर्न होते.


अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमधील आणखी एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स खाल्ल्याने जास्त कॅलरीज खाण्यापासून किंवा वारंवार भूक लागणे कमी होईल. हे जास्त खाणे टाळते आणि दीर्घकाळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.


कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न खाल्ल्याने पोटाभोवती चरबीचा साठा वाढतो - तर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असलेल्या आहारामुळे पोटाच्या भागापासून चरबी दूर होते, असे 2007 च्या डायबिटीज केअर जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात म्हटले आहे.


जर एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या चरबीचा हिस्सा मुख्यतः मोनोअनसॅच्युरेटेड स्त्रोतांकडून मिळत असेल, तर मॅक्रोन्यूट्रिएंटमधील 35 टक्के कॅलरीज पोटाच्या चरबीमध्ये बदलत नाहीत.

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे आहारातील स्रोत

काजू
बदाम
ऑलिव्ह
ऑलिव तेल
बदाम लोणी
एवोकॅडो
तीळाचे तेल
शेंगदाणे आणि शेंगदाणा तेल

प्रथिने तृप्तता प्रवृत्त करून, कर्बोदकांवरील अवलंबून राहण्याची प्रक्रिया कमी करतात. उपासमारीची वारंवारता कमी करून कॅलरीचे सेवन रोखून वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. आहारात दुबळ्या प्रथिनांच्या स्त्रोताचा समावेश करणे हे सुनिश्चित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे की कोणी कमी खातो परंतु चांगले खातो. पातळ प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत:

चिकन
अंडी
दूध
मॅकरेल
सॅल्मन
टुना
हिरव्या पालेभाज्या
टोफू

Disclaimer: लेखात नमूद केलेल्या टिपा आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणताही फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी