काही कारणास्तव नियमित एक्सरसाइज करता येत नसेल, तर या मार्गांनी स्वतःला ठेवा फिट

काही कारणास्तव नियमित एक्सरसाइज करता येत नसेल, तर या मार्गांनी स्वतःला ठेवा फिट  |  फोटो सौजन्य: BCCL

मुंबई : नियमित व्यायामाचे (Exercise)स्वतःचे फायदे आहेत. पण अडचण अशी येते की व्यायाम (gym) किंवा योगासनांची (yoga) ही सवय आपण टिकवून ठेवू शकत नाही. कारण आपल्या आयुष्याची दिनचर्या सर्व कामात गुंतलेली असते. या व्यस्ततेत आपण अनेकदा इच्छा नसतानाही ही चांगली सवय विसरतो. मात्र, रोज व्यायाम करण्याची ही सवय आपल्याला दिवसभर फ्रेश ठेवते. आणि ही क्रिया दिवसभर शरीरात राहते. पण आपला हा नियम कायम ठेवण्याचे आव्हान आपल्यासमोर आहे. (If for some reason you can't exercise, keep yourself active in these ways)

आजकालच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीत व्यायामाची सवय वेळोवेळी तुटत चालली आहे हे खरे आहे. परंतु असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही स्वतःला फिट ठेवण्यात यशस्वी होऊ शकता. चला तर मग जाणून घेऊया त्यांच्याबद्दल.

चालण्याची सवय लावा

जर तुम्ही अशा लोकांपैकी असाल ज्यांना दिवसभराच्या व्यस्त दिनचर्येमुळे व्यायाम किंवा योगासने करायला वेळ मिळत नसेल तर चालण्याची सवय लावा. याद्वारे तुम्ही अवघ्या अर्ध्या तासात सुमारे दोनशे कॅलरीज बर्न करू शकता. यासाठी वेगवान चालणे म्हणजेच वेगाने चालणे अधिक फायदेशीर ठरते. त्यामुळे रोज जॉगिंग किंवा व्यायामासाठी वेळ काढता येत नसेल तर. त्यामुळे किमान दहा-पाच हजार पावले चालण्याची सवय लावा. हे कोणत्याही व्यायामापेक्षा कमी नाही.

एका जागी आळशी बसू नका

ऑफिस-ऑफिस किंवा कामाच्या ठिकाणी एकत्र बसण्यापेक्षा मधेच उठणे आणि फिरत राहणे चांगले. यामुळे तुमचे शरीर सक्रिय आणि ताजे राहते. जर आपण दिवसभरात पाणी पिण्यासाठी किंवा इतर अशा छोट्या कामांसाठी स्वतःला एक्टिव ठेवले तर हे देखील पुरेसे आहे. म्हणूनच, संपूर्ण सुविधा असूनही, आपण वेळोवेळी उठून आपली छोटी-छोटी कामे स्वत: करत राहणे आवश्यक आहे. जेणेकरून आपल्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होऊ शकतील आणि आपला फिटनेस राखता येईल. यासाठी वेळा वेळ देण्याची गरज नाही.

स्वच्छतेचे काम स्वतः करा

 घरी असो की बाहेर, झाडू मारणे आणि इतर साफसफाईची कामे स्वतः करा. हे केवळ तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना तुमचा परिसर स्वच्छ ठेवण्यास प्रवृत्त करेल असे नाही तर तुमच्यासाठी एक चांगला व्यायाम देखील होईल. स्वीपिंग आणि मॉपिंग करून, विशेषत: पोटाच्या स्नायूंचा चांगला व्यायाम होतो. त्यामुळे ज्यांना पोटाच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठीही हा एक अतिशय प्रभावी उपाय आहे.

पाळीव प्राण्यांबरोबर खेळण्यासाठी काही वेळ घालवा

तुमच्या पाळीव कुत्र्याला सकाळी फिरायला घेऊन जाण्याने किंवा नकळत तुम्हाला चांगला व्यायाम मिळतो. या व्यतिरिक्त, जर तुम्ही पाळीव प्राण्यासोबत खेळण्यात थोडा वेळ घालवला तर ते तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. एकीकडे तुमची पाळीव प्राण्यांना घेऊन जाण्यात किंवा त्यांच्यासोबत खेळण्यात तुमची मजा असते, तर दुसरीकडे तुमचा फिटनेसही अबाधित राहतो.

बातमीची भावकी

coronavirus पासून स्वतःचा बचाव करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी फक्त 1 मिनिट करा हे काम

हिवाळ्यात टोमॅटो सूप पिण्याचे 6 फायदे, ते कसे बनवायचे ते जाणून घ्या

सामंथाने जाहीर केलं आपलं फिटनेस सीक्रेट, कारण जाणून तुम्हालाही वाटेल आश्चर्य

स्ट्रेचिंग व्यायाम करा

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजमुळे तुमच्या नसांमधील अडथळे उघडतात. ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण अधिक चांगले होते, ज्यामुळे शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. म्हणून, तुम्ही काही काम करत असाल किंवा तुम्ही रिकामे बसले असाल, मधेच उठून हात आणि पाय ताणून ताणणारे व्यायाम करा. हे तुमचे शरीर तंदुरुस्त ठेवते.