या तीन व्यायामामुळे पुरुषांची health problem पासून कायमची सुटका, fit and fight राहण्यास होईल मदत

The health benefits of exercise in men : आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोकांकडे वेळेची कमतरता आहे. त्यामुळे लोकांना व्यायाम करता येत नाही. पण जर तुम्ही पुरुष असाल तर तुम्ही रोज किमान तीन व्यायाम केले पाहिजेत. या तीन व्यायामामुळे पुरुषांच्या आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या दूर होऊ शकतात. हे व्यायाम करणे देखील सोपे आहे. यामुळे पोटाची चरबी कमी होईल, तसेच अवेळी केस गळणे टाळता येईल.

If men do these three exercises daily, they will get rid of problems like belly fat, hair loss forever.
या तीन व्यायामामुळे पुरुषांशी health problem पासून कायमची सुटका, काही दिवसांत होणार fit and fight  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • पुरुषानी फक्त तीन प्रकारचे व्यायाम नियमित केले तर त्याच्या पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होईल.
  • व्यायामामुळे पुरुषांच्या आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या दूर होऊ शकतात.
  • हे व्यायाम करणे देखील सोपे आहे

The health benefits of exercise in men : आजच्या बैठी जीवनशैलीमुळे, पाठदुखी, पोटदुखी आणि स्टॅमिना नसणे या पुरुषांच्या सामान्य समस्या होत आहेत. याशिवाय पुरुषांच्या खराब जीवनशैलीमुळे अनेक समस्या येत राहतात. सर्वात चिंतेची गोष्ट म्हणजे लोक स्वतःला इतके व्यस्त ठेवतात की त्यांना शारीरिक हालचालींसाठी वेळ मिळत नाही. त्यामुळेच आजकाल पोटावर चरबी जमा होणे आणि केस गळणे ही पुरुषांची सामान्य समस्या बनली आहे. व्यायामाने शरीर तंदुरुस्त ठेवता येत असले तरी, जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल तर तुम्हाला दररोज फक्त तीन व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम करणे देखील सोपे आहे. यामुळे पोटाची चरबी कमी होईल, तसेच अवेळी केस गळणे टाळता येईल. (These three exercises will help men to get rid of health problems permanently, get fit and fight in a few days)

ज्या पुरुषांना निरोगी आयुष्य जगायचे आहे, त्यांनी हे तीन व्यायाम रोज करणे आवश्यक आहे. जर तुमच्याकडे निरोगी आयुष्यासाठी वेळ नसेल तर किमान अर्धा तास काढा. या अर्ध्या तासात माणसाने फक्त तीन प्रकारचा व्यायाम नियमित केला तर त्याच्या पोटाची चरबी संपते आणि अवेळी केस गळणेही थांबते. येथे जाणून घ्या काय आहेत ते तीन व्यायाम-

स्क्वॅट्स

प्रत्येक पुरुषाने दररोज किमान पाच मिनिटे स्क्वॅट्स करावेत. जर तुमच्याकडे वेळ नसेल तर तुम्ही घरीही करू शकता. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी स्क्वॅट्स हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. याने पोटाची चरबी तर मजबूत होतेच पण मसल्स बळकट होऊन शरीराला नवा आकार मिळतो. यामुळे पोट आणि कूल्हेजवळ साठलेली चरबी निघून जाते. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर सरळ उभे रहा. पाठीला तटस्थ ठेवा आणि स्क्वॅट स्थितीत गुडघे खाली वाकवा. नितंबांचा भाग पायात अडकू नये हे लक्षात ठेवा. दोन्ही हात पुढे ठेवून गुडघे अर्धवट वाकवून मग सरळ उभे राहा. हे किमान 10 सेकंदांच्या अंतराने दररोज 20 वेळा करा.

डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट व्यायाम वरच्या आणि खालच्या स्नायूंना मजबूत करतो. पोट आणि हिप्सजवळ साठलेली चरबी काढून टाकण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, नितंब आणि पाय थोडेसे रुंद करून उभे रहा. तुमच्या शरीराचे वजन हिप्सवर ठेवून गुडघे वाकवा आणि हाताने रॉडमधील डंबेल उचला. ते छातीपर्यंत आणा आणि पूर्णपणे उचला. ही क्रिया किमान 20 वेळा करा.

चेस्ट प्रेस

केस गळणे टाळण्यासाठी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तिसरा व्यायाम म्हणजे छाती दाबणे. यामध्ये दोन्ही हातांनी दोन डंबेल वापरले जातात. बेंचवर झोपा. कंबर बेंचच्या दिशेने ठेवा. यानंतर, डंबेल उचलताना, त्याचे संपूर्ण भार छातीवर द्या. नंतर छाती दाबा. हे 10-10 तीन वेळा करा. हे तिन्ही व्यायाम एकंदर आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहेत.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी