Daily Diet For High Cholesterol: खराब कोलेस्टेरॉल कमी करायचा असेल तर आहारात करा असा बदल 

तब्येत पाणी
Updated May 18, 2022 | 08:58 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

Daily Diet For High Cholesterol । अनियमित जीवनशैलीमुळे हाय कोलेस्टेरॉल ही आजच्या धावपळीच्या जीवनात अनेकांची समस्या बनली आहे. कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकार, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

If you want to reduce bad cholesterol, make a change in diet
खराब कोलेस्टेरॉल कमी करायचा असेल तर आहारात करा असा बदल   |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • अनियमित जीवनशैलीमुळे हाय कोलेस्टेरॉलची समस्या वाढत चालली आहे.
  • हाय कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी रोजच्या आहारामध्ये फळांचे सेवन अधिक करा.
  • ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन्स असतात, जे एक विशेष फायबर आहे.

Daily Diet For High Cholesterol । मुंबई : अनियमित जीवनशैलीमुळे हाय कोलेस्टेरॉल ही आजच्या धावपळीच्या जीवनात अनेकांची समस्या बनली आहे. कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकार, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. खर तर उच्च कोलेस्टेरॉलची (High Cholesterol) समस्या प्रामुख्याने चुकीच्या सवयींमुळे उद्भवते. (If you want to reduce bad cholesterol, make a change in diet). 

आजच्या धावपळीच्या जगात साखर, मैद्याने युक्त बेकरी उत्पादने, कोल्ड्रिंक्स आणि तेलावर आधारित गोष्टी खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉल वाढण्याचा धोका सर्वाधिक असतो. शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची (LDL) पातळी वाढल्यामुळे, या सर्व गोष्टींचे सेवन केल्याने रक्तवाहिन्या किंवा रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा (Heart Attack) झटका येण्याचा धोका वाढतो. 

अधिक वाचा : पुढच्या सामन्यात अर्जुन तेंडुलकरचा डेब्यू निश्चित

असे कमी करा हाय कोलेस्टेरॉल 

ज्या लोकांना हाय कोलेस्टेरॉलची समस्या आहे, त्यांनी वनस्पतींवर आधारित आहार अधिक घ्यावा असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये कोलेस्टेरॉल आणि सॅच्युरेटेड फॅट नसते, तर विद्राव्य फायबर मुबलक प्रमाणात असते. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य यांसारखे वनस्पती-व्युत्पन्न पदार्थ खराब कोलेस्टेरॉल ५ ते १० टक्क्यांनी कमी करू शकतात.

अधिक वाचा : ठाणे : घोडबंदर रोडवर अपघात, केमिकल टँकर उलटला

आहारात या गोष्टींचा समावेश करा

  1. हाय कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी तुमच्या रोजच्या आहारामध्ये फळांचे सेवन अधिक करा. सफरचंद, बेरी आणि लिंबूवर्गीय फळे जसे की संत्री आणि लिंबूमध्ये पेक्टिन नावाचा एक प्रकारचा फायबर असतो, जो कोलेस्ट्रेरॉल कमी करतो.
  2. डाळी खाल्ल्याने देखील हाय कोलेस्टेरॉल कमी होते. रक्तप्रवाहात कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करून एलडीएलची पातळी कमी करण्यात संपूर्ण धान्य महत्त्वाची भूमिका बजावतात. तपकिरी तांदूळ, मुस्ली आणि क्विनोआ या अन्नपदार्थांचे नियमित सेवन करणे देखील फायदेशीर आहे.
  3. हाय कोलेस्टेरॉलमुळे ग्रस्त असलेल्यांनी दररोज २५ ग्रॅम सोयाबीन प्रोटीनचे सेवन करणे आवश्यक आहे. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात सोन्याचे प्रथिन महत्त्वाची भूमिका बजावते. याशिवाय सोयाबीनला भाजी म्हणूनही खाता येते. 
  4. ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन्स असतात, जे एक विशेष फायबर आहे, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. ओट्सचे सेवन नाश्त्यात करता येते. त्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात मीठ किंवा साखरेचे प्रमाण कमी करावे. याशिवाय कडधान्ये नियमित खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते. कडधान्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, फायबर आणि प्रथिने चांगल्या प्रमाणात आढळतात.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी