Yoga for weight loss: वजन कमी करायचे आहे पण होत नाही? या ५ योगासनांचा करा तुमच्या वर्कआउटमध्ये समावेश
Yoga for weight loss । लठ्ठपणा कमी करणे ही आजच्या धावपळीच्या जीवनातील सर्वात कठीण समस्या बनली आहे. यासाठी अनेकवेळा आरोग्यदायी आहार घ्यावा लागता आणि जिममध्ये घाम गाळावा लागतो.
- लठ्ठपणा कमी करणे ही आजच्या धावपळीच्या जीवनातील सर्वात कठीण समस्या बनली आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी लोक विविध प्रकारचे उपाय अवलंबत असतात
- वजन कमी करण्यासाठी काही योगासने प्रभावी आहेत.
Yoga for weight loss । मुंबई : लठ्ठपणा कमी करणे ही आजच्या धावपळीच्या जीवनातील सर्वात कठीण समस्या बनली आहे. यासाठी अनेकवेळा आरोग्यदायी आहार घ्यावा लागता आणि जिममध्ये घाम गाळावा लागतो. तरीदेखील लठ्ठपणापासून सुटका होत नसल्याची तक्रार होत असते. कोरोना व्हायरसची महासाथी (Coronavirus Pandemic) सुरू झाल्यानंतर लॉकडाऊन आणि वर्क फ्रॉर्म होम (Work From Home) यामुळे लोकांचे वजन झपाट्याने वाढले आहे. दरम्यान आता लोकांना वजन कमी करणे खूप कठीण झाले आहे. (Include these 5 yoga poses in your workout to lose weight).
दरम्यान, वजन कमी करण्यासाठी लोक विविध प्रकारचे उपाय अवलंबत असतात. रोज जिममध्ये जावून घाम गाळतात तर काही जण रोज धावून आपले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. मात्र तरीदेखील काहींना यामध्ये यश येत नाही. आज आपण अशा काही योगासनांविषयी भाष्य करणार आहोत, जी तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्यात खूप मदत करू शकतात.
अधिक वाचा : मुंबईत Indian Navy देणार 338 जणांना जॉबची मोठी संधी
उत्कटासन (Chair Pose)
- ही क्रिया करण्यासाठी प्रथम आपले पाय एकमेकांपासून दूर ठेवून सरळ उभे राहा.
- हाताचे कोपरे न मोडता तुमचे तळवे खाली तोंड करून तुमच्या समोर हात पसरवा.
- आता तुमचे गुडघे वाकवा आणि खाली ढकलून द्या जसे की तुम्ही एखाद्या काल्पनिक खुर्चीवर बसला आहात.
- नंतर तुमचा हात वरच्या दिशेने अशा प्रकारे हलवा की तुमची बोटे वरची दिशा दाखवत आहेत.
- पाठीचा कणा लांब करा, समोर पाहा आणि या स्थितीत आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
- काही वेळ थांबा आणि या स्थितीत श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
त्रिकोणासन (Triangle Pose)
- जमिनीवर सरळ उभे राहा आणि तुमचे पाय २ फूट अंतरावर ठेवा.
- श्वास घेताना, आपले दोन्ही हात खांद्याच्या रेषेत आणण्यासाठी दोन्ही हात बाजूला करा.
- तुमचे हात जमिनीला समांतर असावेत आणि तुमचे तळवे खाली तोंड करून असावेत.
- श्वास सोडा, तुमचा धड उजवीकडे वळवा, नंतर तुमचा उजवा हात नितंबांपासून वर करून उजव्या पायाला स्पर्श करा.
- डावा हात छताकडे वर करा आणि वर पाहा.
- १० ते २० सेकंद या स्थितीत राहा, नंतर पुन्हा पहिल्या स्थितीत या. दुसऱ्या बाजूनेही तेच करा.
भुजंगासन (Cobra Pose)
- आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय एकमेकांच्या जवळ ठेवा आणि हात वरच्या दिशेने वर करा.
- दोन्ही पाय जोडून आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा.
- आपल्या कोपर शरीराच्या जवळ ठेवून, आपले हात आपल्या खांद्याखाली आणा.
- श्वास घेताना आपल्या शरीराचा वरचा अर्धा भाग वर उचला.
- श्वास सोडा आणि काही वेळ या आसनात राहा.
वीरभद्रासन (Warrior Pose)
- आपले पाय आणि नितंब वेगळे ठेवून आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून जमिनीवर उभे राहा.
- श्वास सोडा आणि उजवीकडे एक मोठे पाऊल घ्या.
- तुमच्या उजव्या पायाची बोटे बाजूला वळवा आणि तुमचे गुडघे ९० अंश कोनात वाकवा.
- डावा पाय १५ अंशांवर आतील बाजूस वळवा. तुमच्या डाव्या पायाची टाच उजव्या पायाच्या मध्यभागी असली पाहिजे.
- तुमचे दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर आणण्यासाठी दोन्ही हात बाजूला करा. तुमचे तळवे वरच्या दिशेला असले पाहिजेत.
- या स्थितीत काही वेळ खोल श्वास घ्या, नंतर तुमचे डोके तुमच्या उजवीकडे वळवा आणि हळूहळू तुमच्या श्रोणीला शक्य तितक्या खाली ढकलून द्या.
- काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर पहिल्या स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या बाजूनेही तेच करा.
धनुरासन (Bow Pose)
- आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे आणि हात आपल्या बाजूला ठेवून पोटावर झोपा.
- तुमचे गुडघे वरच्या दिशेने वाकवा आणि तुमची टाच तुमच्या बुटाच्या दिशेकडे वळवा.
- दोन्ही पायांच्या टाचांना हातांनी पकडा.
- श्वास घेताना, आपली छाती आणि पाय जमिनीवरून उचला.
- आपला चेहरा सरळ ठेवा, शक्य तितके आपले पाय पसरवा. तुमचे शरीर धनुष्यासारखे घट्ट ठेवा.
- ४-५ वेळा श्वास घेण्यासाठी थांबा आणि पुन्हा पहिल्या स्थितीत या.
