वजन कमी करण्याच्या इंटरमिटेंट फास्टिंग पध्दतीमुळे तुम्ही जगणार दीर्घायुष्य

तब्येत पाणी
Updated Nov 05, 2021 | 13:43 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही उपवासही करता का? जर उत्तर होय, तर जाणून घ्या उपवास केल्याने तुमचे वजन कमी करण्यासाठी किती परिणाम होतो.

 Intermittent fasting methods of weight loss help increase longevity
वजन कमी करण्याच्या इंटरमिटेंट फास्टिंग पध्दतीमुळे दीर्घायुष्य वाढविण्यात मदत ।  |  फोटो सौजन्य: Times Now
थोडं पण कामाचं
  • मधूनमधून उपवास करणे खूप लोकप्रिय होत आहे
  • कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे
  • उपवास करणे ही प्रत्येकासाठी आदर्श पद्धत नाही

नवी दिल्ली : वजन कमी करण्यासाठी आहाराचा ट्रेंड नेहमीच बदलत असतो. आजकाल इंटरमिटंट फास्टिंग खूप लोकप्रिय होत आहे. या पध्दतीमध्ये दरम्यान, तुम्हाला सकाळी 10-11 ते संध्याकाळी 6-7 पर्यंत म्हणजे दिवसातील काही तास सर्व काही खाण्याची परवानगी आहे आणि त्यानंतर तुम्ही फक्त पाणी घेऊ शकता. पण अशा परिस्थितीत प्रश्न पडतो की अधूनमधून उपवास करणे सर्वांसाठी फायदेशीर आहे का? जाणून घ्या आहारतज्ज्ञ काय म्हणतात. (Intermittent fasting methods of weight loss help increase longevity)

अधूनमधून उपवास ( इंटरमिटंट फास्टिंग )म्हणजे काय?

अधूनमधून उपवास करताना, जेवणाचा कालावधी बहुतेक 6 ते 8 तास असतो, त्यानंतर तुम्हाला 16 ते 14 तास उपवास करावा लागतो. या दरम्यान, फक्त हलके द्रव पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे. 6 ते 8 तासांमध्ये तुम्ही कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ शकता. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बहुतेक लोक वेळोवेळी अधूनमधून उपवास करतात. तथापि, ही पद्धत रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि दीर्घायुष्य वाढविण्यात मदत करते.

तज्ञ काय म्हणतात

जीवनशैली आणि निरोगीपणाचे प्रशिक्षक ल्यूक कौटिन्हो म्हणतात की या प्रकारचा आहार किंवा उपवास प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही. याचा फायदा काही लोकांनाच मिळू शकतो.

नाश्ता महत्वाचे आहे

अधूनमधून उपवास करताना, सकाळी 10 ते 11 वाजता जेवण सुरू होते. तर आहारतज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की सकाळचा नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा आहार मानला जातो. सकाळी आरोग्यदायी नाश्ता केल्याने चयापचय वाढण्यास मदत होते, तुम्हाला ऊर्जा मिळते आणि दिवसभर कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते. काहीजण हा महत्त्वाचा टप्पा सोडून वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना गुंतागुंत करू शकतात.

मधूनमधून उपवास करणे निराशाजनक असेल

ल्यूकने सांगितले की काही लोकांना सकाळी लवकर भूक लागते, म्हणून जर त्यांनी अधूनमधून उपवास केला तर ते निराश होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत तुमचा ताण वाढू शकतो आणि तुमचे संपूर्ण लक्ष खाण्यावर केंद्रित होईल.ल्यूक म्हणतो की जर तुम्ही रात्री जेवले असेल तर सकाळी 10 नंतर नाश्ता करू शकता कारण सकाळी तुम्हाला भूक लागणार नाही पण जर तुम्ही सूर्यास्तापूर्वी खाल्ले असेल तर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला नक्कीच भूक लागली असेल.

आपल्या शरीराचे ऐका

ल्यूकच्या मते, हे तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही तुमच्या दिवसाचे नियोजन कसे करता यावर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही तुमच्या शरीराचे ऐकावे.

अधूनमधून उपवास करणे प्रभावी आहे

ल्यूक म्हणतात की, मधूनमधून उपवास करणे ही एक सुरक्षित आणि प्रभावी आहार योजना आहे. यात काही शंका नाही की ते वजन कमी करण्यासाठी कार्य करते आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते, परंतु ते प्रत्येकासाठी समान कार्य करत नाही. लक्षात ठेवा प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे. त्यांची आरोग्य स्थिती, शरीराच्या गरजा सर्व भिन्न आहेत, जे इतरांसाठी कार्य करते ते आपल्यासाठी कार्य करू शकत नाही. म्हणून आपल्या शरीराचे ऐका.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी