Pregnancy Tips: गरोदरपणात ऑफिसला जात असाल तर सुरक्षित मातृत्वासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा

Pregnancy Tips: सुरक्षित मातृत्वासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा  |  फोटो सौजन्य: Times of India

Pregnancy Tips for Working Ladies: करिअर बनवण्याचे आणि कुटुंबाचे नियोजन करण्याचे वय जवळपास सारखेच असते. या दोन जबाबदाऱ्यांमधील अनिर्णय कधी कधी तणावाचे आणि आरोग्याच्या समस्यांचे कारण बनते. म्हणून जर तुम्ही नोकरी करणारी आई असाल, तर स्वतःचे आणि तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्हाला काही गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. म्हणून नोकरदार महिलांसाठी सुरक्षित आणि निरोगी गर्भधारणेसाठी महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घेऊया. कोणत्याही क्षेत्रात गरोदरपणात पूर्ण 9 महिने सुट्टी नसते. सहसा कंपनी 3 किंवा 6 महिन्यांची रजा देते. म्हणूनच, जर तुम्ही नोकरी करत असाल आणि आई बनणार असाल तर तुमच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष द्या. (Keep these things in mind for safe motherhood if you are going to office during pregnancy,)

गरोदरपणात निष्काळजीपणामुळे माता मृत्यूचे प्रमाण वाढत आहे

गरोदरपणात योग्य काळजी न घेतल्याने दरवर्षी मोठ्या संख्येने महिलांचा गरोदरपणात मृत्यू होतो. त्याचबरोबर गर्भपात, जन्मानंतर लगेचच मुलाचा मृत्यू, कुपोषित बालकाचा जन्म, मुदतपूर्व प्रसूती या समस्याही दुर्लक्षामुळेच होतात. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान निष्काळजीपणा आणि योग्य माहितीचा अभाव. जर तुम्ही गर्भधारणेचा विचार करत असाल तर जोडप्यांना तसेच कुटुंबातील सर्व सदस्यांना गर्भधारणेशी संबंधित योग्य माहिती असणे आवश्यक आहे.

गरोदरपणात ऑफिसला जात असाल तर सुरक्षित मातृत्वासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा

अधिक वाचा: Vitamin B Veg Foods: मासांहार न करता 'या' व्हेज फूडमधून मिळेल व्हिटॅमिन बी

1. जर कामाचे तास जास्त असतील तर बसण्याची व्यवस्था चांगली असावी

गरोदरपणात बसणे, दीर्घकाळ उभे राहणे यासारख्या छोट्या नित्याच्या हालचालीही कठीण होऊन जातात. अशा स्थितीत कार्यालयातील कामकाजाच्या वेळेत बराच वेळ बसून राहिल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात. तुम्हा सर्वांना माहीत असेलच की, जास्त वेळ बसून काम केल्याने पायांना सूज येते आणि उच्च रक्तदाबाची समस्या देखील होऊ शकते. अशा वेळी आरामदायी खुर्चीची मागणी करण्यात काहीच गैर नाही. गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन बदलत असल्याने, पूर्वीसारखीच खुर्ची वापरणे कठीण होऊ शकते. तसेच, बसताना पाठीजवळ उशी ठेवण्यास विसरू नका आणि पाय उंच ठेवण्यासाठी, आपण पायाखाली स्टूल किंवा इतर आधार ठेवू शकता.

2. ऑफिस दूर असेल तर पायांची काळजी घ्या

तुम्ही ऑफिसमध्ये किंवा प्रवासात जास्त वेळ उभे राहिल्यास दोन्ही पायांवर भार टाकू नका. एका पायावर उभे राहा आणि एक पाय फूटरेस्ट, सैल स्टूल किंवा बॉक्सवर ठेवा. त्याचप्रमाणे काही वेळाने दोन्ही पायांना विश्रांती देत ​​राहा. तसेच कम्फर्टेबल शूज आणि चांगले पादत्राणे निवडा.

3. गरोदरपणात कंबरेपासून कधीही वाकू नका

जर तुम्ही गर्भवती असाल आणि तुम्हाला खाली वाकून काहीही उचलावे लागत असेल तर कंबरेपासून स्वत:ला वाकवणार नाही याची काळजी घ्या. जर तुम्ही खाली वाकले असाल तर त्या स्थितीत तुमचे शरीर कधीही फिरूवू नका. गर्भधारणेच्या 3 ते 4 महिन्यांनंतर शक्यतो वाकणे टाळा, परंतु आपत्कालीन परिस्थितीत ही पद्धत अवलंबणे योग्य ठरेल.

अधिक वाचा:   Omicron Symptoms: Omicron च्या नव्या व्हेरिएंटचं 'हे' लक्षण आहे खूपच घातक, उपचारासाठी ICU आवश्यक

4. स्ट्रेस मॅनेजमेंट खूप महत्वाचे आहे

साधारणपणे नोकरी करणाऱ्या महिलांनी गरोदरपणात आपल्या काळजीबद्दल जी ऊर्जा इनव्हेस्ट केली पाहिजे ती कार्यालयीन कामावर खर्च होते. तसेच, गरोदरपणात मूड स्विंग होणे खूप सामान्य आहे, त्याशिवाय ऑफिसमधील कामाच्या दबावामुळे महिला खूप तणावग्रस्त होतात. त्यामुळे बाळ आणि आई दोघांच्याही आरोग्यावर परिणाम होण्याची शक्यता असते. अशा परिस्थितीत, आपले काम व्यवस्थापित करण्यास शिका आणि ज्या कामांची जास्त गरज आहे त्यांना अधिक प्राधान्य द्या. तुमच्यावर जास्त दबाव येत असेल किंवा वरिष्ठ आणि सहकाऱ्यांकडून तुमच्यावर कोणत्याही कारणाने दबाव येत असेल, तर तुम्ही त्याबद्दल एचआरशी बोलू शकता. कारण प्रत्येक कार्यालयात गर्भवती महिलांसाठी काही विशिष्ट नियम आहेत, ज्या अंतर्गत तुम्हाला तक्रार करण्याचा अधिकार आहे.

तसेच, जर तुम्हाला मदत हवी असेल, तर तुमच्या सहकार्‍यांकडून आणि तुमच्या वरिष्ठांकडून मदत मागायला कधीही लाजू नका. कामाच्या मधल्या वेळेत ऑफिसमध्ये थोडा वेळ काढा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा, आसनावर बसून डोळे बंद करून ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.

अधिक वाचा: Hair fall problem : हार्मोनल असंतुलनामुळे उद्भवते केस गळतीची समस्या

5. थकल्यासारखे वाटत असल्यास विश्रांती घ्या

सामान्य दिवसांच्या तुलनेत गरोदरपणात काम करताना लवकर थकवा येतो. अशा परिस्थितीत तुम्हाला तुमच्या आहारापासून ते जीवनशैलीपर्यंत सर्व गोष्टींवर विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे. लोह आणि प्रथिने समृद्ध असलेले पदार्थ खा, यामुळे तुमच्या शरीरात अशक्तपणा येणार नाही आणि ऊर्जा टिकून राहते.

जास्त वेळ बसून काम करू नका. वाजवी कालावधीनंतर ब्रेक घेणे सुरू ठेवा. या दरम्यान तुम्ही तुमचे मन हलके करण्यासाठी ध्यान करू शकता. किंवा एखाद्या खास व्यक्तीशी थोडा वेळ बोलूनही तुमचा मूड हलका होईल. पुरेसे पाणी पिणे सर्वात महत्वाचे आहे. नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. जेणेकरून हायड्रेटेड राहण्यास मदत होते आणि तुम्हाला थकवा जाणवत नाही.