High Cholesterol : कोलेस्टेरॉलची पातळी कशी नियंत्रित करावी, पाहा पाच सोपे मार्ग

Health Tips : जेव्हा तुमच्या रक्तात जास्त कोलेस्टेरॉल (Cholesterol)असते तेव्हा उच्च कोलेस्टेरॉलची समस्या उद्भवते. सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे उच्च कोलेस्ट्रॉलची (High Cholesterol)लक्षणे दिसत नाहीत. कोलेस्टेरॉलमध्ये उच्च-घनता लिपोप्रोटीन (HDL) नावाचे चांगले कोलेस्टेरॉल, कमी-घनता लिपोप्रोटीन (LDL) नावाचे खराब कोलेस्ट्रॉल आणि खराब कोलेस्टेरॉल सारखे फॅटी पदार्थ ट्रायग्लिसराइड्स यांचा समावेश होतो. तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त आहे की नाही हे रक्त तपासणीवरून कळू शकते. उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकार, स्

High Cholesterol
उच्च कोलेस्टेरॉलची समस्या 
थोडं पण कामाचं
  • उच्च कोलेस्ट्रॉलची (High Cholesterol)लक्षणे दिसत नाहीत.
  • उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकार, स्ट्रोक आणि मधुमेह यांसारख्या आरोग्य समस्या निर्माण होतात.
  • कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहारविहार महत्त्वाचा आहे

How to Control High Cholesterol Level :नवी दिल्ली : जेव्हा तुमच्या रक्तात जास्त कोलेस्टेरॉल (Cholesterol)असते तेव्हा उच्च कोलेस्टेरॉलची समस्या उद्भवते. सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे उच्च कोलेस्ट्रॉलची (High Cholesterol)लक्षणे दिसत नाहीत. कोलेस्टेरॉलमध्ये उच्च-घनता लिपोप्रोटीन (HDL) नावाचे चांगले कोलेस्टेरॉल, कमी-घनता लिपोप्रोटीन (LDL) नावाचे खराब कोलेस्ट्रॉल आणि खराब कोलेस्टेरॉल सारखे फॅटी पदार्थ ट्रायग्लिसराइड्स यांचा समावेश होतो. तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त आहे की नाही हे रक्त तपासणीवरून कळू शकते. उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकार, स्ट्रोक आणि मधुमेह यांसारख्या आरोग्य समस्या निर्माण होतात. काही पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करू शकता. (Know the tips to control High Cholesterol Level)

अधिक वाचा : World Photography Day : मोबाईल फोटोग्राफीच्या या टिप्स वापरून काढा जबरदस्त फोटो, प्रत्येकजण विचारेल कसा काढला फोटो?

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्याचे उपाय-

निरोगी आहार
ओटमील, राजमा, सफरचंद आणि कडधान्य आढळणारे विरघळणारे फायबर रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करते. दुग्धजन्य पदार्थ प्रथिने एलडीएल आणि एकूण कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतात. सॅल्मन, अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड यांसारखे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ देखील निरोगी पेशी तयार करतात.

दारू सोडून द्या
तुम्हाला दारू प्यायला आवडते पण ते तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीसाठी चांगले नाही. तुम्हाला दारू सोडावी लागेल. तुमच्या शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल वाढण्यास दारूदेखील जबाबदार आहे, म्हणून मद्यपान सोडून द्या.

अधिक वाचा : Manish Sisodia यांच्या घरावर CBI कडून १४ तास छापेमारी

वजन कमी करणे
तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल, तर तुमचे वजन कमी होणे महत्त्वाचे आहे. वजन वाढल्याने तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुमच्या धमन्या आणि रक्तवाहिन्यांवर नकारात्मक परिणाम होतो. निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी भरपूर फळे, भाज्या, नट, बिया, संपूर्ण धान्य खा आणि नियमित व्यायाम करा. तसेच भरपूर पाणी पिणे थांबवू नका.

धूम्रपान सोडणे
धूम्रपानामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर कोलेस्टेरॉल जमा होण्याचे दुष्परिणाम वाढतात. तंबाखू सोडल्याने एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते. चांगली बातमी अशी आहे की जे लोक धूम्रपान सोडल्यानंतर एक वर्षाने धूम्रपान करतात त्यांच्यासाठी हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

अधिक वाचा : Udayanraje Bhosale : .... तर काय आभाळं कोसळणार का?, पोलिसांच्या यु टर्नमुळे उदयनराजे संतापले

व्यायाम
व्यायामाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही फक्त जिममध्ये जाऊन वर्कआऊट करा, तर तुम्ही घरच्या घरीही हलका व्यायाम करू शकता. घरीच व्यायाम करावा. यामुळे तुम्ही अॅक्टिव्ह राहाल आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळीही नियंत्रणात राहील. तुम्ही ध्यान, योगासने आणि शारीरिक क्रिया करणे आवश्यक आहे.

अलीकडच्या काळात चुकीच्या जीवनशैलीमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवत आहेत. कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढणे ही त्यातीलच एक समस्या आहे.

(Disclaimer : प्रस्तुत लेखात सुचविलेल्या टिप्स आणि सल्ले फक्त सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी