Diabetes Food : मधुमेहात फळे खाण्याआधी जाणून घ्या 5 महत्त्वाच्या गोष्टी, काय खावे आणि काय नाही

Health Tips : मधुमेह असलेल्यांनी संतुलित आहाराचा भाग म्हणून फळांचा (Fruits)समावेश करावा. एरवीदेखील फळे खाल्ली जातात. फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने व्यक्तीला हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो. फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे. मधुमेह (Diabetes) झाल्यावर अनेकजण औषधांवर भर देतात. मात्र त्याचबरोबर आपला आहारदेखील अत्यंत महत्त्वाचा असतो. मधुमेहात कोणती फळे खावीत हे जाणून घ्या.

Food for Diabetes
मधुमेहात काय खावे 
थोडं पण कामाचं
  • मधुमेहात आपला आहारदेखील अत्यंत महत्त्वाचा असतो
  • फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने व्यक्तीला हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो
  • मधुमेह असलेल्या लोकांनी रक्तातील साखरेचे प्रमाण (Blood Sugar Level) वाढू नये म्हणून त्यांच्या आहारातील साखरेच्या प्रमाणावर लक्ष दिले पाहिजे

Diabetic What To Eat And Avoid : नवी दिल्ली : जीवनशैलीतील बदल आणि चुकीचा आहार यामुळे अलीकडे मधुमेहाचे प्रमाण खूप मोठ्या प्रमाणात वाढले आहे. मधुमेह (Diabetes) झाल्यावर अनेकजण औषधांवर भर देतात. मात्र त्याचबरोबर आपला आहारदेखील अत्यंत महत्त्वाचा असतो.नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीजेसने शिफारस केली आहे की मधुमेह असलेल्यांनी संतुलित आहाराचा भाग म्हणून फळांचा (Fruits)समावेश करावा. एरवीदेखील फळे खाल्ली जातात. फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने व्यक्तीला हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो. फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे. अर्थात इथे हे लक्षात घेतले पाहिजे की फळे देखील साखरयुक्त असू शकतात. मधुमेह असलेल्या लोकांनी रक्तातील साखरेचे प्रमाण (Blood Sugar Level) वाढू नये म्हणून त्यांच्या आहारातील साखरेच्या प्रमाणावर लक्ष ठेवावे. मधुमेहाचा त्रास असलेल्या व्यक्तीने कोणती फळे खावीत आणि कोणती फळे टाळावीत हे जाणून घ्या. (Know what to eat in diabetes and what to avoid)

अधिक वाचा : सेलिब्रेटींचा कार्गो प्रिंटमधील हॉट लूक

मधुमेहामध्ये ही फळे खाऊ नये- 

1 साखरेचे प्रमाण जास्त असलेली फळे
ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) फळ खाल्ल्यानंतर व्यक्तीच्या रक्तातील साखर किती वाढू शकते हे दर्शवते. जर एखाद्या पदार्थाचा GI स्कोअर 70 ते 100 च्या दरम्यान असेल तर त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते. या वर्गवारीतील काही फळांमध्ये टरबूज, जास्त पिकलेली केळी यांचा समावेश होतो.

साखरेबाबतची मिथक काय आहेत?

अनेक लोकांना असे वाटते की फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे मधुमेह असलेल्यांनी ते टाळावे. मात्र ताजी आणि संपूर्ण फळे खाऊ शकतात. 2017 च्या अभ्यासानुसार, ताज्या फळांमधील साखर फ्रुक्टोज असते. त्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेवर किंवा इन्सुलिनच्या पातळीवर फारसा परिणाम होत नाही.

अधिक वाचा : सेलिब्रेटींना आवडणारे दागिने

2 कार्बोहायड्रेट असलेली फळे
डायबिटीज यूकेच्या मते, एखादी व्यक्ती जेवढे कार्बोहायड्रेट खाते तेव्हढा त्याचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सर्वात जास्त परिणाम होतो. जर एखादी व्यक्ती कमी कार्बोहायड्रेटचा आहार घेत असेल, तर त्यांनी कोणते कर्बोदकांचे सेवन केले आहे आणि त्या किती पौष्टिक घटक आहेत याकडे लक्ष द्यावे. अयोग्य पदार्थांना आहारातून काढून टाकावे.

3 फळांचा रस
जेवणादरम्यान किंवा स्वतः फळांचा रस पिल्याने व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते. मात्र फळांमधील फायबर आणि साखरेचे मिश्रण जेव्हा एखादी व्यक्ती संपूर्ण फळे खाते तेव्हा रक्तातील साखरेचे शोषण कमी करते.

अधिक वाचा : मध्य प्रदेशमध्ये महाकाल कॉरिडॉर तयार, PM मोदी करणार उद्घाटन

4 सुका मेवा
जोपर्यंत ते साखर घालून वाळवले जात नाही तोपर्यंत एखादी व्यक्ती त्यांच्या आहारात सुक्या फळांचा समावेश करू शकते. 2017 च्या अभ्यासात, संशोधकांना नट आणि सुका मेवा खाणे आणि टाइप 2 मधुमेह प्रतिबंध यांच्यात सकारात्मक संबंध आढळला.

5 पॅकेजिंग
ADA शिफारस करतो की लोकांनी उत्पादन लेबलवरील माहितीकडे लक्ष द्यावे. त्यात कोणते घटक आहेत यानुसार त्याची निवड करावी.

मधुमेहामध्ये खाता येणारी फळे -

सफरचंद
जर्दाळू
अॅव्होकॅडो
केळी
ब्लॅकबेरी
निळ्या बेरी
कस्तुरी
चेरी
द्राक्षे
सामान्य
संत्री
पपई
पीच
राहिला
अननस
बेरी
रास्पबेरी
स्ट्रॉबेरी
टेंगेरिन्स

(Disclaimer : प्रस्तुत लेखात सुचविलेल्या टिप्स आणि सल्ले फक्त सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी