What to eat for breakfast to lose weight: नवीन वर्षात ब्रेकफास्टमध्ये हे 5 आरोग्यदायी बदल करा, वजन संतुलित राहिल

तब्येत पाणी
Updated Jan 02, 2022 | 16:53 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

Weight loss tips : या नवीन वर्षात २०२२ मध्ये तुमचे वजन कमी करायचे असेल आणि ते संतुलित ठेवायचे असेल तर तुम्ही या पदार्थांची मदत घेऊ शकता.

What to eat for breakfast to lose weight
नवीन वर्षात ब्रेकफास्टमध्ये हे बदल नक्की करा  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • नवीन वर्षात ब्रेकफास्टमध्ये हे 5 आरोग्यदायी बदल करा
  • फायबर, ओमेगा 3, प्रथिनं खाल्ल्याने वजन संतुलित राहते
  • कॅलरी बर्न करण्यासाठी अवश्य करा ब्रेकफास्ट

Breakfast food to control weight gain: नवीन वर्षात, तुम्ही छोटे छोटे बदल स्वत:मध्ये करू शकता. जे तुम्हाला वर्षभर निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. असा एक बदल आहे जो तुम्ही नवीन वर्षाच्या संकल्पात करायला हवा.आणि तो म्हणजे रोज नाश्ता करण्याची सवय आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न. वजन संतुलित ठेवल्याने अनेक आजारांपासून बचाव होऊ शकतो. यासोबतच तुम्ही डायबिटीज आणि ह्रदयाचे आजारही टाळू शकता आणि यात नाश्त्याचा मोठा वाटा आहे. न्याहारी दिवसभर तुमचा आहार संतुलित ठेवण्यास आणि अन्न कमी ठेवण्यास मदत करते. तसेच, चयापचय क्रिया सुरू करण्यासाठी नाश्ता देखील मोठी भूमिका बजावते. यामुळे, कॅलरी बर्न करण्याची आणि वजन नियंत्रित करण्याची प्रक्रिया सुरळीत चालू राहते. तर, आज आम्ही तुम्हाला अशाच 5 गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत, ज्यांचा तुम्ही तुमच्या न्याहारीमध्ये समावेश करावा. 
या गोष्टींची खास गोष्ट म्हणजे त्या देशी, बनवायला आणि खाण्यास सोप्या आहेत आणि वजन नियंत्रणात मोठी भूमिका बजावतात.

 1. वेजिटेबल दलिया

Vegetable Dalia Recipe: How to make Vegtable Dalia Recipe at Home | Homemade Vegetable Dalia Recipe - Times Food

दलिया हे फायबर समृद्ध भारतीय सुपरफूड आहे. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार गोड आणि तिखट करू शकता. पण जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा तुम्हाला त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढवण्याची गरज आहे. यामध्ये फायबर आणि प्रोटीन वाढवण्याचा प्रयत्न करावा. ज्यामध्ये तुम्ही सर्व प्रकारच्या भाज्या वापरू शकता आणि त्यातील फायबर आणि प्रोटीनचे प्रमाण वाढवू शकता. यामुळे तुमची लापशी चविष्ट तर होईलच, सोबतच वजन कमी करण्यातही मदत होईल.


2. मोड आलेले हरभरे आणि मूग 

Health benefits of sprouting: Why you must have them regularly - Times of India

प्रत्येकाला मोड आलेलं खायला आवडत नाही, परंतु भारतात मोड आलेला हरभरा आणि मूग खाल्ल्याने वजन कमी होते आणि स्नायू तयार होतात. याशिवाय हे मोड आलेले धान्य मेंदूला चालना देणारे काम करतात आणि सकाळपासून शरीरात ऊर्जा टिकवून ठेवतात. नाश्त्यात ते उकळून आणि कांदा मसाल्यात मिसळून तुम्ही ते खाऊ शकता.
त्यामध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असतात जे वजन नियंत्रित करतात. तुम्ही त्यात काही भाज्या आणि चाट मसाला देखील घालू शकता. 
यामुळे त्याची चव अप्रतिम होते.


3. अंडे

Should you eat eggs in summer? | The Times of India

रोज एक अंडं खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील अनेक गोष्टी संतुलित होऊ शकतात. अंड्यांमध्ये प्रथिने आणि ओमेगा -3 जीवनसत्त्वे असतात, जे वजन कमी करण्यासोबत शरीराच्या अनेक भागांसाठी आवश्यक असतात. याशिवाय, त्यात सेलेनियम आणि रिबोफ्लेविन देखील असतात, जे त्यांना पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस बनवतात. त्यामुळे तुम्ही उकडलेले अंडं खा किंवा अंड्याचं आमलेट करून खा. नाश्त्यात अंड्याचा अवश्य समावेश करा.

4. ओट्स 

Oats vs Dalia: Which one is better for weight loss? | The Times of India

वजन संतुलित ठेवण्यासाठी ओट्स खूप उपयुक्त आहेत. त्याची खास गोष्ट म्हणजे त्यात फायबरचे प्रमाण चांगले असते जे चयापचय गतिमान करतेआणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. तुम्ही ओट्स कोणत्याही प्रकारे खाऊ शकता आणि तुम्ही अनेक प्रकारच्या ओट्सच्या रेसिपीचा अवलंब करू शकता.


5. इडली आणि पोहे

इडली आणि पोहे यांसारखे भारतीय स्नॅक्स देखील तुमचे वजन संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकतात. ते खाल्याने पोट भरते आणि हे पदार्थ पचण्यास सोपे असतात. 
ते खाल्ल्याने तुम्हाला दिवसभर तहान लागत नाही आणि तुम्ही अनावश्यक गोष्टी खाण्यापासून वाचता. यामुळे वजन संतुलित राहते. अशा प्रकारे, नवीन वर्षापासून तुम्ही स्वतःमध्ये नाश्ता करण्याची सवय लावू शकता आणि या सर्व गोष्टींचा समावेश करू शकता जे वजन कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी