Pregnancy Exercises: बॉडी वेट मेंटेन ठेवण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान करा या व्यायामांचा सराव
Pregnancy Exercises at Home: गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या शरीरात अनेक प्रकारचे बदल दिसून येतात. प्रत्येक स्त्रीचा अनुभव हा इतर स्त्रियांच्या अनुभवांपेक्षा वेगळा असतो. जेव्हा आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या जीवनशैलीतून जातो तेव्हा आपल्या शरीरात होणारे बदल एकमेकांसारखे नसतात.
- गर्भधारणेदरम्यान करा या व्यायामांचा सराव
- शरीरात होणारे बदल एकमेकांसारखे नसतात.
- प्रत्येक स्त्रीचा अनुभव हा इतर स्त्रियांच्या अनुभवांपेक्षा वेगळा असतो.
Pregnancy Exercises Tips: गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या शरीरात अनेक प्रकारचे बदल दिसून येतात. प्रत्येक स्त्रीचा अनुभव हा इतर स्त्रियांच्या अनुभवांपेक्षा वेगळा असतो. जेव्हा आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या जीवनशैलीतून जातो तेव्हा आपल्या शरीरात होणारे बदल एकमेकांसारखे नसतात. याशिवाय हवामानातील बदलांचाही आपल्या आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम होतो. जर तुम्हाला स्वत:ला निरोगी ठेवायचे असेल, तर खाण्या-पिण्याव्यतिरिक्त, योग्य जीवनशैली आणि व्यायाम याचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे.(Practice these exercises during pregnancy to maintain body weight)
बहुतेक महिला गरोदरपणात त्यांच्या फिटनेसबाबत खूप सावध असतात. पण प्रत्येक गर्भवती महिलांसाठी योगा आणि व्यायाम योग्य नाही. अशा परिस्थितीत डॉक्टरांनी सुचवलेल्या उपायांनुसार आई आणि मूल दोघांचीही काळजी घेतली पाहिजे. आज आम्ही तुम्हाला गरोदरपणात फिटनेस कसा मेंटेन ठेवायचा ते सांगणार आहोत.
पोहणे
गरोदरपणात पोहणे हा स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी एक सोपा आणि उत्तम पर्याय आहे. असे केल्याने मुलावर किंवा आईवर कोणतेही दडपण येत नाही. याशिवाय सांधे किंवा पाठीवर कोणताही दबाव जाणवत नाही. पोहताना ब्रेस्टस्ट्रोक निवडा. ही एक पोहण्याची शैली आहे ज्यामध्ये सर्व भार जलतरणपटूच्या छातीवर असतो आणि तो बेडकासारखे आपले पाय हलवतो. हे करत असताना तुमचे शरीर सरळ राहते. मात्र पोहत असताना गर्भवती महिलांनी काळजी घेणे आवश्यक आहे.
वेगाने चालणे
गर्भधारणेदरम्यान चालणे खूप महत्वाचे आहे. यामुळे आपल्या शरीराला अनेक फायदे होतात. चालणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे, जो गर्भवती महिला कधीही, कुठेही करू शकतात. मग ते उद्यान असो, लॉन किंवा बाल्कनी. वेगाने चालण्याने गरोदरपणात होणारा त्रास कमी होतो. हे करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सूर्योदय आणि सूर्यास्तापूर्वी. दिवसातून दोनदा चालण्याने शरीर सतत सक्रिय राहते.
अधिक वाचा: Benefits of Paan: जर तुम्हाला पान खाण्याची आवड असेल तर हे 5 आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या
योगासने
गर्भवती महिलांनी योगाभ्यास केल्याने त्यांना अनेक फायदे मिळतात. भद्रासन म्हणजे बटरफ्लाय पोझ, त्रिकोनासन म्हणजेच त्रिकोणी मुद्रा, मार्जरियासन ज्याला कॅट पोज म्हणतात. हे योगासन गर्भवती महिलांसाठी पूर्णपणे सुरक्षित असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. यासोबतच त्यांचे अनेक शारीरिक फायदेही आहेत.
वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंगसाठी डंबेल आणि मशीनसह विविध वस्तूंची आवश्यकता असते. गर्भधारणेदरम्यान ते सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे. पहिल्या त्रैमासिकाच्या तुलनेत दुस-या आणि तिसर्‍या त्रैमासिकात अनेक वेळा असे करणे शरीरासाठी सोयीचे नसते. त्यामुळे हा व्यायाम करताना आपल्या डॉक्टरांचा आधी सल्ला घ्या.
स्टेशनरी बायकिंग
स्टेशनरी बायकिंग म्हणजे स्थिर सायकलिंग. असे केल्याने गर्भवती महिला सहज व्यायाम करू शकतात. यामध्ये संतुलन बिघडण्याचा धोका नाही. असे केल्याने महिलांना गरोदरपणात खूप फायदा होतो आणि त्या दिवसभर सक्रिय राहू शकतात.
टिप- या लेखात दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. ही स्वीकारण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांता सल्ला घेणे आवश्यक आहे.