नवीन वर्ष 2022 मध्ये या 6 आरोग्यदायी सवयी लावा, कधीही पडणार नाही आजारी

Health Tips : अयोग्य आहार आणि जीवनशैलीमुळे आजार होऊ शकतात. नवीन वर्ष 2022 मध्ये 6 आरोग्यदायी सवयींचा अवलंब करा. यामुळे तुम्ही निरोगी राहाल आणि आजारी पडणार नाही.

 Put these 6 healthy habits in the new year 2022, never fall ill
नवीन वर्ष 2022 मध्ये या 6 आरोग्यदायी सवयी लावा, कधीही पडणार नाही आजारी ।  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावा.
  • दिवसातून किमान दोन प्रकारची फळे खा.
  • रात्री 9 च्या आधी जेवण करा

मुंबई : खराब आहार आणि जीवनशैलीमुळे आजार होऊ शकतात. नवीन वर्ष 2022 मध्ये 6 आरोग्यदायी सवयींचा अवलंब करा. यामुळे तुम्ही निरोगी राहाल आणि आजारी पडणार नाही.

दिवसाची सुरुवात अशी करा

उशिरा झोपणे ही एक वाईट सवय आहे, त्यामुळे सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावा. निरोगी राहण्यासाठी दिवसाची सुरुवात काही फळांनी करा. दिवसातून किमान दोन प्रकारची फळे खा. रात्री ९ वाजण्यापूर्वी जेवण करा आणि काहीही खाल्ल्यानंतर अर्धा तास चालत जा.

निरोगी आहार घ्या

न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची योजना बनवा. तुम्ही न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात जड आहार घेऊ शकता, पण रात्री सहज पचणाऱ्या गोष्टीच खाव्यात. प्रथिने, कॅल्शियम आणि फायबर असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा.

ताजे, हंगामी आणि घरी शिजवलेले अन्न तुमच्यासाठी आरोग्यदायी असेल. हिरव्या भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, न्यूट्रिएंट्स, व्हिटॅमिन्स आणि झिंक सारखे पोषक घटक मुबलक प्रमाणात आढळतात, जे आपल्याला निरोगी ठेवतात आणि रोगप्रतिकारशक्ती देखील सुधारतात.

अन्नाचा सर्व्हिंग आकार शरीराच्या क्रियाकलाप स्तर, वय, लिंग आणि आरोग्य स्थिती यावर अवलंबून असतो. सर्व्हिंगचे प्रमाण योग्य ठेवा. जर तुम्ही जास्त खाऊन कॅलरीज बर्न करत नसाल तर त्याचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.

निरोगी मन

6-8 तास पुरेशी झोप घ्या. हे तुमच्या मेंदूचे कार्य योग्य ठेवून तणाव आणि चिंतापासून संरक्षण करेल. चांगली पुस्तके वाचा, संगीत ऐका आणि सहलीचे नियोजन करण्यासाठी वेळ काढा.

खूप पाणी प्या

निरोगी जीवनशैलीचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे पाणी. पुरुषाने दररोज सुमारे 3.7 लिटर पाणी प्यावे, तर महिलांसाठी हे प्रमाण सुमारे 2.7 लिटर असावे. पाणी केवळ आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्याचे काम करत नाही तर शरीराला हायड्रेट ठेवते.

व्यायाम

रोज व्यायाम करण्याची सवय लावा. घरी अनेक प्रकारचे व्यायाम करून तुम्ही फिट राहू शकता. आठवड्यातून किमान 5 दिवस आणि दररोज सुमारे 45 मिनिटे कसरत करा.


जंक फूड

बाहेरचे तळलेले, तिखट किंवा मसालेदार पदार्थ खाऊ नका. जास्त साखर किंवा जास्त सोडियमयुक्त अन्न (खूप गोड किंवा खारट) पासून दूर रहा. तळलेले पदार्थही खाऊ नका.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी