Weight loss Tips : आहार-व्यायाम न करता कमी करा पोटाची चरबी...

Weight loss Tips : बर्‍याच वेळा, कठीण वर्कआउट्सनंतरही, पोटावरच्या चरबीतून आपण त्यातून मुक्त होऊ शकत नाही. पण जीवनशैलीतील काही महत्त्वाचे बदल तुम्हाला पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.

Reduce belly fat without diet or exercise ...
जीवनशैलीत बदल करून पोटावरची चरबी कमी करा...   |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • आहार-व्यायाम न करता पोटाची चरबी कमी करा
  • अन्न हळूहळू खा... भरपूर पाणी प्या...
  • साखरेचे सेवन नियंत्रित करा...

Weight loss Health Tips : वजन कमी करणे (Weight loss )आणि पोटाची चरबी कमी करणे (Reduce belly fat) या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करणे सोपे आहे मात्र, पोटाची चरबी कमी करणे खूपच कठीण असते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही व्यायामाचा नियम नीट पाळला नाही, तर पोटाची चरबी कमी करणे आणखी कठीण होऊ शकते. (Reduce belly fat without diet or exercise)

तुमचं वेळापत्रक खूप व्यस्त असेल आणि तुम्हाला व्यायामा (Exercise) साठी जास्त वेळ मिळत नसेल,तर आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगत आहोत, ज्यामुळे तुमची पोटाची चरबी ( belly fat ) कमी होण्यास मदत होईल.

Tummy trimmers that will help you say goodbye to belly fat | Most Searched  Products - Times of India

1 हळूहळू खा आणि व्यवस्थित चावून खा

पोटावर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर एकावेळी जास्त खाऊ नका. जेव्हा तुम्ही खात असाल तेव्हा लक्षात ठेवा की हळूहळू खा आणि अन्न व्यवस्थित चावा. हे तुम्हाला अधिक कार्यक्षमतेने तोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमच्या पोटाला पचणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, चांगले पचन दीर्घ कालावधीसाठी चांगले तृप्ति सुनिश्चित करते.

Want to lose weight? Eat slowly | The Times of India


2 जेवताना जास्त प्रमाणात खाऊ नका.. 

जास्त प्रमाणात जेवू नका.. थोडे थोडे खात राहा.. गरजेपेक्षा जास्त खाऊ नका..एक लहान प्लेट घ्या.. त्यात थोडं थोडं घेऊन खात राहा. जेणेकरून जास्त खाल्ल्याचं समाधान तुम्हाला मिळेल. मात्र, प्रत्यक्षात कमी प्रमाणात अन्न पोटात जाईल.


3 भरपूर पाणी प्या

आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात पाणी हा महत्त्वाचा भाग आहे. एक ग्लास पाणी पिऊन दिवसाची सुरुवात करा. हे तुमच्या शरीरातील चयापचय वाढवू शकते आणि त्या बदल्यात तुमची भूक देखील कमी करते आणि जास्त काळ पोट भरते. त्यामुळे दिवसातून अनेक वेळा थोडे थोडे थोडे पाणी प्या.

4 साखरेचे सेवन नियंत्रित करा

साखरेचे जास्त सेवन तुमच्या यकृतावर अतिरिक्त भार टाकते, ज्यामुळे चरबी जमा होऊ शकते. संध्याकाळी 5 नंतर मैदा, ब्रेड, पांढरा भात, केक आणि बिस्किटे यासारखे नियमित साखरेचे सेवन करू नका. जसजसा दिवस पुढे सरकतो तसतशी तुमची चयापचय क्रियाही कमी होऊ लागते. 
त्यामुळे गोड खायचे असेल तर सकाळची वेळ उत्तम.

5 शरीराच्या 5 मुद्रांची देखील काळजी घ्या

तुम्ही ऑफिसचे काम करत असाल किंवा इतर कोणतेही काम करत असाल, तुमच्या बसण्यावर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे. बर्‍याचदा आपण आपल्या मुद्रेकडे दुर्लक्ष करतो, ज्यामुळे पोट बाहेरून बाहेर येऊ शकते. चांगले पोश्चर राखणे आपल्याला आपल्या पोटाचे स्नायू आणि पोट व्यस्त ठेवण्यास मदत करते.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी