Weight Loss : व्यायामाचे होतील दुहेरी फायदे, फक्त लक्षात ठेवा मूलभूत गोष्टी, झपाट्याने कमी होईल वजन
Exercise Tips For weight Loss :आज जगातील प्रत्येक तिसरा माणूस त्याच्या वाढत्या वजनामुळे (weight) त्रस्त आहे. आपण काहीही करत असलो तरी त्यामागे आपली बिघडलेली जीवनशैली (lifestyle) आणि अन्न हेच कारण आहे. तुम्हालाही तुमचे वजन कमी करायचे असेल, तर त्यासाठी तुम्हाला वर्कआउट्स (Workouts) करावे लागेल हे सत्य आहे.
व्यायाम करताना लक्षात ठेवा मूलभूत गोष्टी, पटकन कमी होईल वजन | फोटो सौजन्य: Times Now
थोडं पण कामाचं
- व्यायाम केल्यानंतर लगेच आंघोळ करणे टाळा. व्यायाम केल्यानंतर तुमचे शरीर गरम होत असते.
- दररोज 20 मिनिटे व्यायाम केल्याने तुमचे वजनही हळूहळू कमी होऊ लागते.
- व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी शरीराला उबदार करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
Exercise Tips For weight Loss : नवी दिल्ली : आज जगातील प्रत्येक तिसरा माणूस त्याच्या वाढत्या वजनामुळे (weight) त्रस्त आहे. आपण काहीही करत असलो तरी त्यामागे आपली बिघडलेली जीवनशैली (lifestyle) आणि अन्न हेच कारण आहे. तुम्हालाही तुमचे वजन कमी करायचे असेल, तर त्यासाठी तुम्हाला वर्कआउट्स (Workouts) करावे लागेल हे सत्य आहे. खरं तर, निरोगी (Healthy) खाण्याव्यतिरिक्त व्यायामाने दिवसाची सुरुवात केल्याने तुम्ही तंदुरुस्त (Fit) राहालच, पण ते तुम्हाला दिवसभर सक्रिय देखील ठेवेल. दररोज 20 मिनिटे व्यायाम केल्याने तुमचे वजनही हळूहळू कमी होऊ लागते. तसे पाहिले तर व्यायामाशी संबंधित अनेक गोष्टी आहेत. तसा व्यायामाचा फायदा तेव्हाच होईल, जेव्हा आपण व्यायाम योग्य पद्धतीने करू. चुकीच्या पद्धतीने आणि वेळेत व्यायाम केल्याने दुखापतीचा धोका तर राहतोच, पण त्यामुळे दिवसभर थकवाही जाणवतो. अशा परिस्थितीत काही मूलभूत गोष्टी लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.
बातमीची भावकी
व्यायाम करताना या मूलभूत गोष्टी लक्षात ठेवा
व्यायामासोबत स्ट्रेचिंग करा
स्ट्रेचिंग करून फायदा काय, असे अनेकांना वाटते. त्यांना वर्कआउट करून लवकरात लवकर वजन कमी करायचे असते. त्यामुळे ते थेट व्यायाम करायला लागतात. खरं तर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी शरीराला उबदार करणे खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळे स्नायूंना दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो आणि इजा होण्याची शक्यता देखील मोठ्या प्रमाणात कमी होते.
व्यायामानंतर योग्य वेळी आहार घ्या
जेव्हा तुम्ही तुमचा व्यायाम पूर्ण कराल, तेव्हा तुमचा सकस आहार योग्य वेळी घेतला पाहिजे. खरं तर, अन्न खूप महत्वाचे आहे. याचे कारण असे की फक्त व्यायाम केल्याने तुम्हाला तुमचे फिटनेसचे ध्येय साध्य करता येणार नाही, त्यासाठी योग्य आहार तुमचा फिटनेस सुधारेल. दुसरीकडे, जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला दोन्ही गोष्टींचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. तज्ज्ञांचे मते, व्यायाम केल्यानंतर पुढील एका तासात खाणे आवश्यक आहे.
व्यायामानंतर या पदार्थांचे करा सेवन
व्यायाम केल्यानंतर खूप थकवा आला असेल तर जेवण वगळण्याचा अजिबात विचार करू नका. संशोधनानुसार, प्रथिनेयुक्त अन्न खाल्ल्याने एका तासात स्नायू बनण्यास सुरुवात होते. आणि वजनही कमी होऊ लागते. जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी, व्यायामानंतर प्रोटीन शेक, अंडी, दलिया, फळे किंवा कोरडे फळे घ्या. जेव्हाही व्यायाम कराल तेव्हा घाम येणार हे सत्य आहे. पण व्यायाम केल्यानंतर लगेच आंघोळ करणे टाळा. व्यायाम केल्यानंतर तुमचे शरीर गरम होते. अशा परिस्थितीत तुम्ही आंघोळ करता तेव्हा तुम्हाला न्यूमोनिया किंवा खोकला, सर्दी यांसारख्या समस्या होण्याची शक्यता असते.