Belly fat: पोटाची चरबी कमी करण्याचे रहस्य... अशी कमी करा पोटाची चरबी..

Belly fat: पोटाची वाढलेली चरबी कमी करण्यासाठी योग्य आहार, व्यायाम, आणि झोप ही त्रिसूत्री नीट वापरा... त्यामुळे पोटाची चरबी कमी होऊ शकते..

The secret to reducing belly fat ... How to reduce belly fat ..
वाढणारं वजन... पोटाची चरबी आणि हेल्दी टिप्स...   |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • जीवनशैली सुधारा आणि पोटाची चरबी कमी करा
  • पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फायबरयुक्त पदार्थ खा
  • भाज्या खा, व्यायाम करा आणि पुरेशी झोप घ्या...


Belly fat: प्रसिद्ध लाइफस्टाइल प्रशिक्षक कौटिन्हो म्हणतात घरून काम करण्याच्या नवीन वर्क कल्चरच्या पार्श्वभूमीवर, अनेकांचे वजन वाढले आहे जे आता त्यांना कमी करणे कठीण जात आहे. चरबी जाळण्यासाठी लोकांनी डाएटिंग आणि ट्रिक्सचा अवलंब केला आहे. परंतु ते सर्व यशस्वी झाले नाहीत. मग चरबी जाळण्याची गुरुकिल्ली काय आहे? चरबीचे चयापचय करण्याचा एक मार्ग आहे का? किंवा तुम्ही व्यायामाने तुमची चरबी कमी करू शकता? जर तुम्हाला या प्रश्नांचा सामना करावा लागत असेल तर, समग्र जीवनशैली प्रशिक्षक ल्यूक कौटिन्हो यांच्याकडे काही उत्तरे आहेत.
इंस्टाग्रामवरील एका नवीन व्हिडिओमध्ये, त्यांनी चरबीबद्दल "छोटे रहस्य" उघड केले आहे.


कौटिन्हो म्हणतात की बरेच लोक चरबी कमी करण्यासाठी नानाविध उपाय करतात. केटो ते लो-कार्ब ते उच्च-प्रथिने आणि शाकाहारी ते अधूनमधून उपवासाकडे. लोक सतत चरबी जाळण्याचा मार्ग शोधत असतात. तरीही ते वजन कमी करण्यासाठी धडपडत आहेत.


प्रशिक्षकांमध्ये अशी साधने समाविष्ट आहेत जी काहींसाठी कार्य करू शकतात परंतु सर्वांसाठी नाही. कौटिन्होच्या मते, मुख्य म्हणजे शरीरात चरबी कशी जळते आणि कोणते हार्मोन वजन कमी करण्यासाठी उपयोगी पडतात ते समजून घेणं गरजेचं आहे.. 

ते म्हणतात "मी इन्सुलिनबद्दल बोलत आहे," जेव्हा लोक इन्सुलिनबद्दल ऐकतात तेव्हा ते लगेच टाइप 1 आणि 2 मधुमेहाचा विचार करतात. पण ते त्याहून अधिक आहे. इन्सुलिनमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्याचे कार्य आहे. हा हार्मोन रक्तातून ग्लुकोज सोडण्यासाठी आणि त्याचा ऊर्जा म्हणून वापर करण्यासाठी पेशींचे दरवाजे ठोठावतो, परंतु जर इन्सुलिनची पातळी वाढली किंवा शरीर इन्सुलिन प्रतिरोधक असेल तर या पेशी रक्ताभिसरणाकडे दुर्लक्ष करतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात. त्यामुळे इन्सुलिनची पातळी राखली पाहिजे, उच्च किंवा कमी नाही.


इन्सुलिनची पातळी तुम्ही योग्य कशी ठेवता? कौटिन्हो असे करण्यासाठी म्हणतात, 


1. सर्व वेळ खाऊ नका. जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागते तेव्हा खा.

2. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि जास्त फायबर असलेले पदार्थ खा.

3. रात्री उशिरा आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त जेवण हे आपत्तीसारखे आहे. यामुळे रात्रभर इन्सुलिनची पातळी जास्त राहील. जर तुम्हाला रात्री उशिरा जेवायचे असेल तर ते कमीत कमी ठेवा.

4. तुमची प्लेट प्रथिनांनी भरलेली पण कर्बोदके कमी करा. जास्त भाज्या खा.

5. सकाळी व्यायाम करा पण दिवसभर सक्रिय रहा. प्रत्येक जेवणानंतर 10 मिनिटे चाला.

6. तुमच्या झोपण्याच्या सवयी सुधारा आणि तुमची तणाव पातळी कमी करा. जर तुमची झोप कमी होत असेल किंवा तणाव असेल 
तर तुमच्या शरिराला साखर आणि कर्बोदकांची जास्त प्रमाणात गरज पडू शकते... 

लाइफस्टाइल कोचचा दावा आहे की जेव्हा तुम्हाला सामान्य इन्सुलिन पातळी कशी राखायची हे समजेल तेव्हा चरबी जाळण्याच्या आणि उत्तम आरोग्याकडे तुमचा प्रवास सुरू होऊ शकतो.


 

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी