Periods Tips: हे पदार्थ मासिकपाळी दरम्यान होणाऱ्या पोटदुखीपासून, क्रॅम्प्सपासून बचाव करतील, तुम्हाला नक्कीच मिळतील फायदे

तब्येत पाणी
Updated Jun 17, 2022 | 17:00 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

How To Relieve Period Cramps: तुम्ही जे खाता ते तुमच्या मासिक पाळीच्या वेदना आणि पेटके यांच्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते. जर तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीची लक्षणे कमी करायची असतील, तर तुम्हाला तुमच्या आहारात काही महत्त्वाच्या पदार्थांचा समावेश करावा लागेल.

These 13 foods will prevent menstrual cramps, you will definitely get benefits.
मासिकपाळीत आहार सुधारा, 13 गोष्टी फायदेशीर  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • मासिकपाळीत आहाराकडे विशेष लक्ष द्या
  • या पदार्थांमुळे मासिकपाळीत होणारा त्रास कमी होईल
  • मासिक पाळीच्या वेदना, क्रॅम्प्समुळे होणारा त्रास कमी होईल

Best Foods To Get Rid Of Period Cramps: स्त्रीया त्यांच्या आयुष्यातील सुमारे 7 वर्षे मासिक पाळीत घालवतात. मासिक पाळी किती महत्त्वाची आणि परिणामकारक आहे हे यातून दिसून येते. नियमितपणे पीरियड क्रॅम्प्स (Period Cramps) आणि वेदना अनुभवणे एखाद्याचा मूड आणि दैनंदिन कामे करण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणू शकते.
मासिक पाळीच्या वेदना कामावर, मूड आणि इतर अनेक कारणांमुळे एखाद्याची उत्पादकता खराब करू शकते. एखाद्याचं वर्कआउट रूटीन आणि जीवनशैलीव्यतिरिक्त, काही पदार्थ देखील मासिक पाळीच्या वेदनांवर परिणाम करतात. येथे आम्ही तुम्हाला अशा सर्वोत्तम खाद्यपदार्थांबद्दल सांगत आहोत जे मासिकपाळीत येणारे क्रॅम्प्स आणि वेदना कमी करू शकतात.


हे पदार्थ मासिक पाळीच्या वेदना आणि क्रॅम्पपासून आराम देतात (These Foods Provide Relief From Period Pain And Cramps)


1. क्रूसिफेरस भाज्या

हिरव्या पालेभाज्या म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये पालक,ब्रोकोली,कोबी, फ्लॉवर इत्यादी भाज्या येतात. त्यामध्ये कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे मासिक पाळीत होणाऱ्या वेदना आणि पेटके दूर करण्यास मदत करतात.

2. पाणी भरपूर असलेले पदार्थ

शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे मासिक पाळी दरम्यान निर्जलीकरण आणि डोकेदुखी देखील होऊ शकते. काकडी, टरबूज इत्यादी पाणीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे शरीर हायड्रेट राहते.

अधिक वाचा : २७ जूनपासून ४४ दिवस ३ राशींवर मेहरबान असेल मंगळ

3. मासे

माशांमध्ये लोह, प्रथिने, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड इत्यादी भरपूर प्रमाणात असतात. हे सर्व पोषक खाल्ल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. ओमेगा-३ युक्त आहार घेतल्यानेही मूड सुधारतो.

How to make quick and easy Kerala Fish Curry at home - Times of India

4. दही

दही हे प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्न आहे आणि ते शरीराचे पोषण करण्यासाठी आणि तुमच्या मासिक पाळीत होणाऱ्या संसर्गापासून तुमच्या योनीचे संरक्षण करण्यासाठी ओळखले जाते.

अधिक वाचा : ऐकलं का! ६ महिन्यांची नोकरी केल्यावर वेटरला मिळणार iPhone


5.  क्विनोआ

इतर अनेक धान्यांप्रमाणे, क्विनोआ हे शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे. हे अनेक पोषक आणि फायबरने देखील भरलेले आहे जे चांगले पचन करण्यास मदत करू शकते.


6. अंडी

अंडी हे आणखी एक लोकप्रिय सुपरफूड आहे. ते अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. जे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. ते तुम्हाला जास्त काळ पोटभरलेलं ठेवतात.

7. बीया

बियांमध्ये प्रथिने, ओमेगा-३, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह इत्यादी अनेक पोषक घटक असतात. ही सर्व पोषक तत्वे मासिक पाळीच्या लक्षणांचा सामना करण्यास मदत करतात. फ्लेक्ससीड्स बद्धकोष्ठता मध्ये मदत करतात जे मासिक पाळीचे एक सामान्य लक्षण आहे.

flaxseeds

8. डाळ

विशेषत: शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी मसूर हे प्रथिने आणि लोहाचा आणखी एक उत्तम स्रोत आहे. ते तुम्हाला हवे असलेले अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स टाळण्यास मदत करू शकतात.

9. डार्क चॉकलेट 

डार्क चॉकलेट हे एका कारणासाठी सुपरफूड मानले जाते. डार्क चॉकलेटमध्ये लोह आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. हे दोन्ही पोषक घटक मासिक पाळीचा त्रास कमी करतात. याशिवाय डार्क चॉकलेट मूड सुधारण्यास मदत करते.

अधिक वाचा : अग्निपथ योजनेतील हे 7 गैरसमज सरकारने केले दूर


10. आलं

आल्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत आणि ते सुपरफूड मानले जाते. जर तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळी दरम्यान मळमळ होत असेल तर आले तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकते.


11. नट्स

शेंगदाणे, अक्रोड इत्यादी नटांमध्ये प्रथिने, मॅग्नेशियम, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड इत्यादी भरपूर प्रमाणात असतात हे सर्व पोषक मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी ओळखले जातात.

The top 7 nuts you should eating for good health | The Times of India

13. टोफू

टोफू हा प्रथिने आणि इतर अनेक पोषक घटकांचा एक अतिशय लोकप्रिय स्त्रोत आहे. टोफू आणि इतर अनेक सोया उत्पादनांमध्ये लोह, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम असते.

आपण जे खातो त्याचा आपल्या मासिक पाळीवर आणि लक्षणांसह आपल्या एकूण आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. हे पदार्थ खाण्यासोबतच, आम्ही तुम्हाला काही पदार्थ टाळण्याचा सल्ला देतो ज्यामुळे तुमची पेटके वाढू शकतात. तुम्ही काही व्यायाम देखील करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला मासिकपाळीतील क्रॅम्प्सपासून आराम मिळू शकतो.


( डिस्क्लेमर : सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक तपशिलांसाठी नेहमी तज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. Timesnow मराठी या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. )
 

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी