Yoga for Diabetes: ही आसने रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी प्रभावी; जाणून घ्या बाबा रामदेव यांच्याकडून

तब्येत पाणी
Updated Jun 23, 2022 | 10:20 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

Yoga For Health | टाइप २ डायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी योग हा एक प्रभावी उपचार आहे. हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला चालना देण्यासाठी सर्व आरोग्य पॅरामीटर्स सुधारण्यात मदत करते.

These yoga are effective in lowering blood sugar
ही आसने रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी प्रभावी, वाचा सविस्तर   |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • टाइप २ डायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी योग हा एक प्रभावी उपचार आहे.
  • धनुरासन ही मुद्रा स्वादुपिंड मजबूत आणि नियमन करण्यास मदत करते.
  • योगासनामुळे डायबिजशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोकाही कमी होण्यास मदत होते.

Yoga For Health | मुंबई : टाइप २ डायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी योग हा एक प्रभावी उपचार आहे. हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला चालना देण्यासाठी सर्व आरोग्य पॅरामीटर्स सुधारण्यात मदत करते. तुम्ही दीर्घकाळ योगाचा सराव केल्यास योगामुळे डायबिटीजवर मात करण्यास खूप मदत होते. (These yoga are effective in lowering blood sugar). 

योगासनामुळे डायबिजशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोकाही कमी होण्यास मदत होते. लक्षणीय बाब म्हणजे योगगुरू स्वामी रामदेव यांच्या मते, योगामुळे तुमचा डायबिटीज आजार हा डायबिटीजच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातच नियंत्रित होत नाही तर तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम परिणामही मिळतो. बाबा रामदेव यांच्या मते, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही डायबिटीजसाठी सर्वोत्तम योगासने करू शकता.

अधिक वाचा : आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक दिवस आज, जाणून घ्या थीम आणि इतिहास

धनुरासन (धनुष मुद्रा) 

धनुरासन ही मुद्रा स्वादुपिंड मजबूत आणि नियमन करण्यास मदत करते. म्हणूनच ही मुद्रा डायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे. याव्यतिरिक्त हे ओटीपोटात स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, पचन सुधारण्यासाठी आणि ओटीपोटातील आजार रोखण्यासाठी प्रभावी आहे.

  1. यासाठी प्रथम पोटावर झोपा आणि पाय थोडे वेगळे ठेवा. आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला ठेवा.
  2. आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या पायाचा अंगठा पकडा. 
  3. दीर्घ श्वास घेऊन आपली छाती जमिनीवरून उचला. त्याच वेळी आपले पाय वर आणि मागे खेचा. आपले हात आणि मांड्या मध्ये ताण निर्माण करा. 
  4. चेहऱ्यावर हसू घेऊन सरळ पुढे पाहा. कमीतकमी १५ सेकंद अशा स्थितीत राहा.
  5. श्वास सोडताना, आपली छाती हळूहळू जमिनीवर आणा. तुमचे पाय जमिनीकडे आणण्यासाठी तुमचा घोटा सोडा.

बालासन (बाल मुद्रा) 

या पोझमध्ये हॅमस्ट्रिंग, स्नायू फिरवणे आणि पाठीचा कणा विस्तार यांचा समावेश होतो. हे तणाव, थकवा आणि पाठ आणि मानदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. बालसन इंसुलिन तयार करणाऱ्या बीटा पेशींचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करते.

  1. सर्वप्रथम वज्रासनाच्या आसनात योगा आसनात चटईवर किंवा जमिनीवर बसा. आता श्वास घेताना दोन्ही हात थेट डोक्याच्या वर करा. तळवे जोडू नका. आता श्वास सोडताना पुढे वाकवा.
  2. लक्षणीय बाब म्हणजे वाकणे हे कमरेच्या सांध्यापासून नव्हे तर नितंबाच्या सांध्यातून करायचे आहे. तुमचे तळवे जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत पुढे वाकत रहा.
  3. आता डोके जमिनीवर टेकवा. आता तुम्ही बालासनाच्या मुद्रेत आहात, संपूर्ण शरीर आराम करा आणि आत आणि बाहेर दीर्घ श्वास घ्या. दोन्ही हातांची बोटे काटेकोरपणे एकत्र करा. त्यांच्या मधोमध डोकं ठेवून तुम्ही त्याला आधार द्यावा.
  4. आता दोन्ही तळहातांच्या मध्ये हळूवार डोके ठेवा. श्वास सामान्य ठेवा. बालासनमध्ये ३० सेकंद ते ५ मिनिटे राहू शकतात.

विपरीतकरणी आसन

पाय भितींच्या वरच्या दिशेने करण्याची ही स्थिती तुमच्या अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित करते जसे की स्वादुपिंड. म्हणूनच या मुद्राचा तुमचा डायबिटीज नियंत्रित करण्यात महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. या मुद्रेचा नियमित सराव केल्याने रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, लेग्स अप वॉल पोज रक्ताभिसरण सुधारून आणि ऊर्जा पातळी सुधारून तुमच्या शरीराला आराम देते.

  1. भिंत असलेल्या बाजूला झोपा. आधारासाठी तुमच्या डोक्याखाली दुमडलेला टॉवेल वापरा.
  2. भिंतीला ९० अंशाचा कोन बनवून आपले पाय भिंतीवर ठेवा.
  3. आपले डोके, मान, हनुवटी आणि घसा आरामाच्या स्थितीत ठेवा. 
  4. आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला वाढवा.
  5. ५ ते १० मिनिटे किंवा त्याहून अधिक या आसनात राहा. त्यानंतर हळूहळू तुमचे पाय जमिनीकडे सरकवा.


 

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी