Health Tips | टायगर श्रॉफप्रमाणे पिळदार शरीरयष्टी हवीय, मग पाहा त्याचा 'केटलबेल'वरील जबरदस्त व्यायाम...नवा इंस्टाग्राम व्हिडिओ

kettlebell Workout : चाहत्यांच्या अपेक्षांपलीकडे तंदुरुस्त राहण्यासाठी (Tiger Shroff Fitness) टायगर त्याच्या फिटनेस रुटीनच्या काही झलक सोशल मीडियावर (Social Media) शेअर करत असतो. त्यात केटलबेल व्यायाम (kettlebell workouts) आणि 60 किलो डंबेल प्रेससह स्नायूंसाठी विविध व्यायामांचा समावेश आहे. तुम्‍ही अजूनही व्यायामाचा शुभारंभ करायला तयार नसल्‍यास, टायगर श्रॉफच्‍या नवीन इंस्‍टाग्राम रीलमधून तुम्‍हाला थोडी प्रेरणा मिळू शकते.

Tiger Shroff kettlebell Workout
टायगर श्रॉफचा 'केटलबेल'वरील जबरदस्त व्यायाम  |  फोटो सौजन्य: Instagram
थोडं पण कामाचं
  • केटलबेल व्यायाम शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाच्या मजबुतीसह मुख्य स्नायूंना बळकटी आणतात.
  • वर्कआउट्स दरम्यान, ते हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्सवर देखील प्रभाव करतात. कणखर आणि टोन्ड शरीरासाठी केटलबेलवर व्यायाम करणे फायद्याचे ठरू शकते.
  • हे व्यायाम, ग्लूट्ससाठी उपयुक्त असतात त्याचबरोबर सहनशक्ती सुधारतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी फायद्याचे असतात

Tiger Shroff kettlebell Workout : नवी दिल्ली : अभिनेता टायगर श्रॉफने (Tiger Shroff) बॉलीवूडमध्ये पदार्पण केल्यापासून लोकप्रियता मिळवली आहे. त्याच्या जबरदस्त शरीरयष्टीबरोबरच उत्तम नृत्य आणि अभिनय कौशल्यामुळे हा बॉलीवूड स्टार (Bollywood Star) चाहत्यांमध्ये लोकप्रिय झाला आहे. आता, चाहत्यांच्या अपेक्षांपलीकडे तंदुरुस्त राहण्यासाठी (Tiger Shroff Fitness) टायगर त्याच्या फिटनेस रुटीनच्या काही झलक सोशल मीडियावर (Social Media) शेअर करत असतो. त्यात केटलबेल व्यायाम (kettlebell workouts) आणि 60 किलो डंबेल प्रेससह स्नायूंसाठी विविध व्यायामांचा समावेश आहे. तुम्‍ही अजूनही व्यायामाचा शुभारंभ करायला तयार नसल्‍यास, टायगर श्रॉफच्‍या नवीन इंस्‍टाग्राम रीलमधून तुम्‍हाला थोडी प्रेरणा मिळू शकते. (Tiger Shroff shared his new Instagram video, where he seen with kettlebell workouts, check the benefits of it)

अधिक वाचा : Mens Health capsules for Energy : वयाच्या 45 व्या वर्षी, तुम्ही 30 वर्षाच्या युवकाप्रमाणे उर्जा मिळवण्यासाठी या कॅप्सूल वापरू शकता, त्यांना चांगले रेटिंग मिळाले आहे.

टायगर श्रॉफचा नवा जबरदस्त व्हिडिओ

टायगर श्रॉफच्या अधिकृत इंस्टाग्राम हँडलवर, या 32 वर्षीय स्टारने त्याच्या मजबूत कसरत सत्राचा एक व्हिडिओ शेअर केला आहे. या व्हिडिओत त्याने कॅमेऱ्याकडे पाठ करून आणि त्याच्या ताणलेल्या स्नायूंना तीव्र केटलबेल व्यायाम सत्रात वाकवून सुरुवात केली. यानंतर ६० किलो डंबेल वापरून बेंच प्रेस करण्यात आले. टायगरच्या या खास व्हिडिओला त्याने "दिवसाच्या सुट्टीतून एक दिवस सुट्टी घेतली," असे कॅप्शन दिले आहे.

केटेलबेल व्यायामाचे फायदे काय?

केटलबेल व्यायाम शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या मजबुतीसह मुख्य स्नायूंना बळकट करतात. वर्कआउट्स दरम्यान, ते हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्सवर देखील प्रभाव टाकतात. कणखर आणि टोन्ड शरीरासाठी केटलबेलचा चांगला उपयोग होऊ शकतो. हे व्यायाम, ग्लूट्सवर कार्य करतात, शक्ती सहनशक्ती सुधारतात. त्याचबरोबर वजन कमी करण्यास उपयुक्त असतात. तसेच कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण एकत्र आणून चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर असतात.

अधिक वाचा : Health News: कोणत्या शहरात सर्वात जाड लोक आहेत? नावाचा झाला खुलासा, अनेक रोगांचा धोका

उपकरणाच्या जाड हॉर्न किंवा हँडलमुळे केटलबेलची रचना सुधारित पकड शक्तीसाठी देखील योगदान देते. हे उपकरण वापरून काही सामान्य वर्कआउट्स म्हणजे स्विंगिंग व्यायाम पुढील अवयव आणि स्नायूंवर प्रभाव टाकतात.

कोणत्या स्नाय़ूंना फायदा होतो- 

  1. शरीरातील हॅमस्ट्रिंग स्नायू
  2. क्वाड्रिसेप्स
  3. ग्लुट्स
  4. पकड ताकद
  5. पाठ
  6. खांदे
  7. कोर
  8. ट्रायसेप्स

अधिक वाचा : Weight loss Journey: लेडी IAS ऑफिसरने स्वत:ला बनवले इतके फिट, फोटो ओळखणेही झाले कठीण

पोस्टरियर चेनचे सुधारित कार्य आणि समन्वय

शिवाय, केटलबेल व्यायामामुळे शरीरात शक्ती, गती विकसित होते. त्याचबरोबर शरीराच्या हालचाली चपळ होतात. ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला सरळ पाठ आणि खांदे आणि घट्ट, मागे घेतलेल्या कोरसह सर्वोत्तम मुद्रा प्राप्त करण्यास मदत होते.

डंबेल प्रेसचे फायदे 

डंबेल प्रेस किंवा बेंच प्रेस स्नायूंच्या सममितीवर काम करताना खालच्या पाठ, कोर, खांदे आणि हात स्थिर ठेवताना वरच्या शरीरात मजबूत स्नायू तयार होण्यास मदत होते. हा व्यायाम एकतर्फी हालचालींच्या संपूर्ण श्रेणीस अनुमती देतो ज्यामुळे फॉर्म दुरुस्त होतो आणि स्नायू असंतुलन देखील सुधारतो.

(डिस्क्लेमर : लेखात नमूद केलेल्या टिपा आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत. त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणताही फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.)

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी