Weight Gain Diet Plan: 1 महिना हे डाएट फॉलो करून पाहा, वजन वाढवणाऱ्यांसाठी उपयुक्त

तब्येत पाणी
Updated May 09, 2022 | 14:15 IST | टाइम्स नाऊ मराठी

Weight Gain Diet Plan: वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही एका महिन्यासाठी स्पेशल डाएट प्लान फॉलो करण्याचा प्रयत्न करू शकता. यामुळे तुमचे वजन हळूहळू वाढू शकते.

Try this diet for 1 month, useful for weight gainers
वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त डाएट प्लान  |  फोटो सौजन्य: BCCL
थोडं पण कामाचं
  • वजन वाढवण्यासाठी कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
  • दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात समावेश करा
  • नैसर्गिकरित्या वजन वाढवण्यावर भर द्या

Weight Gain Diet Plan: आजकाल बहुतेक लोक त्यांच्या लठ्ठपणामुळे त्रस्त आहेत, तर काहीजणांना त्यांच्या सडपातळ शरीरामुळे लाजिरवाणेपणाचा सामना करावा लागतो. कमकुवत शरीरामुळे व्यक्तीचे व्यक्तिमत्व तसेच त्यांचा आत्मविश्वास कमी होतो. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक वजन वाढवण्यासाठी विविध प्रकारच्या सप्लिमेंट्स, प्रोटीन पावडरचा अवलंब करतात. पण काही लोक नैसर्गिकरित्या वजन वाढवण्यास प्राधान्य देतात.

जर तुम्हाला तुमचे वजन नैसर्गिकरित्या वाढवायचे असेल तर तुम्ही महिनाभरासाठी खास डाएट प्लॅन फॉलो करू शकता. या डाएट प्लॅनचे योग्य प्रकारे पालन केल्यास तुमचे वजन हळूहळू वाढू लागेल. वजन वाढवण्यासाठी एक महिन्याच्या आहार योजनेबद्दल जाणून घेऊया-


एका महिन्यात वजन कसे वाढवायचे  (Weight Gain Plan for 1 Month)


कोणालाही एका महिन्यात वजन वाढवणे खूप कठीण आहे. पण योग्य डाएट प्लान फॉलो केल्यास, महिन्याभरात हळूहळू वजन वाढण्यास सुरुवात करता येते. यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहाराची, जीवनशैलीची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. वजन वाढवण्यासाठी तुमचा नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण कसे करावे ते जाणून घ्या.

ब्रेकफास्ट किंवा नाश्ता (Weight Gain Breakfast)


नाश्ता कधीही वगळू नका. ज्यांचे वजन वाढत आहे त्यांनी नेहमी नाश्ता करावा. यामध्ये आरोग्यदायी पदार्थांचे सेवन करावे. वजन वाढवण्यासाठीतुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये २-३ अंडी, २ टोस्ट आणि एक ग्लास फुल क्रीम दुधाचा समावेश करावा. याशिवाय वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही नाश्त्यात लापशी, 
ओट्स, स्टफ पराठा, उपमा किंवा पोहेही खाऊ शकता. महिनाभर सतत हेवी ब्रेकफास्ट केल्यास वजन वाढण्यास मदत होते.


मिड मॉर्निंग (Mid Morning Diet for Weight Gain)

वजन वाढवण्यासाठी दर 2-3 तासांनी थोडं थोडं खाणे आवश्यक आहे. ज्यांचे वजन वाढत आहे त्यांनीही मिड मॉर्निंग मील स्कीप करू नये. आपण कोणतेही फळ, ग्रॅनोला आणि नट्ससह दही समाविष्ट करू शकता. या गोष्टी रोज एकत्र खाल्ल्याने वजन वाढण्यास मदत होईल. यासोबतच तुम्ही सकाळी फळांचा रस, स्मूदी देखील घेऊ शकता.


दुपारचे जेवण (Lunch for Weight Gain)

ज्या लोकांचे वजन वाढत आहे त्यांनी योग्य डाएट प्लान फॉलो करावा.  दुपारच्या जेवणात 2-3 रोट्या, एक वाटी भाजी, एक वाटी मसूर, थोडे मांसाहार आणि एक वाटी भात यांचा आहारात समावेश करावा. तुम्ही नॉनव्हेज खात नसाल तर त्याऐवजी फुल क्रीम दही किंवा पनीर खाऊ शकता. 
यासोबतच तुमच्या दुपारच्या जेवणात एक वाटी सॅलडचा नक्कीच समावेश करा. ग्रील्ड चिकन, चीज सँडविच देखील वजन वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहेत. ज्या लोकांचे वजन वाढत आहे त्यांनी हेवी जेवण करावे. यानंतर, 20-25 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे.

संध्याकाळचा नाश्ता (Evening Snacks for Weight Gain)

वजन वाढवण्यासाठी संध्याकाळी नाश्ता करणे देखील आवश्यक आहे. यामध्ये तुम्ही मिल्कशेकसोबत भाज्या किंवा नॉनव्हेज सँडविच चीज खाऊ शकता. यामुळे वजन वाढण्यास मदत होईल.

रात्रीचे जेवण (Dinner for Weight Gain)

रात्रीचे जेवण नेहमी हलकेच असावे असे म्हटले जात असले तरी वजन वाढणाऱ्या लोकांनी रात्रीचे जेवण योग्य प्रमाणात करावे. रात्रीच्या जेवणातही दुपारच्या जेवणाप्रमाणे २-३ रोट्या, एक वाटी भाजी, एक वाटी मसूर खावे. पण रात्री भात खाणे टाळावे. याशिवाय डिनरमध्ये तुम्ही बेस्ड फिश, ग्रील्ड वड सँडविच किंवा व्हेज सँडविच घेऊ शकता. रात्रीचे जेवण नेहमी झोपण्याच्या २-३ तास ​​आधी घेतले पाहिजे. यानंतर झोपताना एक ग्लास दूध प्या.


वजन वाढवण्याच्या टिप्स (Weight Gain Tips)

1. वजन वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
2. प्रथिनेयुक्त पदार्थ वजन वाढवण्यासाठीही फायदेशीर ठरतात. याशिवाय दुग्धजन्य पदार्थ, स्टार्च उत्पादने देखील वजन वाढवतात.
3. जे लोक वजन वाढवत आहेत त्यांनी मील कधीही स्कीप करू नये.
4. वजन वाढवण्यासाठीही नियमित व्यायाम आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही काही खास वजन वाढवण्याचे व्यायाम करू शकता.


(Disclaimer: या लेखात सुचविलेल्या टिप्स आणि सल्ले फक्त सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि ते व्यावसायिक सल्ला म्हणून घेतले जाऊ शकत नाहीत. कोणताही डाएट प्लान फॉलो करण्याआधी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.)

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी