Weight loss tips: घरी बसून वजन कमी करायचंय? या व्यायामामुळे लवकर वितळेल पोटाची चरबी

लठ्ठपणा (Obesity) ही एक समस्या आहे जी आजकाल प्रत्येक व्यक्तीला भेडसावत आहे. वाढत्या वजनामुळे अनेक आजारही माणसाला घेरत असतात. अशा परिस्थितीत, त्यांना निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम (Exercise) करण्याचा सल्ला दिला जातो,

Want to lose weight at home? This exercise will help you to lose belly fat faster
Weight loss tips: घरी बसून वजन कमी करायचंय?,   |  फोटो सौजन्य: Indiatimes
थोडं पण कामाचं
  • वाढत्या वजनामुळे अनेक आजारही माणसाला घेरत असतात.
  • जर तुम्हाला ४५ मिनिटे चालता येत नसेल तर दररोज किमान १० ते १५ मिनिटे वेगाने चालण्याची सवय लावा

नवी दिल्ली : लठ्ठपणा (Obesity) ही एक समस्या आहे जी आजकाल प्रत्येक व्यक्तीला भेडसावत आहे. वाढत्या वजनामुळे अनेक आजारही माणसाला घेरत असतात. अशा परिस्थितीत, त्यांना निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम (Exercise) करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु व्यस्त जीवन आणि कामाच्या ओझ्यामुळे बरेचदा लोक व्यायामशाळेत जाऊ शकत नाहीत किंवा योग्य वर्कआउट (Workout) करू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत, आज आम्ही तुम्हाला असे 5 व्यायाम (घरी सोपे व्यायाम) सांगत आहोत जे वजन झपाट्याने कमी करण्यास मदत करतात आणि यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याचीही गरज भासणार नाही. तुम्ही घरी राहूनही हे व्यायाम करून पोटाची चरबी लवकर कमी करू शकता.

पायऱ्या चढणे-उतरणे

तुम्ही फ्लॅट किंवा डुप्लेक्समध्ये राहता, तुमच्या घरात नक्कीच पायऱ्या असतील. अशा परिस्थितीत जर तुमच्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ नसेल तर 10-15 मिनिटे पायऱ्यावरुन खाली- वर जा असे केल्याने पोटाची चरबी कमी होते. तसेच तुमची थाई फॅट देखील कमी होते.

चालण्याची सवय लावा

जर तुम्हाला ४५ मिनिटे चालता येत नसेल तर दररोज किमान १० ते १५ मिनिटे वेगाने चालण्याची सवय लावा. असे केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण चांगले राहते. यासोबतच अतिरिक्त चरबीही घामाच्या रूपात वितळू लागते.

सिट अप्स करा

तुमची उदर आणि मुख्य स्नायू मजबूत करण्यासाठी तुम्ही घरी सिट अप्स  करू शकता. हा एक सोपा आणि अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे, जो तुमच्या पोटाची चरबी जलद कमी करतो आणि एब्स तयार करण्यास मदत करतो. यासाठी पाठीवर झोपा आणि धड वर करा आणि 10-15 वेळा करा.

घरी फळी (फ्लँक) करा

घरी राहून, तुम्ही अनेक प्रकारे फळी (फ्लँक) करून तुमचा दिवस सुरू करू शकता. यासाठी, प्रथम पुश-अप स्थितीत या आणि आपले हात थेट खांद्याच्या खाली ठेवा. आता तुमच्या हाताच्या आणि पायाच्या मदतीने तुमचे शरीर सरळ उभे करावे लागेल. याशिवाय, तुम्ही साइड एल्बो प्लँक आणि आर्म आणि लेग लिफ्टसह प्लँक देखील करू शकता.

मार्च व्यायाम

तुम्हाला लहानपणी शाळेतील पीटीचे दिवस आठवत असतील, जेव्हा आम्ही शाळेत पीटी करायचो आणि अगदी फिटही असायचो. वास्तविक हा मार्च व्यायाम तुमचे स्नायू मजबूत करण्याचे काम करतो. यासाठी तुम्ही घरात एका ठिकाणी उभे राहा आणि आम्ही पीटी करतो तसे तुमचे हात पाय हलवा आणि मग काही दिवसात तुम्हाला तुमच्या वजनात फरक दिसू लागेल.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी