Mental Health : मानसिक आरोग्याला द्या महत्त्व नाहीतर हे 7 आजार होणार नक्की, टाळण्यासाठी आहारात घ्या ही 5 पोषकतत्वे

मानसिक आरोग्य 

Mental Health Tips : नवी दिल्ली : आरोग्याचा प्रश्न अलीकडे अतिशय ऐरणीवर आला आहे. त्यातही आरोग्य म्हटले की फक्त शारीरिक तंदुरुस्तीचाच (Physical Fitness) विचार केला जातो. मात्र तितकेच किंवा त्याहूनही अधिक महत्त्वाचे असते मानसिक आरोग्य (Mental Health). त्यातच कोरोना महामारीच्या काळात  मानसिक आरोग्याचा प्रश्न आणखी गंभीर झाला आहे. पण तरीही अनेक लोक या गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक मानत नाहीत. अशा परिस्थितीत मनाला निरोगी आणि आजारांपासून दूर ठेवण्याचे उपाय जाणून घ्या. नाहीतर भविष्यात तुम्हाला शारीरिक समस्यांबरोबरच मानसिक समस्यांनादेखील तोंड देण्याची वेळ येऊ शकते. ( What is Mental health, use these 5 nutrients to avoid mental problems)

अधिक वाचा : Gold-Silver Rate Today, 27 August 2022: सोन्याच्या भावाचे 'कभी खुशी कभी गम' सुरूच...पाहा ताजा भाव

मानसिक आरोग्य म्हणजे काय? (What is Mental Health) 

मानसिक आरोग्यामध्ये तुमचे भावनिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याण समाविष्ट आहे. आपण कसे विचार करतो, अनुभवतो आणि कसे वागतो यावर त्याचा परिणाम होतो. आपण तणाव कसा हाताळतो, इतरांच्या समस्यांशी संबंधित आहोत आणि निवडी कशी करतो हे निर्धारित करण्यात देखील हे मदत करते. जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर, बालपणापासून आणि तारुण्यापासून प्रौढत्वापर्यंत मानसिक आरोग्य महत्त्वाचे आहे.

मानसिक आरोग्य महत्वाचे का आहे?

सीडीसीच्या मते, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य तितकेच महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, नैराश्यामुळे विविध शारीरिक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. विशेषत: मधुमेह, हृदयरोग आणि स्ट्रोक यासारख्या दीर्घकाळ टिकणाऱ्या आजारांमध्ये नैराश्य येण्याची शक्यता असते. त्याचप्रमाणे जुनाट आजारांच्या उपस्थितीमुळे मानसिक आजाराचा धोका वाढू शकतो.

मानसिक आजार किती गंभीर

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या आकडेवारीनुसार, जगभरात दर 8 पैकी 1 व्यक्ती मानसिक आजाराने ग्रस्त आहे. यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे चिंता आणि नैराश्याचे विकार. बर्‍याच लोकांकडे त्याच्या उपचारासाठी कोणतेही चांगले साधन नाही. ज्यामुळे त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

अधिक वाचा : Optical Illusion: या फोटोमध्ये लपले आहे फुलपाखरु, ३० सेकंदात दाखवा शोधून

मानसिक आरोग्य बिघडण्याचे कारण

मानसिक आजाराचे कोणतेही एक कारण नाही. मानसिक आजार होण्याच्या जोखमीमध्ये अनेक घटक कारणीभूत ठरू शकतात.

1. चढ-उतारांनी भरलेले बालपण, उदाहरणार्थ, बाल शोषण, लैंगिक अत्याचार, हिंसाचार इ.
2. कर्करोग किंवा मधुमेहासारखे जुनाट आजार
3. मेंदूतील जैविक घटक किंवा रासायनिक असंतुलन
4. अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांचा वापर
5. एकटेपणा किंवा एकटेपणा जाणवणे

बातमीची भावकी

Benefits of Honey : रोज रात्री करा मधुमसाज! त्वचा होईल तुकतुकीत, तळवे होतील गुळगुळीत

Sugar patient : मधुमेहाच्या रुग्णांनी रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खावी 'ही' पाने

Face Beauty Tips: या 3 नैसर्गिक गोष्टींमुळे तुमच्या चेहऱ्यावर येईल चमक...दिसाल तरुण आणि सुंदर

मानसिक आरोग्याशी संबंधित गंभीर आजार-

1. चिंता विकार
2. फोबिया
3. नैराश्य
4. खाण्याशी संबंधित विकार
5. विस्कळीत व्यक्तिमत्व
6. मूड डिसऑर्डर
7. आत्मकेंद्रीपणा
8. स्मृतिभ्रंश

अधिक वाचा : सर्व मैत्रिणींनी चांगलं राहावं, मला आता सगळं जड जातंय,अलविदा अशी चिठ्ठी लिहित तरुणीने केली आत्महत्या

झिंक
एनसीबीआयच्या मते, झिंकच्या कमी पातळीमुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, कमी GABA आणि ग्लूटामेट होऊ शकतात, ज्याचा एंजियोजेनिक प्रभाव असतो. झिंक-समृद्ध अन्न GABA पातळी वाढवते ज्यामुळे चिंतेची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.

बी व्हिटॅमिन्स - व्हिटॅमिन बी
बी जीवनसत्त्वे हे आठ वेगवेगळ्या पोषक घटकांचा समूह आहे, विशेषत: B6, B9 (फॉलिक ऍसिड) आणि B12. हे मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहेत आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. अशावेळी तुम्ही शेंगदाणे, शेंगा, पालेभाज्या खाऊ शकता.

ओमेगा 3
ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे तीन प्रकार आहेत, ALA, EPA आणि DHA. EPA चिंतेचा सामना करण्यासाठी सर्वोत्तम परिणाम देते. या प्रकरणात, आपण आपल्या आहारात चिया बिया, फ्लेक्ससीड, तूप समाविष्ट करू शकता.

मॅग्नेशियम 
मॅग्नेशियम मज्जासंस्थेचे पोषण करते आणि चिंता, भीती, अस्वस्थता, अस्वस्थता आणि चिडचिड टाळण्यास मदत करते. अशा परिस्थितीत राजगिऱ्याची पाने, सूर्यफुलाच्या बिया, अक्रोड, केळी, जर्दाळू खाऊ शकता.

व्हिटॅमिन डी 
व्हिटॅमिन डी एक चरबी-विरघळणारे पोषक आहे जे मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपण आपल्या आहारात अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, व्हिटॅमिन डी फोर्टिफाइड पदार्थ आणि पूरक आहार समाविष्ट करू शकता.

(Disclaimer : प्रस्तुत लेखात सुचविलेल्या टिप्स आणि सल्ले फक्त सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)