Hair Care Tips: लांब सडक केसांसाठी बायोटिन काय आहे महत्त्व ? बायोटिनची कमतरता कशी भरून काढायची, रोज किती बायोटिनचा इनटेक असावा जाणून घ्या.

लांबसडक केसांसाठी उपयुक्त आहे बायोटिन, काय आहेत फायदे?  |  फोटो सौजन्य: BCCL

Biotin Important For Hair: चांगले लांब आणि दाट केस तुम्हाला आकर्षक तर बनवतातच पण ते तुमचे व्यक्तिमत्वही यामुळे तयार होते. आजकाल बदलती जीवनशैली आणि आहारामुळे केसांशी संबंधित अनेक प्रकारच्या समस्या निर्माण होत आहेत. यामध्ये केस गळणे, अकाली पांढरे होणे, कोंडा आणि अनेक गोष्टींचा समावेश होतो. 
ज्याप्रमाणे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते त्याचप्रमाणे केसांच्या वाढीसाठी आणि निरोगी राहण्यासाठीदेखील पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. केसांच्या वाढीसाठी आणि पातळ, कमकुवत केसांपासून मुक्त होण्यासाठी बरेच लोक बायोटिन वापरतात. बायोटिन म्हणजे काय, केसांसाठी बायोटिनचे फायदे आणि बायोटिन वापरण्याच्या पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया. 

बायोटिन (व्हिटॅमिन बी7) हे अनेक पदार्थांमध्ये आढळणारे जीवनसत्व आहे. बायोटिन तुम्ही खात असलेल्या अन्नातील कर्बोदके, चरबी आणि प्रथिने उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यात मदत करते. अंडी, दूध आणि केळी यांसारख्या पदार्थांमध्ये बायोटिन आढळते. बायोटिनच्या कमतरतेमुळे केस पातळ होऊ शकतात आणि चेहऱ्यावर पुरळ येऊ शकते.
बायोटिन हा शरीरातील एन्झाईम्सचा एक महत्त्वाचा भाग आहे जो चरबी, कर्बोदके आणि इतर पदार्थांचे विघटन करतो. शरीरात बायोटिनची कमी पातळी शोधण्यासाठी कोणतीही चांगली चाचणी नाही. त्यामुळे हे सहसा त्याच्या लक्षणांद्वारे ओळखले जाते, ज्यामध्ये केस पातळ होणे देखील समाविष्ट असते.

केसांसाठी बायोटिन?

बायोटिन हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे जीवनसत्त्वांच्या बी कुटुंबाचा भाग आहे. त्याला व्हिटॅमिन एच असेही म्हणतात. केस निरोगी ठेवण्यासाठी बायोटिनचा वापर सप्लिमेंट म्हणून केला जातो. बायोटिन सप्लिमेंट्स हे केस गळतीवर उपचार करण्यासाठी आणि निरोगी केसांना प्रोत्साहन देण्यासाठी ग्लॅमराइज्ड असतात. त्यामुळे, बायोटिनच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. बायोटिनच्या कमतरतेमुळे केस पातळ होऊ शकतात. केसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी बायोटिनची अनेकदा शिफारस केली जाते. बायोटिन सप्लिमेंट्स घेतल्याने केस दाट होतात आणि केसांच्या वाढीस चालना मिळते असे मानले जाते.

केसांसाठी बायोटिन वापरण्याचे मार्ग

टॉपिकल बायोटिन हे बायोटिन सप्लिमेंटेशनइतके प्रभावी नाही. सीरम बायोटिनची पातळी सुधारण्यासाठी, केस गळती व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि केस आणि नखांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्हाला बायोटिन सप्लिमेंट्स घेणे किंवा बायोटिन समृध्द आहार घ्यावा लागतो.  बायोटिन केसांना लावता येते. बायोटिन सामान्यतः शॅम्पूमध्ये एक घटक म्हणून देखील उपस्थित असते. तुम्ही तुमच्या केसांसाठी बायोटिन कसे समाविष्ट करू शकता ते पाहुया. 

बायोटिन समृद्ध आहार

बायोटिनच्या कमतरतेचा सामना करण्यासाठी आणि केस आणि नखांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी बायोटिन समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. बायोटिन समृध्द आहारमध्ये समाविष्ट आहे -

1. मासे (साल्मन आणि ट्यूना)

2. बीफ आणि ऑर्गन मीट (डुकराचे मांस चॉप, बीफ लिव्हर आणि हॅम्बर्गर पॅटीज)
3. नट आणि बिया (बदाम आणि सूर्यफूल बिया)
4. दुधाचे पदार्थ (चेडर चीज, दूध आणि साधे दही)
5. भाज्या आणि फळे (रताळे, पालक, ब्रोकोली, केळी आणि सफरचंद)
6. संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड

बायोटिन सप्लीमेंट

बायोटिन पूरक गोळ्या, पावडर आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि दिलेल्या डोसनुसार सप्लिमेंट घ्या.

बायोटिन पॅच

तुम्हाला गोळ्या घेणे आवडत नसल्यास, बायोटिन पॅच वापरा. हे पॅच हळूहळू तुमच्या सिस्टममध्ये बायोटिन सोडतात.

बायोटिन तेल आणि केस उत्पादने

तुम्ही तुमच्या टाळूवर बायोटिन युक्त तेल आणि शॅम्पूदेखील लावू शकता. या केसांच्या उत्पादनांमध्ये सहसा इतर हर्बल घटक आणि स्थानिक DHT ब्लॉकर्स असतात जर तुम्ही बायोटिन सप्लिमेंट्स घेत असाल, तर तुम्हाला ते शिफारस केलेल्या डोसनुसार घ्यावे लागतील.

बायोटिनयुक्त आहार (The Daily Recommended Intake Of Biotin)

बायोटिन अनेक खाद्यपदार्थ आणि सप्लिमेंट्समधून घेता येते, परंतु प्रत्येक गोष्टीचा अतिरेक वाईट असतो, त्यामुळे प्रत्येकाच्या वेगवेगळ्या गरजा लक्षात घेऊन बायोटिन सप्लिमेंट्सची शिफारस केली जाते. 6 महिन्यांच्या मुलांसाठी, बायोटिनचा डोस 5 mcg वर निर्धारित केला आहे. 7 ते 12 महिन्यांच्या मुलांसाठी 6 एमसीजी, 1 ते 3 वर्षांसाठी 8 एमसीजी, 4 ते 8 वर्षांसाठी 12 एमसीजी, 9 ते 13 वर्षांसाठी 20 एमसीजी, 14 ते 18 वर्षांसाठी 25 एमसीजी, 19 वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी 30 एमसीजी निर्धारित केले आहेत.