Pregnancy Weight loss: प्रसुतीनंतर खराब झाला शरीराचा बांधा; पायी चालत चालत 'या' महिलेने कमी केले तब्बल 30 किलो वजन
How To Pregnancy Weight loss : युनायटेड किंगडममध्ये राहणाऱ्या ज्योतीचे वजन ९० किलोवर पोहोचले होते. पण दररोज 10 किमीहून अधिक चालत तिने अवघ्या 6 महिन्यांत 30 किलो वजन कमी केले आणि ती पूर्वीसारखी स्लिम फिट झाली.
पायी चालत चालत महिलेने कमी केले तब्बल 30 किलो वजन | फोटो सौजन्य: Times of India
थोडं पण कामाचं
- मुलाला जन्म दिल्यानंतर बहुतेक महिलांप्रमाणेच ज्योती सतीश थोरवे यांचेही वजन खूप वाढले होते.
- ज्योतीचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सर्व महिलांसाठी प्रेरणादायी आहे.
Weight loss: नवी दिल्ली : लठ्ठपणामुळे (Obesity) अनेकजण त्रस्त आहेत, विशेषत: महिला (Women). मुलांना जन्म (Birth) दिल्यानंतर महिलांचे शरीर अधिक वाढू लागते. त्यांचा बांधा आकर्षक राहत नाही. अशाच एका महिलेचा वजन कमी करण्याचा प्रवास आज जाणून घेणार आहोत. 2018 मध्ये मुलाला जन्म दिल्यानंतर बहुतेक महिलांप्रमाणेच ज्योती सतीश थोरवे (Jyoti Satish Thorve) यांचेही वजन खूप वाढले होते. गर्भधारणेनंतर (Pregnancy), तिने आकर्षक बांधामध्ये येण्याचा खूप प्रयत्न केला.
स्वतःसाठी वेळ काढण्यासाठी तिने खूप संघर्ष केला, परंतु तिच्या सर्व प्रयत्नांमध्ये ती अपयशी ठरली. 2021 पर्यंत तिचे वजन जास्त होते, पण जेव्हा युनायटेड किंगडममध्ये स्थलांतर केल्यानंतर, तिला तंदुरुस्त राहण्याचे मूल्य समजले. त्याच्या आजूबाजूला राहणारे लोक त्याच्या फिटनेसबद्दल इतके जागरूक होते की, या सर्वांनी त्याला वजन कमी करण्यास प्रवृत्त केले. योग्य डाएट आणि वर्कआउटमुळे त्याने अवघ्या 6 महिन्यांत 30 किलो वजन कमी केले. ज्योतीचा वजन कमी करण्याचा प्रवास त्या सर्व महिलांसाठी प्रेरणादायी आहे ज्या गर्भधारणेनंतर वजन कमी करू शकत नाहीत. चला तर मग जाणून घेऊया ज्योतीने 90 किलोवरून 60 किलोपर्यंत येण्यासाठी कोणते प्रयत्न केले आणि ते कसे यशस्वी झाले.
बातमीची भावकी
नाव- ज्योती सतीश थोरवे
व्यवसाय- हाउसवाइफ
वय- 30 साल
शहर- एबरडीन, यूके
सर्वाधिक नोंदवलेले वजन - 90 किलो
वजन कमी करण्याची वेळ - 6 महिने
कमी वजन - 30 किलो
टर्निंग पॉइंट कधी आला
ज्योती सांगते की, 2018 मध्ये माझ्या प्रेग्नेंसीनंतर माझे वजन वाढले होते. मी बाळासोबत वेळ देऊ शकले नाही आणि 2021 पर्यंत माझे वजन 90 किलोपर्यंत वाढले. यावर्षी आम्हाला यूकेला पाठवण्यात आले. मी पाहिले की इथले लोक खूप निरोगी आणि तंदुरुस्त आहेत. इथल्या बहुतेक लोकांना पर्वतांमध्ये हायकिंग, सायकलिंग आणि सर्फिंग यासारख्या मैदानी क्रियाकलाप करायला आवडतात आणि भरपूर चालणे देखील आवडते. माझ्या वाढलेल्या वजनामुळे मला यापैकी कोणतेही काम करता आले नाही. माझ्या तंदुरुस्त होण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा हा टर्निंग पॉइंट होता.
आहार कसा होता
न्याहारी-
1 ग्लास प्रोटीन शेक काजू आणि बदाम सह
दुपारच्या जेवणात-
2 रोट्या किंवा 1 बाजरी भाकरी 2 कप मसूर किंवा 1 कप भाज्या सूप. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला ताकसह सलाड
रात्रीचे जेवण-
एकतर सॅलडसोबत सोया चाप किंवा सॅलडसोबत प्रोटीन शेक.
प्री-वर्कआउट जेवण-
१ ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू आणि आले टाकून प्या.
व्यायामानंतरचे जेवण
1 ग्लास प्रोटीन शेक
कमी कॅलरी कृती
सोया चाप, मूग डाळ चीला फ्राय, प्रोटीन शेक
जास्त वजन असल्याने कोणत्या समस्यांचा सामना करावा लागला?
ज्योतीच्या म्हणण्यानुसार, वजन जास्त असल्यामुळे माझ्या मैत्रिणी जे काही करत होत्या ते मी करू शकत नव्हते. वाढलेल्या वजनाने मला घरातील क्रियाकलापांवर मर्यादा घातल्या.
कसरत पथ्ये
ज्योती सांगतात की, मी रोज सकाळी आणि संध्याकाळी ६ किमी प्रतितास या वेगाने ७ किलोमीटर चालत असे. चालल्यानंतर, मी सकाळी आणि संध्याकाळी 30 मिनिटे सामान्य वर्कआउट्स केले. माझ्या व्यायाम पद्धतीमध्ये सिट अप्स, क्रंच्स, प्लँक्स, पुशअप्स यासारख्या व्यायामांचा समावेश होता.
फिटनेस सीक्रेट
ज्योती सांगते की, वजन कमी करताना मला जाणवलं की सातत्य खूप महत्त्वाचं आहे. मी रोज खूप फिरायचे. एका दिवसात 10 किमी पेक्षा जास्त चालत, ज्यामुळे मला वजन कमी करण्यात खूप मदत झाली.
तुम्ही प्रेरित कशामुळे झाले
ज्योती सांगते की, आता मी माझ्या मित्रांसोबत अनेक मैदानी उपक्रमांमध्ये भाग घेते. हायकिंग, सायकलिंग, पोहणे यासह. या सर्व गोष्टींनी मला खूप प्रेरणा दिली आहे.
वजन कमी करण्यापासून तुम्ही काय शिकलात
ज्योती सांगतात की, वजन कमी करणे फार कठीण नाही. वजन कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान तुम्ही सर्वोत्तम आठवणी बनवता. या काळात तुम्ही अधिक उत्साही असता आणि अधिकाधिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊ शकता. जर वजन कमी असेल तर तुमच्या मुलासोबत खेळण्याची उर्जा तुमच्यातही राहील.