फक्त 7 दिवसात व्हा बारीक, हा डाएट प्लॅन फॉलो करा

7 दिवसात पूर्णपणे स्लिम ट्रिम होण्यासाठी तुम्हाला डाएट प्लॅनची ​​गरज आहे का? हा लेख वाचून जाणून घेऊया.

You will start looking thin in just 7 days, follow this diet plan
फक्त 7 दिवसात व्हा बारीक, हा डाएट प्लॅन फॉलो करा  |  फोटो सौजन्य: Times Now
थोडं पण कामाचं
  • 7 दिवसात पूर्णपणे स्लिम ट्रिम होण्यासाठी तुम्हाला डाएट प्लॅनची ​​गरज आहे का? हा लेख वाचून जाणून घेऊया.
  • लवकरात लवकर स्लिम होण्यासाठी तुम्हीही खाणेपिणे सोडून देता का?
  •  घरातील कामांच्या मध्ये महिलांनी स्वतःसाठी वेळ मिळत नाही.

लवकरात लवकर स्लिम होण्यासाठी तुम्हीही खाणेपिणे सोडून देता का? जर होय तर तुम्ही चुकीचे करत आहात. वजन कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी जेवण वगळणे तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर त्यासाठी तुमच्या आहारात आवश्यक ते बदल करा. आहारात पौष्टिक गोष्टींचा समावेश करा.

 घरातील कामांच्या मध्ये महिलांनी स्वतःसाठी वेळ मिळत नाही. पण स्वत:साठीही थोडा वेळ काढून थोडा व्यायाम करायला हवा. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला 70:30 फॉर्म्युला लक्षात ठेवावा लागेल. यामध्ये तुमचा 30% व्यायाम आणि 70% आहाराचा समावेश असतो.

अधिक वाचा : संजय राऊतांच्या पत्नी वर्षा राऊत ईडीच्या रडारवर, ईडीने धाडलं

नेहमी वजन कमी करण्यापेक्षा चांगला आणि पौष्टिक आहार घेण्याची शिफारस न्यूट्रिशनिस्ट करतात. न्यूट्रिशनिस्ट  सांगतात की वजन कमी करण्यापेक्षा वजन नियंत्रित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. जर तुमचे वजन थोडे कमी झाले तर ते कसे मॅनेज करायचे, ते तुम्ही योग्य आहाराने करू शकाल. यासाठी तुमच्या आहारात फायबर आणि प्रोटीन भरपूर ठेवा. हे हेल्दी न्यूट्रिएंट्स तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुलभ करण्यात मदत करतात.

न्यूट्रिशनिस्टच्या मतानुसार सुचवलेल्या या योजनेचा अवलंब करून तुम्हीही एका आठवड्यात ४ ते ७ किलो वजन कमी करू शकता. तुम्ही फक्त ते नियमितपणे पाळले पाहिजे आणि त्याच वेळी नियमित व्यायाम आणि चालणे खूप महत्वाचे आहे.

अधिक वाचा : वास्तूशास्त्रानुसार अन्नपूर्णेचा फोटो कुठे लावावा

भल्या सकाळी - बडीशेप आणि पुदिन्याचे पाणी

सकाळी 7.00 वाजता
तुम्हाला तुमची सकाळ थोडी लवकर सुरू करावी लागेल जेणेकरून तुम्ही तुमचा आहार योग्य प्रकारे फॉलो शकाल. सकाळच्या सुरुवातीला पुदिना आणि बडीशेपचे पाणी प्या. हे एक चांगले डिटॉक्स वॉटर आहे, जे तुमच्या शरीरातील घाण साफ करण्यास मदत करेल आणि तुमचे पचन देखील चांगले ठेवेल. यासाठी पुदिन्याची २-३ पाने आणि १ चमचा एका जातीची बडीशेप रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा आणि सकाळी उठून ते गाळून प्या. आपण इच्छित असल्यास आपण ते थोडे गरम देखील करू शकता.

नाश्ता - दुधी भोपळ्याचा हलवा
सकाळी 8:30 च्या दरम्यान
लौकी हा फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. हे शरीराला चांगले पोषण देते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते ज्यामुळे अनावश्यक भूक कमी होण्यास मदत होते. म्हणून, तुमच्या नाश्त्यामध्ये 2 दुधी भोपळ्याचा हलवा, अर्धा कप दही आणि एक सफरचंद घ्या.

अधिक वाचा : होंडा आणतेय नवी एसयूव्ही 'एन7एक्स', जबरदस्त लूक, वैशिष्ट्ये

तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही तुमचा नाश्ता ब्राउन ब्रेडच्या सँडविचने बदलू शकता. 1 तासानंतर ग्रीन टी घ्या.


मिड मील - 1 ग्लास ताक किंवा कोणतेही एक फळ

सकाळी ११ च्या दरम्यान

एक गोष्ट लक्षात ठेवा की तुमचा न्याहारी आणि मधल्या जेवणात चांगले अंतर असावे. तुम्ही मिड मीलमध्ये एक ग्लास ताक पिऊ शकता किंवा त्याशिवाय कोणत्याही फळाची वाटी खाऊ शकता. ताक तुमची तहान शमवण्याचे काम करते आणि त्यात खूप कमी कॅलरीज आणि 75 टक्के कमी चरबी असते. यात व्हिटॅमिन सी देखील भरपूर आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.

दुपारचे जेवण - एडेड ब्रान रोटी + व्हेज भाजी + डाळ

1:30 च्या दरम्यान

तुमच्या दुपारच्या जेवणात तुम्हाला 2 रोट्या, भाज्या आणि मसूर घालाव्या लागतील. तुम्ही तुमचे दुपारचे जेवण दररोज वेगळे ठेवू शकता. दुपारच्या जेवणात तुमच्याकडे नाचणी इडली, भाजी उपमा, दलिया इत्यादी पर्याय आहेत. हे फायबर आणि प्रथिने युक्त दुपारचे जेवण तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषण प्रदान करण्यात मदत करते जे तुमच्यासाठी वजन कमी करण्यात प्रभावी ठरेल.

अधिक वाचा : अफगाणी धर्मगुरू हत्या प्रकरणातील आरोपींच्या आवळल्या मुसक्या

दुपारचे जेवण - ग्रीन टी / मसाला चाय
दुपारी 4 च्या दरम्यान
ग्रीन टी आणि मसाला चहा वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. मसाला चहा पचन सुधारते आणि चांगले पचन सोबत, तुमची चयापचय देखील सुधारते. मसाला चहाचे उष्णता निर्माण करणारे गुणधर्म तुमची चयापचय गती वाढवण्यास मदत करतात. दुसरीकडे, ग्रीन टीमध्ये फायटोकेमिकल्स असतात जे वजन कमी करण्यात खूप मदत करतात.

रात्रीचे जेवण - ब्राऊन राइस + भाज्या
संध्याकाळी 7:30 वा
रात्रीचे जेवण योग्य वेळी घ्या. रात्रीचे जेवण 7-7:30 पर्यंत खा. रात्रीच्या जेवणात ब्राऊन राइस आणि भाज्या घ्या. याशिवाय तुम्ही मिक्स्ड व्हेजिटेबल सूप किंवा ब्लँच केलेल्या भाज्या खाऊ शकता.

रात्रीचे जेवण- कोरफड + पाणी
रात्री ९ वा

कोरफड आणि पाणी मिसळा आणि झोपण्याच्या 1 तास आधी प्या. याशिवाय तुम्ही मसाल्याचा चहाही पिऊ शकता. तुमच्या पाण्यात दालचिनी पावडर टाकण्याची खात्री करा. हे पचनास मदत करते आणि चयापचय वाढवते.

रात्रीच्या जेवणानंतर 20-30 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे. हा डाएट प्लॅन वापरून तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सोपा करा.

ताज्या बातम्यांच्या अपडेटसाठी Times Now मराठीच्या फेसबुक पेजला लाइक करा.

पुढची बातमी