ट्रेंडिंग:

Boost Metabolism : वयाच्या 40 नंतर मेटाबॉलिझम वाढवण्यासाठी या 7 टिप्स फॉलो करा

वाढत्या वयानुसार, शरीरातील चयापचय गती मंदावते. यामुळे ऊर्जेच्या कमतरतेसोबत वजन वाढणे आणि इतर अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. पण तुम्हाला काळजी करण्यासारखे काही नाही, वाढत्या वयाबरोबर चयापचय मंदावणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. तुम्हाला हवे असल्यास, काही सोप्या टिप्स फॉलो करून तुम्ही 40 नंतरही मेटाबॉलिज्म वाढवू शकता.

Updated May 27, 2023 | 07:31 AM IST

follow these 7 tips to boost metabolism after age 40

How to Boost Metabolism after 40: वाढत्या वयाबरोबर म्हणजे 40 ओलांडल्यावर कोणतेही काम करताना तुम्ही लवकर थकता का? किंवा तुमच्या वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवणे कठीण झाले आहे का? तर याचे कारण तुमचे मेटाबॉलिज्म असू शकते. शरीरातील चयापचय क्रिया संतुलित असणे महत्वाचे आहे. चयापचय ही रासायनिक प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते आणि आपल्याला सक्रिय राहण्यास मदत करते. (Follow these 7 tips to boost metabolism after age 40)

वाढत्या वयानुसार, शरीरातील चयापचय गती मंदावते. यामुळे ऊर्जेच्या कमतरतेसोबत वजन वाढणे आणि इतर अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. पण तुम्हाला काळजी करण्यासारखे काही नाही, वाढत्या वयाबरोबर चयापचय मंदावणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. तुम्हाला हवे असल्यास, काही सोप्या टिप्स फॉलो करून तुम्ही 40 नंतरही मेटाबॉलिज्म वाढवू शकता.

40 नंतर मेटाबॉलिज्म वाढविण्यासाठी टिप्स

प्रथिने महत्त्वपूर्ण

स्नायूंसाठी प्रथिने महत्त्वपूर्ण आहेत, म्हणून जेवणासोबत पुरेसे प्रथिने मिळणे महत्त्वाचे आहे. प्रथिने पचवण्यासाठी पाचन तंत्र अधिक कॅलरीज वापरते. शेंगा, शतावरी, क्विनोआ, बीन्स, मसूर यासारख्या धान्यांचा आहारात समावेश करा. प्रथिनेयुक्त अंडी आणि दह्याचा नाश्त्यात समावेश करा.

आले आणि फळे

आल्याचे सेवन चयापचय क्रिया वाढवते तसेच पचनाच्या समस्यांवर प्रभावी आहे. तज्ज्ञांच्या मते, आल्याचे लहान तुकडे करून त्यात मध टाका. त्यांना मधात बुडवून 15 दिवस सूर्यप्रकाशात सोडा. दररोज 2 वेळा आले खा. टरबूज, खरबूज इत्यादी फळांचे सेवन करा. चयापचय वाढवण्याबरोबरच, हे वजन कमी करण्यास मदत करते. त्यामध्ये आर्जिनिन आणि अमीनो ऍसिड असतात जे त्यांना वजन कमी करण्यास अनुकूल बनवतात. त्याचबरोबर ब्लूबेरी, एवोकॅडो, स्ट्रॉबेरी आणि जर्दाळू देखील चयापचय वाढवण्यास मदत करतात.

स्वतःला सक्रिय ठेवा

जर तुम्हाला चयापचय संतुलित ठेवायचे असेल, तर सकाळी उठून काही वेळ चालण्याची सवय लावा. जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर दिवसभर डेस्कवर बसू नका, दर 30 मिनिटांनी उठून काही वेळ घरात फिरा. यासोबत साधे बॉडी स्ट्रेचही करता येतात. तसेच, बसण्याऐवजी, घरातील लहान कामे स्वतः करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे मन आणि शरीर फ्रेश ठेवण्याव्यतिरिक्त, ते तुमचे आउटपुट देखील वाढवेल आणि तुमची चयापचय वाढवून तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करेल.

पुरेशी झोप घ्या

तुम्हाला तुमची चयापचय क्रिया संतुलित ठेवायची असेल तर झोपेची पद्धत सुधारणे महत्त्वाचे आहे. तुमची झोप पूर्ण झाली नाही तर चयापचय गती असंतुलित होते. अनियमित झोप शरीरातील ऊर्जा आणि भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स असंतुलित करून तुमच्यावर परिणाम करू शकते. 8 ते 9 तासांची झोप गोड आणि खारट स्नॅक्सची क्रेविंग नियंत्रित करते. एवढेच नाही तर पुरेशी झोप घेणाऱ्या लोकांचा मेटाबॉलिझम रेट अधिक निरोगी असतो.

चहा आणि कॉफी ग्रीन टी

जर तुम्ही चहा आणि कॉफीचे शौकीन असाल तर वयाच्या चाळीशीनंतर ग्रीन टी बदलणे आवश्यक आहे. हे कॅटेचिनचे समृद्ध स्त्रोत आहे, जे एक प्रकारचे अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे चयापचय वाढवताना शरीरातील चरबी कमी करू शकते. दुपारी किंवा दिवसभरात कधीही एक कप ग्रीन टी घ्या.

थोडं थोडं खा

दिवसभरात दोनदा खाण्याऐवजी, थोडं थोडं अधिक वेळा खा. तुमचा मेटाबॉलिक रेट वाढवण्यासोबतच ते पचन प्रक्रियेलाही संतुलित ठेवते आणि शरीरावर चरबी जमा होऊ देत नाही. तुम्ही तुमच्या आहारात बदल करू शकता. जर तुम्ही दीर्घ गॅप नंतर खाल्ले तर जास्त खाण्याची शक्यता असते.

योगा करा

चयापचय वाढवण्यासाठी अग्निसार क्रिया, सूर्य मुद्रा, भस्त्रिका प्राणायाम आणि पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करा. तुमचे वय 30 वर्षे असेल, तर हळूहळू तुमची चयापचय क्रिया मंदावायला लागते, अशा परिस्थितीत गैरसोय टाळण्यासाठी, तज्ञांनी सुचवलेल्या या आसनांचा सराव करा.

ताज्या बातम्या

Nagpur News: नागपूरात भरदिवसा दरोडा! कॅशियरवर हल्ला करून लुटला लाखोंचा ऐवज

Expert Tips: मासिक पाळी दरम्यान महिलांनी कोणता आहार घ्यावा? ऋजुता दिवेकरकडून जाणून घ्या टिप्स

Maharashtra Weather: पुढील 24 तासांत राज्यात मेघगर्जनेसह अवकाळी पावसाचा अंदाज

Pune News: पुण्यातील भिडे वाड्याची ऐतिहासिक इमारत जमीनदोस्त, तगड्या पोलीस बंदोबस्तात कारवाई

Maratha Reservation : मराठा आरक्षणाबाबत 6 डिसेंबरला सुप्रीम कोर्टात महत्त्वाची सुनावणी

Mangalwar Upay: पिंपळ आणि वडाच्या पानाचे हे उपाय करा, हनुमानजींची होईल कृपा

Kartik Kalashtami 2023: आज आहे कालाष्टमी, सुख-समृद्धीसाठी करा हे उपाय

Matheran News: किल्ल्यावर ट्रेकिंगसाठी गेलेली महिला 700 फूट दरीत कोसळली, पोलिसांनी सुखरूप बाहेर काढलं

बातमी समाप्त

व्हिडिओ