Health Tips: रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्यांनी या फूड टिप्स फॉलो करा

बहुतेक लोक दिवसा काम करतात आणि रात्री झोपतात. आपले शरीराचे घड्याळ देखील या कार्य चक्रानुसार कार्य करते. पण आजच्या काळात रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणारे बरेच लोक आहेत. रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्यांना आरोग्यासंबंधी अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणे म्हणजे रात्री काम करणे आणि दिवसा रात्रीची झोप पूर्ण करणे. विचार करणे सोपे वाटेल पण प्रत्यक्षात ते अवघड आहे. रात्री जागे राहण्यासाठी अनेक वेळा लोक आपल्या आहारात चहा-कॉफीचे प्रमाण वाढवतात आणि अशा अनेक खाण्याच्या सवयी या काळात बदलतात, ज्याचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. रात्री काम केल्याने चयापचय आरोग्य, हार्मोनल आरोग्य आणि अगदी मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्यांनी कोणत्या खाद्यपदार्थांचा अवलंब करावा? याबाबत आज आपण जाणून घेणार आहोत.

घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी भरड धान्यापासून बनवलेला पदार्थ खा. यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहील आणि ऑफिसमध्ये पोहोचल्यानंतर तुम्हाला शीतपेय किंवा चिप्स वगैरे खावेसे वाटणार नाही. उन्हाळ्यात राजगिरा, नाचणी किंवा ज्वारीचे पीठ वापरू शकता. असे काहीतरी खाऊन घरी गेल्यावर तुम्ही चुकीचे खाणे टाळू शकाल आणि पचनाशी संबंधित कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही.

अनेकदा लोक रात्रीच्या शिफ्टमध्ये ऑफिसमध्ये पोहोचल्यानंतर चहा किंवा कॉफी पितात. पण चहा कॉफीचे जास्त सेवन करू नका. ऑफिसमध्ये पोहोचल्यानंतर ताक, बडीशेप सरबत, पाणी किंवा इतर कोणतेही हंगामी सरबत प्या. यामुळे, शिफ्ट संपल्यानंतर सूज येणे, गॅस, डोकेदुखी, मळमळ आणि उलट्या यांसारख्या समस्यांपासून तुमचे रक्षण होईल. यासोबतच पोटात गारवा येईल.

रात्रीच्या शिफ्टनंतर सकाळी घरी परतल्यावर केळी किंवा आंबा खा. याशिवाय, जर तुम्हाला गॅस किंवा फुगल्यासारखे वाटत असेल तर दुधासह गुलकंद पाणी प्या. असे केल्याने तुमचे पोट भरले जाईल आणि तुम्ही झोपाल तेव्हा भूकेमुळे जागे होणार नाही. तुम्ही चांगली विश्रांती घेऊ शकाल. रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्यानंतर, दिवसा झोप पूर्ण करणे खूप महत्वाचे आहे. झोपेतून उठल्यानंतर सूर्यनमस्कार करा.