ट्रेंडिंग:

आनंदी जीवन जगणे विसरलात? घरी बसून चिंता आणि तणावावर अशी करा मात

आजकाल चिंता, तणाव यासारख्या मानसिक परिस्थिती आपल्या नित्य जीवनाचा भाग बनल्या आहेत. त्यामुळे आपण आनंदी जीवन जगणे विसरलो आहोत. आपण त्यातून बाहेर पडण्याचाही प्रयत्न करत नाही आणि हळूहळू या समस्या आपल्या मानसिक आरोग्याबरोबरच शारीरिक आरोग्यावरही वर्चस्व गाजवू लागतात. यामुळे आपल्याला दीर्घकाळासाठी उच्च रक्तदाब, हृदयाशी संबंधित समस्या, लठ्ठपणा तसेच जीवनशैलीतील इतर विकारांचा सामना करावा लागतो.

Updated Jun 2, 2023 | 08:32 AM IST

how to relieve anxiety and stress quickly at home

फोटो साभार : Shutterstock.com

How to Manage Stress: आजकाल चिंता, तणाव यासारख्या मानसिक परिस्थिती आपल्या नित्य जीवनाचा भाग बनल्या आहेत. त्यामुळे आपण आनंदी जीवन जगणे विसरलो आहोत. जेव्हा आपण या परिस्थितीला तोंड देतो तेव्हा आपण त्यातून बाहेर पडण्याचाही प्रयत्न करत नाही आणि हळूहळू या समस्या आपल्या मानसिक आरोग्याबरोबरच शारीरिक आरोग्यावरही वर्चस्व गाजवू लागतात. यामुळे आपल्याला दीर्घकाळासाठी उच्च रक्तदाब, हृदयाशी संबंधित समस्या, लठ्ठपणा तसेच जीवनशैलीतील इतर विकारांचा सामना करावा लागतो. असे होवू नये म्हणून आज आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगणार आहोत. ज्या फॉलो करून तुम्ही चिंता आणि तणावावर मात करू शकाल. (how to relieve anxiety and stress quickly at home)

चिंता आणि तणावावर मात करण्यासाठी टिप्स

कावा

कावा ह औषधी वनस्पतीपासून बनवले जाते. या वनस्पतीचे वैज्ञानिक नाव पायपर मेथिस्टिकम (piper methysticum) आहे. हे विविध आरोग्य समस्यांवर घरगुती उपाय म्हणून वापरले जाते. यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो तसेच मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो. यासोबतच रजोनिवृत्तीच्या काळातील चिंतेसाठी हा सर्वोत्तम घरगुती उपाय म्हणून ओळखला जातो. हे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे आराम देते. त्याचा वापर तुमचा मूड सुधारतो आणि चिंता, अस्वस्थता, अस्वस्थता यासारख्या समस्यांवर नियंत्रण ठेवतो.

कॅमोमाइल चहा

कॅमोमाइल एक प्रभावी औषधी वनस्पती म्हणून काम करते जे तुमच्या मज्जातंतूंना आराम देते. तणाव आणि चिंता कमी करते. तुम्ही चहाच्या स्वरूपात तुमच्या आहारात याचा समावेश करू शकता. एकूणच मानसिक आरोग्यासाठी ही एक उत्तम औषधी वनस्पती सिद्ध होईल. इतकेच नाही तर त्याचा गुणधर्म शारीरिक थकवा आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करतो.

चांगली झोप घेणे महत्वाचे आहे

योग्य झोप चयापचय वाढवते आणि आपल्या शरीराला ऊर्जा परत मिळवण्यास मदत करते. झोपेचा अभाव हे देखील चिंता आणि अस्वस्थतेचे एक मोठे कारण आहे. त्यामुळे रात्री वेळेवर झोपण्याचा प्रयत्न करा, तसेच किमान 6 ते 8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.

या पदार्थांचे सेवन केल्याने मदत होईल

कोरडे फळे, फळे, अंजीर, सोयाबीन, हिरव्या पालेभाज्या, केळी, दही आणि मसूर यांसारखे अँटिऑक्सिडंटयुक्त पदार्थांचे सेवन करा. अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सचा प्रभाव कमी करताना तणावमुक्ती देतात. याशिवाय तुम्ही मल्टीविटामिन आणि मल्टीमिनरल सप्लिमेंट घेऊ शकता. एवढेच नाही तर व्हिटॅमिन सीचे योग्य प्रमाणात सेवन करणेही महत्त्वाचे आहे. तसेच जर तुम्ही फळांचा रस प्यायला असाल तर आजपासून भाज्यांचा रस पिण्यास सुरुवात करा. हे तुम्हाला रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित न करता तणाव आणि चिंतापासून आराम देईल.

स्वत:साठी वेळ देणे महत्त्वाचे

जर तुम्ही अनेकदा चिंता आणि त्रासांमध्ये बुडून जात असाल तर अशा परिस्थितीत दिवसातील किमान 30 मिनिटे स्वतःसोबत घालवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, नृत्य, कविता, चित्रकला, पुस्तके वाचणे इत्यादी आपल्या छंदांचा आपल्या दिनचर्येत समावेश करा, असे केल्याने तुम्हाला बरे वाटेल. तुमच्या व्यस्त दिनचर्येतून थोडा वेळ काढा आणि सकाळी किंवा संध्याकाळी कधीही मोकळ्या वातावरणात थोडा वेळ फिरण्याची सवय लावा. त्याच वेळी, आठवड्यातून किमान 4 दिवस योग किंवा व्यायाम करा.

टिप- या लेखात दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. ही स्वीकारण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांता सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

ताज्या बातम्या

Vivo Price Drop: महिन्याभरात दुसऱ्यांदा स्वस्त झाले Vivo चे हे 2 स्मार्टफोन, जाणून घ्या नवीन किंमत

Rahu Ketu Gochar 2023: दिवाळीपूर्वी राहू-केतूचे मोठे संक्रमण, या 5 राशी होणार मालमाल

IIT Bombay: मुंबई IIT मध्ये शाकाहार-मांसाहारावरून पुन्हा वाद! मांसाहार करणाऱ्या विद्यार्थ्याला 10 हजारांचा दंड

Nanded Government Hospital Deaths: नांदेडमध्ये मृत्यूचं थैमान! आणखी 7 जणांचा मृत्यू, 4 बालकांचा समावेश; अशोक चव्हाण यांचं ट्वीट

Asian Games 2023: यशस्वी जैस्वालने इतिहास रचला! आशियाई क्रीडा स्पर्धेत शतक झळकावणारा पहिला भारतीय

इक्सिगोची 'इक्सिगो अशुअर्ड' सेवा, निवडक आंतरराष्‍ट्रीय फ्लाइट बुकिंग्‍जवर मिळणार Complete Refund Facility

Lok Sabha Election 2024: काँग्रेस नेत्या प्रियंका गांधी महाराष्ट्रातून लोकसभा निवडणूक लढवणार?

Nanded News: नांदेडच्या शासकीय रुग्णालयात नेमकं काय घडलं? रुग्णालय प्रशासनानं सांगितलं कारण

बातमी समाप्त

व्हिडिओ