Women’s Health: स्तनांच्या आरोग्यासाठी सर्व महिलांनी करावा या योगासनांचा सराव

महिलांना अनेकदा त्यांच्या स्तनांच्या आकाराबद्दल अस्वस्थ वाटते. काही महिलांना स्तनाचा आकार वाढवायचा असते, तर काहींना तो कमी करायचे असते. मुळात, स्तनाच्या आकारासाठी कोणतेही परिपूर्ण मापदंड नाही. आकारापेक्षा स्तनांच्या आरोग्याकडे लक्ष देणे जास्त महत्त्वाचे आहे. तुमच्या स्तनाचा आकार कसाही असला तरी आरामदायी असणे महत्त्वाचे आहे. असे अनेक योगासन आहेत जे आजारांचा धोका दूर ठेवून स्तन निरोगी ठेवतात.

Updated May 27, 2023 | 06:59 AM IST

Women health care yoga asanas for breast health

महिलांना अनेकदा त्यांच्या स्तनांच्या आकाराबद्दल अस्वस्थ वाटते. काही महिलांना स्तनाचा आकार वाढवायचा असते, तर काहींना तो कमी करायचे असते. मुळात, स्तनाच्या आकारासाठी कोणतेही परिपूर्ण मापदंड नाही. आकारापेक्षा स्तनांच्या आरोग्याकडे लक्ष देणे जास्त महत्त्वाचे आहे. तुमच्या स्तनाचा आकार कसाही असला तरी आरामदायी असणे महत्त्वाचे आहे. असे अनेक योगासन आहेत जे आजारांचा धोका दूर ठेवून स्तन निरोगी ठेवतात. आपल्या शरीरावर प्रेम करा. ज्या दिवशी तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या इतरांसोबत तुलना करणे बंद कराल, तेव्हा तुमचे स्वतःचे शरीर आणि स्तनांचा आकार देखील तुम्हाला सर्वोत्तम दिसेल. (Women health care yoga asanas for breast health)

स्तनांच्या आरोग्यासाठी सर्व महिलांसाठी आवश्यक योगासने

भुजंगासन (Bhujangasana or Cobra pose)

बातमीची भावकी

Squats Vs Lungs: पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी कोणता व्यायाम योग्य?

New Mothers नी फॉलो करा 5 हेल्दी टिप्स, हवामानातील बदलामुळे बाळ पडणार नाही आजारी

भुजंगासन वेदना कमी करण्यासाठी खांदे आणि मानेचे स्नायू लवचिक करते. पोट टोन करते. संपूर्ण पाठ आणि खांदे मजबूत करते. यामुळे स्तनांना योग्य आकार मिळतो. रक्त प्रवाह सुधारून थकवा आणि तणाव कमी करते.

भुजंगासन कसे करावे

सर्वप्रथम पोटावर झोपा. खांदे आणि तळवे जागेवर ठेवून श्वास घ्या.

डोके, छाती आणि पोट वर उचला.

कोपरात वाकलेले हात मानेकडे हळूवारपणे सरळ करा आणि वर बघा.

बातमीची भावकी

रेल्वे अपघातानंतर नुकसान भरपाईचा दावा कसा करावा, जाणून घ्या संपूर्ण प्रक्रिया

Hair Oil: आता टक्कल लपवण्याची गरज नाही, हे तेल वापरा आणि केसगळतीपासून सुटका मिळवा

जमिनीच्या दिशेने पोट आणि पायाची बोटं दाबा.

वर जाताना श्वास घ्या आणि खाली येताना श्वास सोडा.

सेतुबंधासन (setubandhasana or Bridge Pose)

सेतू बंधनासन करताना मान, स्तन, लवचिक स्नायू आणि मांडीच्या मागच्या बाजूचे स्नायू ताणले जातात. हे या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकते. हे नितंबांच्या स्नायूंना मजबूत करण्यास देखील मदत करू शकते.

सेतू बंधनासन कसे करावे

पाठीवर झोपा, दोन्ही गुडघे वाकवा.

पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.

जमिनीवर पाय दाबा. श्वास आत घ्या आणि नितंब वर करा.

पाठीचा कणा वर उचला.

छाती उचलण्यासाठी हात आणि खांदे खाली दाबा.

श्वास घ्या आणि 4-8 सेकंद श्वास धरून ठेवा.

वर जाताना श्वास घ्या आणि खाली येताना श्वास सोडा. जर तुम्हाला गर्भाशयात वेदना होत असेल तर हे आसन करू नका.

Ustrasana (Ustrasana or Camel Pose)

उस्ट्रासनामुळे छाती, पोट आणि क्वाड्रिसेप्सचे स्नायू मजबूत होतात. ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स स्नायूंना टोन करते. उस्ट्रासन बॅकबेंडमध्ये मान ताणून ग्रीवाचा ताण कमी करू शकते. हे खांदे, हात, पाठ आणि पायाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील मदत करू शकते .

उस्त्रासन कसे करावे

गुडघ्यावर उभे रहा. मांड्या पूर्णपणे सरळ ठेवा.

मागच्या दिशेने झुका.

डोके आणि पाठीचे हाड शक्य तितक्या तणावाशिवाय मागे टेकवा.

शरीराच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम द्या.

मध्यभागी राहून श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडा आणि नंतर सामान्य श्वास घ्या. गर्भाशयाच्या वेदना आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना झाल्यास हे आसन करू नये.

मुंबईत एनसीबीची 2 शतकातील सर्वात मोठी कारवाई, LSD ड्रग्जचे 15000 ब्लॉट्स जप्त

Bal Shivaji : 'मैं अटल हूं' च्या दिग्दर्शकाच्या नव्या सिनेमाची घोषणा, 'बाल शिवाजी' सिनेमात मुख्य भूमिकेत असणार हा कलाकार

संजय राऊत हा बावळट, आमच्या मतांवर निवडून आलेला चोर; गुलाबराव पाटलांची जीभ घसरली

शिवसेना वर्धापन दिनाआधी राज्य मंत्रिमंडळाचा विस्तार? 2 कॅबिनेट आणि राज्यमंत्रिपद मिळणार

Sankashti Chaturthi Date and Time : कधी आहे जून महिन्यातील संकष्ट चतुर्थी, काय करावे त्या दिवशी?

Hair Oil: आता टक्कल लपवण्याची गरज नाही, हे तेल वापरा आणि केसगळतीपासून सुटका मिळवा

Mumbai News : बर्थ डे बॉयला मिळाले भयानक गिफ्ट, मित्रांच्या कृत्यांनी मैत्रीला फासला काळीमा

Hyundai Offers : पावसाळ्याआधी कार खरेदी करा आणि मिळवा मोठा डिस्काउंट

बातमी समाप्त

ट्रेंडिंग न्यूज

Happy Birhday Ashok Saraf : 18 वर्षांचे अंतर, कुटुंबाचा विरोध तरी झाला अशोक सराफ आणि निवेदिताचा प्रेमविवाह

हे आसन करणाऱ्यांपासून चार हात दूर राहतात आजार

Daily Horoscope 5 June: आजचे राशीभविष्य; 'या' राशीच्या व्यक्तींना सोमवारी धनलाभाचा योग

श्वेता तिवारीच्या तारुण्याचं रहस्य काय? जाणून घ्या डाएट सीक्रेट

Daily Horoscope 6 June: तुमच्यासाठी कसा असेल आजचा दिवस, जाणून घ्या कुंडलीतील ग्रहांची स्थिती

व्हिडिओ